Việc quên là một triệu chứng ADHD có thể gây ra nhiều vấn đề. Bạn có thể bỏ lỡ các sự kiện quan trọng, thời hạn công việc và để những người thân yêu (nhiều lần). Bạn có thể cảm thấy thực sự xấu về bản thân.
Dưới đây là bảy cách thân thiện với ADHD để cải thiện và hỗ trợ trí nhớ của bạn, vì vậy chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao.
1. chú ý
Để có thể nhớ điều gì đó, bạn cần phải chú ý đến nó.
Có ADHD có thể làm cho điều này phức tạp! Thay vì cố gắng chú ý đến mọi thứ, hãy chiến lược. Chọn các hành động chính mà cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể nhớ làm việc đó. Ví dụ, hai hoạt động phổ biến gây đau khổ là nhớ nếu bạn khóa cửa trước hoặc tắt lò. Bạn có thể có một phiên bản khác, chẳng hạn như liệu bạn có nhớ để con chó của bạn trở lại trong nhà hay không. Dù bạn là ai, khi bạn thực hiện nhiệm vụ này rất hiện tại và lưu tâm; không cho phép mình thực hiện nhiều tác vụ trong hoạt động này. Thói quen đơn giản này sẽ hỗ trợ trí nhớ của bạn và hạn chế các tình huống căng thẳng.
2. Viết danh sách
Danh sách là một công cụ hỗ trợ bộ nhớ và tổ chức hữu ích. Bạn có thể viết các danh sách cho hầu hết mọi thứ bạn làm, từ chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa đến những gì để đóng gói cho một nơi nghỉ ngơi cuối tuần. Điều thú vị về danh sách là để viết một, bạn buộc phải chú ý và tổ chức suy nghĩ của bạn.
Điều này có tác dụng có lợi cho trí nhớ của bạn và đôi khi bạn sẽ không cần phải tham khảo nó khi nó đã được viết.
3. Vitamin D
Hàm lượng vitamin D thấp hơn có liên quan đến ADHD. Nếu bạn đang vật lộn với trí nhớ, vitamin D có thể là một bổ sung tuyệt vời để đưa vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài việc dùng thuốc bổ sung, việc sử dụng ánh sáng mặt trời mỗi ngày cũng hữu ích để đảm bảo bạn nhận được hạn ngạch vitamin D của mình.
4. Omega-3
Omega 3 có thể giúp cải thiện sự chú ý và trí nhớ của bạn. Bổ sung và ăn một chế độ ăn giàu Omega 3, chẳng hạn như cá, quả óc chó và hạt lanh, giúp não của bạn hoạt động tối ưu.
5. Sử dụng các công cụ để hỗ trợ bộ nhớ của bạn
Không có sự xấu hổ trong việc sử dụng các công cụ để giúp bộ nhớ của bạn. Một số người bị ADHD không muốn sử dụng chương trình nghị sự và nhắc nhở trên điện thoại của họ, v.v ... vì họ nghĩ rằng họ "nên" có thể nhớ những điều này. Đừng trừng phạt bản thân một cách không cần thiết. Sử dụng những công cụ này, vì chúng giúp bạn hoạt động tốt nhất. Bạn sẽ đến đúng giờ để họp và nhớ ngày sinh của đối tác. Điều này cho phép bạn nổi trội trong công việc và tận hưởng những mối quan hệ hạnh phúc. Nếu bạn muốn kiểm tra trí nhớ của mình, hãy làm theo những cách thú vị, nơi mà các bang không quá cao.
6. Giảm stress
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bộ nhớ của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực. Tin vui là nhiều hoạt động giúp giảm căng thẳng cũng giúp quản lý ADHD của bạn, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, thiền định và thời gian trong tự nhiên.
7. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến trí nhớ của bạn theo hai cách:
a) Thiếu ngủ làm cho khó tập trung vào những gì đang xảy ra trong thời điểm này.
b) Khi bạn đang ngủ, thông tin bạn đã học trong ngày được xử lý và lưu trữ, vì vậy bạn có thể nhớ lại thông tin đó sau này.
Khoảng 75 phần trăm người lớn bị ADHD phải vật lộn với giấc ngủ. Vì vậy, hãy cam kết tìm hiểu về ADHD và ngủ và khám phá những hành động bạn có thể làm để cải thiện doanh nghiệp của bạn.