Sử dụng những mẹo này để giúp bạn quản lý căng thẳng mà không cần thắp sáng
Điều gì gây nên sự thôi thúc hút thuốc nhiều nhất cho bạn? Sự phẫn nộ? Chán nản? Mệt mỏi? Vui sướng? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn liên kết tất cả những cảm xúc này với hút thuốc lá, nhưng căng thẳng / tức giận có thể nổi bật như là một số kích hoạt hút thuốc của bạn. Khi chúng ta bị căng thẳng, sự thôi thúc hút thuốc có thể rất dữ dội. Là người hút thuốc lá, chúng tôi nghĩ chúng ta cần thuốc lá để làm dịu chúng ta. Nhưng trên thực tế, hút thuốc lá tạo ra nhiều căng thẳng hơn là nó xua tan.
Học cách đối phó với căng thẳng mà không có thuốc lá là khó khăn khi chúng ta bỏ thuốc lá lần đầu tiên. Nhưng với một vài công cụ và một số thực hành, bạn sẽ thấy nó ít khó khăn hơn bạn mong đợi.
Phục hồi Từ Nghiện Nicotine
Có hai thành phần chính của sự phục hồi từ nghiện nicotine : rút vật lý từ nicotine và chữa lành tâm trí của những thói quen liên quan đến hút thuốc lá.
Quản lý rút tiền Nicotine
Về thể chất, cơ thể chúng ta đang phản ứng với việc rút nicotine cũng như hàng ngàn hóa chất có trong khói thuốc mà chúng ta hít vào. Giai đoạn phục hồi này tạo ra một căng thẳng của riêng mình mà chúng ta phải được chuẩn bị để đối phó với. Có một nhận thức về cách căng thẳng phù hợp như một sản phẩm phụ của sự phục hồi sớm từ nghiện nicotine, cũng như một vài công cụ để đối phó với những khó chịu, sẽ giúp bạn quản lý nó thành công.
Chữa bệnh Thói quen tinh thần
Ở mức độ tình cảm, việc cai thuốc lá buộc chúng ta phải đối phó với việc mất thuốc lá như một cái nạng mà chúng ta dựa vào để quản lý cảm xúc của mình.
Và điều đó, đối với hầu hết chúng ta, là nơi công việc thực sự của việc cai thuốc lá nằm.
Quản lý căng thẳng khi bỏ nghiện Nicotine của bạn
Sử dụng 10 mẹo và chiến lược dưới đây để giúp bạn đối phó với căng thẳng khi bỏ hút thuốc. Hãy kiên nhẫn với chính mình và cho phép phục hồi để mở ra cho bạn như nó sẽ. Hãy nhớ rằng, phát hành từ nghiện nicotine đến dần dần, khi bạn xóa các hiệp hội cũ và thói quen từng người một, thay thế chúng bằng những lựa chọn mới, lành mạnh hơn.
Theo thời gian, bạn sẽ thấy căng thẳng đó dễ dàng được quản lý hơn so với khi bạn hút thuốc.
1) Đừng bỏ bê bản thân
Ngừng sớm là thời điểm bạn nên chăm sóc thêm để đảm bảo tất cả các nhu cầu của bạn đang được đáp ứng. Thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian nicotine thoải mái hơn:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Cơ thể của bạn cần nhiên liệu chất lượng tốt ngay bây giờ vì nó hoạt động để tuôn ra các độc tố ra khỏi hệ thống của bạn.
- Uống nước. Nước là một nguồn viện trợ tuyệt vời. Nó giúp bạn giải độc nhanh hơn và hoạt động tốt như một người ham mê. Và bằng cách giữ cho mình ngậm nước, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn tổng thể. Uống nhiều nước suốt cả ngày.
- Uống vitamin tổng hợp hàng ngày. Cho cơ thể của bạn sự tăng cường mà một loại vitamin tổng hợp tốt cung cấp trong suốt quá trình rút tiền. Thuốc lá làm cạn kiệt rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn từ các triệu chứng cai nghiện nicotine mà bạn gặp phải.
2) Cắt bỏ Caffeine
Khi bạn bỏ hút thuốc, lượng cà phê hoặc cola có chứa caffein bạn quen có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng. Giảm lượng caffeine , hoặc cắt hoàn toàn trong một thời gian, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ qua đêm.
Rất có thể, một khi bạn đang trải qua quá trình rút tiền, bạn sẽ có thể uống cà phê một lần nữa, mặc dù có lẽ không cùng số lượng như trước khi bỏ thuốc lá.
3) Tắm nước ấm
Đây là một trong những cách yêu thích của tôi để thư giãn và giảm căng thẳng. Tôi khuyên bạn nên thường xuyên, và có , nó cũng tốt cho các bạn. Thắp vài ngọn nến, sử dụng một số muối tắm thơm và nhấn chìm.
4) Nhận một Massage
Tranh thủ vợ / chồng của bạn hoặc một đôi tay sẵn sàng khác để giúp làm việc căng thẳng ra khỏi cơ bắp của bạn. Nếu bạn có thể massage toàn thân, tuyệt vời, nhưng thậm chí 10 hoặc 15 phút dành cho cổ, vai, mặt và da đầu của bạn có thể làm việc kỳ diệu. Cơ thể chúng ta có khuynh hướng giữ được sự căng thẳng mà chúng tôi cảm thấy trong cơ bắp của chúng tôi, và một massage tốt có giá trị trọng lượng của nó bằng vàng như một phương tiện để giảm căng thẳng.
5) Đặt giày đi bộ của bạn
Đi bộ ngắn mỗi ngày — thậm chí trong 15 phút — sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng khi rút khỏi nicotin. Đi bộ làm giảm sự táo bạo và cải thiện lưu thông. Tập thể dục giải phóng endorphins , hormone "cảm thấy tốt". Vì vậy, khi thôi thúc hút thuốc, hãy đi dạo quanh khu phố. Bạn sẽ trở lại làm mới và thư giãn.
6) Ngủ đủ giấc
Những ngày đầu cai thuốc lá đang mệt mỏi. Cơ thể bạn bị căng thẳng và tâm trí bạn cũng vậy. Dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ nếu bạn cần và có thể quản lý nó. Đừng lo lắng: Sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy sẽ không kéo dài mãi mãi. Năng lượng của bạn sẽ sớm trở lại.
7) Hình dung
Nhắm mắt lại và tạo ra một nơi trong tâm trí của bạn mà bạn có thể đi đến khi bạn cần phải làm chậm và thư giãn. Nó có thể là một vị trí thực sự hoặc tưởng tượng, nhưng biến nó thành của bạn. Sử dụng cùng một nơi mỗi lần để nó trở nên quen thuộc và thoải mái. Khi bạn lắng xuống, bắt đầu theo hơi thở của bạn, và làm chậm nó dần dần. Hít thở sâu trong và ngoài từ 3 đến 5 phút.
8) Thở sâu
Thở sâu là một cách nhanh chóng để làm dịu các dây thần kinh sắc sảo và giảm căng thẳng. Hít vào qua mũi của bạn để đếm số ba và thở ra qua miệng để đếm ba. Lặp lại điều này trong một vài phút, và sự căng thẳng trong cơ thể bạn sẽ bắt đầu giảm đi.
9) Tập trung vào hôm nay
Chúng ta dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi thứ nhưng ngày chúng ta có trước mặt chúng ta. Đừng lo lắng về ngày mai hoặc mãi mãi. Đừng lạc lõng vì sợ không bao giờ có thể hút thuốc nữa. Thay vào đó hãy suy nghĩ về ngày hôm nay và quyết tâm tận dụng tối đa nó. Bạn có khả năng không hút thuốc ngay hôm nay, phải không? Đó là tất cả những gì bạn cần làm. Bước chân em bé! Đừng để cảm giác lo lắng về ngày mai sẽ đe dọa bạn ngày hôm nay .
10) Đừng coi bản thân quá nghiêm túc
Bạn sẽ có những ngày tồi tệ. Mong đợi và chấp nhận điều đó. Đó là việc cai thuốc lá, và đó là cuộc sống. Vào những ngày nghỉ đó, hãy quyết tâm bỏ mặc. Đôi khi điều tốt nhất chúng ta có thể làm là thoát ra khỏi con đường riêng của mình. Tâm trí của chúng ta có thể tạo ra những vấn đề nhỏ, và tạo ra một bộ phim truyền hình từ mọi điều nhỏ nhặt khi tâm trạng của chúng ta không còn. Khi bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy suy nghĩ nuông chiều bản thân . Đối xử tốt với bản thân; cho phép điều trị hoặc hai, và đưa những suy nghĩ của bạn vào trạng thái giữ. Ngày mai sẽ thấy bạn cảm thấy tốt hơn và biết ơn vì vẫn không có khói thuốc.
Căng thẳng là một phần của cuộc sống, và học cách quản lý nó không khói thuốc là một phần của sự chấm dứt thành công. Với thời gian và thực hành, cuộc sống không khói thuốc của bạn sẽ chảy một cách dễ dàng.