Làm thế nào để làm cho mục tiêu ít áp đảo hơn và có thể đạt được nhiều hơn
Thiết lập và quản lý mục tiêu là rất quan trọng đối với những người có và không có PTSD. Mục tiêu có thể cung cấp cho mục đích và hướng dẫn cuộc sống của bạn cũng như thúc đẩy hành vi lành mạnh tập trung vào việc cải thiện cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, mục tiêu cũng có thể rất áp đảo và một nguồn căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn đang đấu tranh với rối loạn stress sau chấn thương hoặc một số rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Đôi khi mọi người đặt mục tiêu quá cao cả, khó đạt được hoặc quá xa trong tương lai. Điều này có thể mang lại cảm giác bất lực và vô vọng, làm tăng nguy cơ trầm cảm và động lực thấp. Ngoài ra, đôi khi các mục tiêu có thể gửi thông điệp rằng bạn đang ở đâu bây giờ không đủ tốt, có khả năng mang lại cảm giác xấu hổ và tội lỗi.
Vì vậy, bạn phải cẩn thận khi bạn đặt mục tiêu. Điều quan trọng là các mục tiêu được tiếp cận theo cách để cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống của bạn , trái với việc làm gia tăng sự đau khổ. Dưới đây là một số mẹo về cách làm cho các mục tiêu ít căng thẳng hơn. Ngoài việc giảm đau khổ, làm theo những lời khuyên này cũng có thể làm tăng khả năng đạt được mục tiêu của bạn.
Phá vỡ mục tiêu của bạn thành các mục tiêu nhỏ hơn
Mục tiêu lớn thường có thể cảm thấy không thể đạt được và xa. Do đó, nó có thể hữu ích để phá vỡ mục tiêu lớn hơn đó trong một loạt các mục tiêu nhỏ hơn mà bạn có thể đạt được trong tương lai gần.
Hãy suy nghĩ về những mục tiêu nhỏ hơn này như những bước đệm mà cuối cùng sẽ đưa bạn tới mục tiêu lớn hơn mà bạn đã đặt ra cho chính mình.
Suy nghĩ về điều gì đang thúc đẩy mục tiêu của bạn
Khi chúng tôi đặt ra những mục tiêu lớn có thể mất chút thời gian để đạt được, đôi khi chúng ta có thể quên lý do tại sao chúng tôi đặt mục tiêu đó ngay từ đầu. Kết quả là, chúng tôi có thể mất động lực trong việc cố gắng đạt được mục tiêu đó.
Để chống lại điều này, hãy cố gắng nghĩ ra lý do tại sao bạn đặt mục tiêu này. Loại giá trị nào đang thúc đẩy bạn theo đuổi mục tiêu này?
Ví dụ: giả sử bạn đặt mục tiêu lấy bằng đại học. Bạn có thể đã đặt mục tiêu này bởi vì bạn coi trọng giáo dục. Tương tự như vậy, bạn có thể đã đặt mục tiêu này bởi vì bạn coi trọng gia đình và biết rằng giáo dục đại học có thể mở ra một số cơ hội để bảo mật tài chính hơn cho bạn và gia đình bạn.
Tự thưởng cho mình để tiến bộ
Thông thường, khi ai đó đạt được mục tiêu, họ nhanh chóng chuyển sang mục tiêu tiếp theo. Hãy dành thời gian để nhận ra những thành tựu của bạn. Tự thưởng cho mình. Hãy ra ngoài ăn tối hoặc mua cho mình một món quà. Làm một cái gì đó đánh dấu sự tiến bộ bạn đã thực hiện.
Tự cho phép thay đổi mục tiêu
Đôi khi trong khi theo đuổi một mục tiêu, chúng tôi có thể nhận ra rằng chúng tôi không còn muốn mục tiêu đó nữa. Sở thích của chúng tôi có thể đã thay đổi hoặc các mục tiêu khác có thể được ưu tiên. Có thể khó để hoàn thành một mục tiêu, đặc biệt là sau khi rất nhiều công việc khó khăn đã đi theo đuổi mục tiêu đó. Cho phép bạn tập trung sự chú ý vào các mục tiêu khác. Bạn không từ bỏ. Bạn chỉ đang thay đổi tiêu điểm của mình. Bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả tồi tệ hơn (động lực thấp, thiếu sự quan tâm) nếu bạn gắn bó với mục tiêu cũ mặc dù không mong muốn nó nữa.
Xem ra cho sự hoàn hảo hoặc tiêu chuẩn cao
Không ai hoàn hảo và thiết lập các tiêu chuẩn cao có thể làm cho các mục tiêu cảm thấy áp đảo hơn và khó đạt được. Những thất bại sẽ xảy ra. Chuyện này được rồi. Điều quan trọng nhất là bạn tiếp cận những thất bại này với lòng từ bi (không tự đánh bại bản thân hoặc đổ lỗi cho chính mình - điều đó sẽ chỉ làm tăng sự đau khổ của bạn) và cam kết theo đuổi mục tiêu của bạn.
Cho người khác biết về mục tiêu của bạn
Một số mục tiêu có thể tốn rất nhiều công sức. Do đó, tranh thủ sự giúp đỡ của người khác. Nó cũng có thể hữu ích cho những người khác để biết bạn đang theo đuổi mục tiêu gì bởi vì họ có thể giữ cho bạn tập trung và cam kết vào những lúc bạn có thể cảm thấy động lực của bạn suy yếu.
Những người khác cũng có thể cung cấp hỗ trợ xã hội để giúp đỡ với sự lo lắng và căng thẳng mà có thể giữ cho bạn khỏi theo đuổi một mục tiêu.
Bằng cách làm theo các mẹo này, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình, tăng sự tự tin và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Mục tiêu có thể rất hữu ích; tuy nhiên, mục tiêu có thể mang lại sự căng thẳng, lo lắng và những cảm xúc khó chịu khác, đặc biệt là nếu bạn đang quản lý các yêu cầu của một rối loạn sức khỏe tâm thần. Do đó, điều rất quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang hướng tới mục tiêu theo cách giảm thiểu sự đau khổ và tối đa hóa thành công.