Phản ứng chiến đấu hay chuyến bay, còn được gọi là đáp ứng ứng suất cấp tính, đề cập đến một phản ứng sinh lý xảy ra trong sự hiện diện của thứ gì đó đáng sợ, về mặt tinh thần hoặc thể chất. Phản ứng này được kích hoạt bằng cách giải phóng các hormon giúp cơ thể bạn ở lại và đối phó với một mối đe dọa hoặc chạy trốn đến nơi an toàn.
Thuật ngữ 'chiến đấu hoặc chuyến bay' thể hiện những lựa chọn mà tổ tiên cổ xưa của chúng ta gặp phải khi đối mặt với nguy hiểm trong môi trường của chúng.
Họ có thể chiến đấu hoặc chạy trốn. Trong cả hai trường hợp, phản ứng sinh lý và tâm lý để căng thẳng chuẩn bị cho cơ thể phản ứng với sự nguy hiểm.
Phản ứng chiến đấu hay chuyến bay lần đầu tiên được mô tả trong thập niên 1920 bởi nhà sinh lý học người Mỹ Walter Cannon. Cannon nhận ra rằng một chuỗi các phản ứng xảy ra nhanh chóng bên trong cơ thể đã giúp huy động nguồn lực của cơ thể để đối phó với hoàn cảnh đe dọa. Ngày nay, phản ứng chiến đấu hay chuyến bay được công nhận là một phần của giai đoạn đầu tiên của hội chứng thích nghi chung của Hans Selye, một lý thuyết mô tả phản ứng ứng suất.
Điều gì xảy ra trong phản ứng chống lại chuyến bay hoặc chuyến bay
Để đối phó với stress cấp tính , hệ thần kinh giao cảm của cơ thể được kích hoạt do sự giải phóng hormone đột ngột. Các hệ thống thần kinh giao cảm kích thích tuyến thượng thận kích hoạt sự giải phóng catecholamine, bao gồm adrenaline và noradrenaline. Điều này dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở.
Sau khi mối đe dọa đã biến mất, phải mất từ 20 đến 60 phút để cơ thể trở lại mức độ kích thích trước của nó.
Bạn có thể nghĩ đến một khoảng thời gian khi bạn trải qua phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Khi đối diện với một điều gì đó đáng sợ, nhịp tim của bạn nhanh hơn, bạn bắt đầu thở nhanh hơn, và toàn thân bạn trở nên căng thẳng và sẵn sàng hành động.
Phản ứng này có thể xảy ra khi đối mặt với nguy hiểm sắp xảy ra (như gặp chó gầm gừ trong khi chạy bộ buổi sáng) hoặc do một mối đe dọa tâm lý (chẳng hạn như chuẩn bị cho một bài thuyết trình lớn ở trường hoặc nơi làm việc).
Một số dấu hiệu vật lý có thể cho thấy phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay đã khởi động bao gồm:
- Nhịp tim nhanh và thở: Cơ thể làm tăng nhịp tim và nhịp hô hấp để cung cấp năng lượng và oxy cho cơ thể cần thiết để thúc đẩy phản ứng nhanh chóng với nguy hiểm.
- Da nhợt nhạt hoặc đỏ bừng: Khi phản ứng căng thẳng bắt đầu giữ lại, lưu lượng máu đến các vùng bề mặt của cơ thể bị giảm và chảy vào cơ bắp, não, chân và cánh tay được tăng lên. Bạn có thể trở nên nhợt nhạt như một kết quả, hoặc khuôn mặt của bạn có thể thay thế giữa nhợt nhạt và đỏ ửng như máu đổ xô đến đầu và não của bạn. Khả năng đông máu của cơ thể cũng tăng lên để ngăn ngừa mất máu thừa trong trường hợp bị thương.
- Các học sinh được nới rộng: Cơ thể cũng chuẩn bị để ý thức hơn và quan sát xung quanh trong những lúc nguy hiểm. Một triệu chứng phổ biến khác của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là sự giãn nở của học sinh, cho phép ánh sáng nhiều hơn vào mắt và dẫn đến tầm nhìn tốt hơn về môi trường xung quanh.
- Run rẩy: Khi đối mặt với sự căng thẳng hoặc nguy hiểm, cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng và dễ bị tác động. Sự căng thẳng này có thể dẫn đến run rẩy hoặc run rẩy.
Tại sao nó quan trọng
Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta đối phó với sự căng thẳng và nguy hiểm trong môi trường của chúng ta. Về cơ bản, phản ứng chuẩn bị cơ thể để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng phản ứng có thể được kích hoạt do cả hai mối đe dọa thực tế và tưởng tượng.
Bằng cách mồi cơ thể của bạn để hành động, bạn nên chuẩn bị tốt hơn để thực hiện dưới áp lực. Sự căng thẳng được tạo ra bởi tình hình thực sự có thể hữu ích, làm cho nó có nhiều khả năng là bạn sẽ đối phó hiệu quả với các mối đe dọa.
Loại căng thẳng này có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong những tình huống mà bạn đang chịu áp lực phải làm tốt, chẳng hạn như ở cơ quan hoặc trường học. Trong trường hợp mối đe dọa đe dọa tính mạng, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay thực sự có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự sống còn của bạn. Bằng cách thúc đẩy bạn chiến đấu hoặc bỏ chạy, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay khiến bạn có nhiều khả năng sẽ sống sót sau nguy hiểm.
Một điều cần nhớ là trong khi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay diễn ra tự động, điều đó không có nghĩa là nó luôn chính xác. Đôi khi chúng tôi phản ứng theo cách này ngay cả khi không có mối đe dọa thực sự.
Phobias là những ví dụ tốt về cách phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay có thể được kích hoạt khi đối mặt với một mối đe dọa được nhận thức. Một người đang sợ hãi về độ cao có thể bắt đầu trải nghiệm phản ứng căng thẳng cấp tính khi anh ta phải đi lên tầng trên cùng của một tòa nhà chọc trời để tham dự một cuộc họp. Cơ thể của anh ta có thể tỉnh táo khi nhịp tim của anh ta tăng và nhịp hô hấp tăng lên. Khi phản ứng này trở nên nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến một cuộc tấn công hoảng loạn .
Hiểu được phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng tự nhiên của cơ thể là một cách để giúp đối phó với những tình huống như vậy. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang trở nên căng thẳng, bạn có thể bắt đầu tìm cách để bình tĩnh và thư giãn cơ thể của bạn.
Đáp ứng ứng suất là một trong những chủ đề chính được nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý y tế đang phát triển nhanh chóng. Các nhà tâm lý học sức khỏe quan tâm đến việc giúp mọi người tìm ra cách để chống lại căng thẳng và sống khỏe mạnh hơn, có năng suất cao hơn. Bằng cách tìm hiểu thêm về phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, các nhà tâm lý học có thể giúp mọi người khám phá những cách thức mới để đối phó với phản ứng tự nhiên của họ đối với stress.
> Nguồn:
> Brannon, L & Feist, J. Tâm lý học sức khỏe: Giới thiệu về hành vi và sức khỏe. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Tâm lý học về Sức khỏe và Thể dục. Philadelphia: Công ty FA Davis; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Chiến đấu hoặc phản ứng. Trong tôi Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobias: Tâm lý của sự sợ hãi thủy lợi. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.