Các bước dễ dàng để giải quyết vấn đề thành công

Một cách để đối phó hiệu quả với các vấn đề khi bạn có PTSD

Các triệu chứng của PTSD có thể ảnh hưởng rất nhiều đến nhiều khía cạnh của cuộc sống của một người , và kết quả là, một người bị PTSD có thể cần phải tham gia vào một lượng lớn giải quyết vấn đề trong suốt cuộc sống hàng ngày của họ.

Khi mọi người gặp phải vấn đề, họ có thể bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp hoặc kinh nghiệm lo lắng về tương lai. Họ có thể cảm thấy bị mắc kẹt và không biết bắt đầu từ đâu để giải quyết vấn đề.

Những trải nghiệm này có thể tồi tệ hơn đối với người có PTSD, những người đã trải qua một số lượng lớn căng thẳng và lo âu.

Giải quyết vấn đề là một chiến lược đối phó cơ bản. Giải quyết vấn đề cũng là một cách tiếp cận có cấu trúc để giải quyết một vấn đề và có thể đưa bạn đến giải pháp tốt nhất cho một vấn đề. Khi được thực hiện một cách chính xác, nó có thể giúp ai đó trải nghiệm cảm giác kiểm soát và khả năng dự đoán lớn hơn đối với một vấn đề. Kết quả là, căng thẳng và lo lắng có thể giảm. Có năm bước để giải quyết vấn đề.

Các bước giải quyết vấn đề hiệu quả

Để giải quyết vấn đề, điều quan trọng là phải làm theo các bước dưới đây.

1. Xác định vấn đề: Bước đầu tiên trong việc giải quyết vấn đề là nhận ra vấn đề là gì. Điều này nghe có vẻ như thông thường; tuy nhiên, đây là một bước rất quan trọng. Cố gắng mô tả vấn đề một cách khách quan nhất có thể, trái ngược với việc tập trung vào các hậu quả hoặc tác động tiềm ẩn của vấn đề. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang xử lý cụ thể.

1. Xác định và phân tích vấn đề: Trong bước này, bạn sẽ muốn tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề, vấn đề trông như thế nào tại thời điểm này và tính cấp bách của việc giải quyết vấn đề. Trong bước này, bạn cũng muốn tìm hiểu càng nhiều càng tốt về vấn đề này. Hãy linh hoạt trong cách tiếp cận của bạn. Nghiên cứu về vấn đề này. Nhìn vào vấn đề từ một quan điểm khác. Đánh giá tất cả các cách khác nhau trong đó vấn đề có thể tác động đến bạn.

1. Tạo ra các giải pháp tiềm năng: Ở đây bạn muốn động não và đưa ra nhiều giải pháp như bạn có thể có thể cho vấn đề. Hãy sáng tạo và không quan tâm đến chính mình vào thời điểm này với các giải pháp khả thi. Bạn muốn có một số tùy chọn khác nhau để chọn. Quá trình tạo các giải pháp này cũng có thể giúp bạn xem xét vấn đề từ nhiều quan điểm. Hãy ghi nhớ rằng nó có thể là không thể giải quyết tất cả các lĩnh vực của một vấn đề. Trong trường hợp này, hãy giải quyết vấn đề và cố gắng tạo ra các giải pháp cho các phần của vấn đề (trái ngược với vấn đề nói chung). Nó có thể là cần thiết để tìm kiếm sự giúp đỡ với phần này của giải quyết một vấn đề.
2. Ra quyết định: Trong bước này, bạn muốn đánh giá các giải pháp bạn đã đưa ra ở bước 3. Cân nhắc các ưu và khuyết điểm ngắn hạn và dài hạn của từng giải pháp. Ngoài ra, trong bước này, bạn muốn bắt đầu đánh giá mức độ khả thi của từng giải pháp. Đó là, làm thế nào bạn có thể dễ dàng thực hiện các giải pháp cho vấn đề?
3. Thực hiện một giải pháp và đánh giá thành công của nó: Trong bước cuối cùng này, bạn muốn chọn một giải pháp và thực hiện nó. Hãy hành động. Khi chọn giải pháp, bạn muốn cân nhắc ưu và khuyết điểm của từng giải pháp tiềm năng và thường là một ý tưởng hay để bắt đầu với giải pháp có liên quan đến rủi ro thấp và tương thích với các ưu tiên và mục tiêu tương lai của bạn. Một khi bạn đã thực hiện một giải pháp, đánh giá nó như thế nào và đã không thành công. Nếu giải pháp không giải quyết được hoàn toàn vấn đề, bạn có thể quay lại một số giai đoạn khác nhau để giải quyết các vấn đề khác.

Kết hợp chiến lược

Giải quyết vấn đề là một chiến lược đối phó cơ bản có thể rất hiệu quả trong việc quản lý các nguồn căng thẳng khác nhau. Như với bất kỳ chiến lược đối phó nào, điều quan trọng là phải kết hợp nó với các chiến lược đối phó khác, chẳng hạn như kỹ thuật giảm lo âu hoặc kỹ năng để thiết lập và quản lý mục tiêu .

Bằng cách thực hiện các bước trên, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng và tối đa hóa nỗ lực của mình trong việc giải quyết các vấn đề trong cuộc sống của bạn. Như với bất kỳ chiến lược đối phó nào, tốt nhất là thực hành kỹ năng này trước tiên với một vấn đề rất cơ bản hoặc không đe dọa. Bằng cách này, bạn có thể thoải mái với các bước trước khi sử dụng chúng với các vấn đề phức tạp hơn.

_Nguồn:

_{Dobson, KS (2010). Sổ tay của các liệu pháp nhận thức hành vi. New York, NY: Báo chí Guilford.}

_{Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Một khái niệm giải quyết vấn đề đối phó: Lý thuyết, nghiên cứu và sự liên quan với ung thư. Trong AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Biên soạn), Giúp bệnh nhân ung thư đối phó: Một cách tiếp cận giải quyết vấn đề (tr. 29-68). Washington DC: APA.}