Kỹ thuật quản lý căng thẳng là quan trọng nếu bạn có căng thẳng mãn tính
Căng thẳng mãn tính là một cảm giác căng thẳng kéo dài và liên tục có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn nếu nó không được điều trị. Nó có thể được gây ra bởi những áp lực hàng ngày của cân bằng gia đình và công việc hoặc bởi các tình huống chấn thương. Để bắt đầu quản lý căng thẳng mãn tính, chúng ta phải hiểu nó là gì, những gì có thể gây ra nó và nó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của chúng ta như thế nào.
Căng thẳng mãn tính là gì?
Kết quả căng thẳng mãn tính từ một trạng thái kích thích sinh lý liên tục. Điều này xảy ra khi cơ thể trải qua những căng thẳng với tần số hoặc cường độ như vậy mà hệ thống thần kinh tự trị không có cơ hội đầy đủ để kích hoạt phản ứng thư giãn một cách thường xuyên.
Điều này có nghĩa rằng cơ thể vẫn ở trạng thái không đổi của kích thích sinh lý. Nó ảnh hưởng đến hầu như mọi hệ thống trong cơ thể, trực tiếp hoặc gián tiếp. Chúng tôi đã được xây dựng để xử lý căng thẳng cấp tính , đó là ngắn ngủi, nhưng không phải là căng thẳng mãn tính, mà là ổn định trong một thời gian dài.
Nguyên nhân gây căng thẳng mãn tính?
Loại phản ứng căng thẳng mạn tính này xảy ra thường xuyên từ lối sống hiện đại của chúng ta. Tất cả mọi thứ từ công việc áp lực cao đến sự cô đơn đến giao thông bận rộn có thể giữ cho cơ thể trong trạng thái nhận thức được mối đe dọa và căng thẳng mãn tính.
Trong trường hợp này, phản ứng chiến đấu của chúng tôi, được thiết kế để giúp chúng ta chống lại một số tình huống đe dọa đến tính mạng trong khoảng thời gian dài (như bị gấu tấn công thường xuyên), có thể làm mòn cơ thể và nguyên nhân của chúng ta. chúng ta bị bệnh, về mặt thể chất hay tình cảm.
Trên thực tế, ước tính có tới 90% số lần khám của bác sĩ là điều kiện trong đó căng thẳng đóng một vai trò! Đó là lý do tại sao việc học các kỹ thuật quản lý căng thẳng là rất quan trọng và thực hiện các thay đổi lối sống lành mạnh để bảo vệ bản thân khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính.
Ví dụ về căng thẳng cấp tính và mãn tính
Có rất nhiều sự kiện gây ra căng thẳng cấp tính và mãn tính.
Để đưa hai vào quan điểm, đây là một vài ví dụ.
Căng thẳng cấp tính là ngắn hạn
Căng thẳng cấp tính có thể xảy ra khi bạn gặp tai nạn xe hơi. Bạn không chỉ phải đối phó với các báo cáo của cảnh sát, các công ty bảo hiểm và đánh giá thiệt hại cho bản thân và chiếc xe của bạn, nhưng bạn cần phải tìm hiểu cách làm việc vào ngày hôm sau.
Hầu hết các vấn đề này sẽ được thực hiện trong vòng một tuần (có thể là miễn là một tháng) và ngay sau tai nạn, căng thẳng ban đầu của bạn được giảm bớt vì tình hình đang được kiểm soát. Ít nhất bạn được an toàn!
Một ví dụ khác là khi bạn đang làm việc trên một dự án quan trọng cho công việc. Bạn đặt trong thời gian dài và có một thời hạn chặt chẽ và lờ mờ. Điều này có thể gây ra nhiều ngày căng thẳng khi bạn tinh chỉnh tất cả các chi tiết. Tuy nhiên, khi dự án được gửi, bạn có thể thư giãn.
Trong trường hợp này, sự căng thẳng của bạn có thể đã giúp bạn thực hiện tốt hơn bởi vì không phải mọi căng thẳng đều xấu.
Căng thẳng mãn tính là dài hạn
Mặt khác, nếu gia đình bạn đang gặp khó khăn về tài chính hoặc bị bệnh nặng, thì căng thẳng có thể trở nên mãn tính. Một người nào đó trong nhà của bạn có thể không có khả năng làm việc, hóa đơn đang chồng chất và nhà của bạn gần nhà bị tịch biên và điều này có thể khiến bạn căng thẳng trong nhiều tháng hoặc thậm chí một năm hoặc hơn.
Sự lo lắng liên tục của bạn làm mòn cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lo âu.
Bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết để kiếm sống và có những lựa chọn không lành mạnh về thực phẩm và tập thể dục, điều này có thể khiến bạn cảm thấy còn tồi tệ hơn. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng trong số các vấn đề sức khỏe khác.
Chúng ta cũng có thể bị stress kinh niên liên quan đến công việc. Nhiều công việc đòi hỏi rất nhiều từ chúng tôi và nó thường có thể cảm thấy như bạn không bao giờ có được một break hoặc luôn luôn chịu áp lực để thực hiện.
Làm thêm giờ, du lịch liên tục và quan hệ kinh doanh cao áp có thể giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái phấn khích liên tục, ngay cả khi bạn về nhà với gia đình. Điều này cũng có thể thêm vào sự hao mòn trên cơ thể của bạn và sự căng thẳng liên tục có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim hoặc dẫn đến đau tim .
Nếu bạn đang trải qua sự căng thẳng mãn tính
Điều quan trọng là bắt đầu sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng càng sớm càng tốt khi bạn nhận ra căng thẳng mãn tính trong cuộc sống của bạn. Điều này làm việc vì một vài lý do.
Thuốc giảm căng thẳng tác dụng nhanh có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng để cơ thể bạn có cơ hội hồi phục và tâm trí của bạn có cơ hội tiếp cận vấn đề từ lập trường chủ động hơn là phản ứng từ một quan điểm căng thẳng hoặc thậm chí hoảng sợ. Khi bạn đang lựa chọn từ một nơi thoải mái và tự tin hơn, bạn có xu hướng lựa chọn phù hợp hơn với sở thích tốt nhất của bạn và tránh tạo thêm căng thẳng cho chính mình.
Thói quen lành mạnh lâu dài cũng có thể rất quan trọng để thực hiện vì chúng có thể xây dựng khả năng phục hồi và cho bạn cơ hội nghỉ ngơi một cách thường xuyên. Điều này có thể giúp bạn tránh bị căng thẳng liên tục đến mức bạn không nhận ra bạn căng thẳng như thế nào, điều này có thể giúp bạn không thực hiện các bước để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn tiết kiệm từ những tác động tiêu cực của stress mãn tính. Một số thói quen hiệu quả nhất bao gồm tập thể dục, thiền định và ghi nhật ký, vì chúng đã được chứng minh để thúc đẩy khả năng phục hồi để căng thẳng
Thay đổi cách bạn phản ứng với stress cũng có thể giúp ích cho bạn. Bằng cách thực hiện các thay đổi để giảm các tình huống căng thẳng bạn phải đối mặt (không nói thường xuyên hơn, ví dụ) và bằng cách thay đổi cách bạn nhìn vào các tình huống bạn phải đối mặt (nhắc nhở bản thân về tài nguyên bạn có thể sử dụng và sức mạnh bạn sở hữu). Tiếp cận căng thẳng từ một lập trường chủ động có thể giúp giảm căng thẳng mãn tính
Bạn cũng có thể cần nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, điều này có thể rất hiệu quả. Nếu bạn đã thử các chiến lược khác và cảm thấy bạn cần nhiều hơn, hoặc nếu bạn cảm thấy những điều này sẽ không đủ để giúp đỡ, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lo ngại của bạn. Có sẵn trợ giúp hiệu quả và có thể được sử dụng ngoài tất cả các đề xuất này.