Sử dụng những ý tưởng này để quản lý rút tiền nicotine
Bạn có thể cảm thấy như bạn đang ở trên tàu lượn trong một vài tuần đầu tiên cai thuốc lá. Cho dù bạn sử dụng một hỗ trợ bỏ thuốc lá của một số loại hoặc đi gà tây lạnh, bạn sẽ cảm thấy một số khó chịu do rút nicotine.
Một số người gặp nhiều rắc rối hơn trong tuần đầu tiên, và những người khác có vấn đề thứ hai, nhưng tin tốt là đối với hầu hết những người đã từng hút thuốc, việc rút nicotine tồi tệ nhất là trong vòng hai tuần đầu tiên cai thuốc lá.
Về mặt thể chất, cơ thể của bạn phản ứng với sự vắng mặt của không chỉ nicotin mà tất cả các hóa chất khác trong thuốc lá mà bạn đã hít phải 20 lần hoặc nhiều hơn một ngày trong nhiều năm. Khi nguồn cung cấp bị cắt đứt, bạn có thể mong đợi để cảm nhận được hiệu ứng đó.
Các triệu chứng giống như cúm thường xảy ra trong vài tuần đầu tiên cai thuốc lá. Số lượng khó chịu mà bạn sẽ trải nghiệm phụ thuộc một phần vào việc bạn chăm sóc bản thân như thế nào trong giai đoạn này. Thực hiện theo các mẹo dưới đây để giúp bạn giảm thiểu các tác động của việc rút tinh thần và thể chất khỏi nicotin.
Bỏ Mẹo cho Tuần Lễ Hút Thuốc Đầu Tiên
1) Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Điều trị là tốt, nhưng hãy cẩn thận không để đi overboard với các loại thực phẩm sai ngay bây giờ. Cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ để trục xuất độc tố trong quá trình rút tiền và điều đó có năng lượng. Chọn thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu chất lượng cao mà bạn cần. Tránh lượng calo rỗng của đồ ăn vặt.
Đừng bỏ qua bữa ăn. Các bữa ăn bị bỏ qua có thể sẽ khiến bạn bị đường huyết thấp, điều này sẽ kích thích sự thôi thúc hút thuốc. Các bữa ăn bỏ qua thường có nghĩa là ăn vặt nhiều hơn, một cái gì đó bạn muốn tránh. Nhắm đến ba bữa ăn lớn hơn hoặc 5 bữa nhỏ hơn một ngày, tùy theo sở thích của bạn.
2) Uống vitamin tổng hợp.
Hút thuốc làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng của chúng ta.
Hãy tạo cho mình một sự thúc đẩy với sự giúp đỡ của một loại vitamin tổng hợp. Điều này, kết hợp với một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp bạn giữ cho sự mệt mỏi thường xảy ra trong quá trình rút nicotine ở mức tối thiểu.
3) Kho tủ lạnh với đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Có những túi rau tươi cỡ nhỏ trong tầm tay dễ dàng. Cần tây và cà rốt gậy với nước sốt ít chất béo hoặc sốt tzatziki để ngâm làm cho một món ăn ngon.
Trái cây tươi, như khối dứa, quả mọng, dưa hấu hoặc các loại trái cây khác trong mùa sẽ thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn nếu chúng sạch sẽ và sẵn sàng ăn khi bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ. Xử lý tủ đông tốt bao gồm đá Ý và nho đông lạnh.
4) Ra ngoài đi dạo.
Một chuyến đi bộ ngắn mỗi ngày - ít nhất là 15 phút thậm chí, có thể làm việc kỳ diệu để đánh bại hút thuốc lá trở lại và cải thiện tâm trạng . Tập thể dục cũng phát hành endorphins, hormone "cảm thấy tốt". Vì vậy, hãy đi dạo quanh khối một hoặc hai lần một ngày. Bạn sẽ trở lại làm mới và thư giãn.
5) Uống nhiều nước, đặc biệt là nước.
Nước giúp bạn loại bỏ các chất độc dư khỏi việc hút thuốc ra khỏi cơ thể bạn nhanh hơn. Nó cũng hoạt động tốt như một buster tham ái . Uống nước trước khi ăn nhẹ và bạn sẽ ăn ít hơn. Nước là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Giữ cho mình được ngậm nước, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nói chung.
Điều đó sẽ giúp bạn quản lý các triệu chứng cai nghiện dễ dàng hơn.
Hãy thử trà thảo dược hoặc nước ép trái cây. Hạn chế cà phê, nước giải khát và rượu - chúng có thể làm tăng sự thôi thúc hút thuốc.
6) Giữ một số nguồn cung cấp trong xe của bạn.
Nếu bạn dành nhiều thời gian lái xe, hãy chuẩn bị một số vật dụng để giúp bạn vượt qua thời gian thoải mái hơn. Uống một ít nước mà chúng tôi vừa nói khi bạn đang lái xe. Giữ một hoặc hai chai trong xe mọi lúc. Ngoài ra, lưu trữ một túi kẹo cứng và kẹo trong ngăn chứa găng tay và có một số ống hút hoặc que quế có sẵn để nhai.
7) Thở sâu.
Thèm thèm thường đánh nhanh và có lực.
Chúng mạnh nhất lúc bắt đầu và giảm dần cường độ trong vòng 3 - 5 phút. Đừng hoảng sợ khi bạn thèm hút thuốc. Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở của bạn. Nhắm mắt lại nếu có thể và thở ra từ từ. Hãy để sự thèm muốn rửa trôi bạn như một làn sóng trong khi bạn tập trung vào hơi thở của mình. Các yêu cầu sẽ vượt qua và bạn sẽ được trái cảm thấy mạnh mẽ hơn để vượt qua nó thành công.
8) Phân tâm bản thân .
Những gì chúng tôi chú ý đến có thói quen phát triển. Đừng để ý nghĩ về việc hút thuốc lá không được kiểm soát trong đầu bạn. Nip chúng trong nụ bằng cách xác định chúng và thực hiện hành động để thay đổi suy nghĩ của bạn. Sử dụng danh sách 101 điều cần làm này thay vì hút thuốc cho các ý tưởng, hoặc tạo danh sách các hoạt động của riêng bạn mà bạn có thể thực hiện khi yêu cầu thôi thúc.
9) Tự thưởng cho mình.
Hãy đưa ra một danh sách những món quà nhỏ mà bạn có thể tự cung cấp mỗi ngày. Xông hơi. Mua một cây nến mới. Đọc một tạp chí thú vị. Tranh thủ một người khác trong gia đình để nấu bữa tối. Phần thưởng nhỏ hàng ngày sẽ tăng cường tinh thần của bạn và củng cố quyết tâm của bạn để giữ cho bỏ thuốc lá.
10) Ngủ nhiều hơn.
Ngừng sớm là mệt mỏi. Cơ thể bạn bị căng thẳng và tâm trí bạn cũng vậy. Cho phép có thêm thời gian để ngủ nếu bạn cần. Đừng lo lắng, sự mệt mỏi sẽ không kéo dài. Năng lượng của bạn sẽ sớm trở lại.
11) Thay đổi thói quen của bạn. Sử dụng một con đường khác để làm việc, ăn sáng ở một nơi khác, hoặc đứng dậy và nhảy vào phòng tắm trước cốc cà phê đầu tiên. Mong đợi cảm thấy khó xử, để bắt đầu, nhưng đừng hoảng sợ. Bạn càng tập thói quen vào thói quen mới, họ càng trở nên thoải mái hơn. Cuối cùng, những thói quen mới sẽ trở thành tiêu chuẩn.
12) Làm một cái gì đó để giảm căng thẳng của bạn. Tất cả chúng ta đều sử dụng thuốc lá làm chất trung hòa đi đến stress và bây giờ chúng ta phải bắt đầu công việc quản lý căng thẳng theo những cách mới. Tắm vòi sen nóng, đọc sách hoặc đi ra ngoài để đi bộ xung quanh tòa nhà.
Và một vài mẹo khác ...
- Tạo một danh sách các lý do để bỏ thuốc lá và đọc nó mỗi ngày.
- Tránh những nơi (và những người bạn) kết nối với hút thuốc ngay bây giờ, nếu có thể.
- Xây dựng kế hoạch giảm các tình huống căng thẳng cao.
- Nghe nhạc thư giãn.
- Xem một bộ phim hài hước.
- Gọi cho một người bạn mà bạn có thể tin tưởng để nói chuyện với bạn.
- Sử dụng 5 D để giúp bạn kiểm soát những khó chịu bình thường trong những ngày đầu cai thuốc lá.
Ủng hộ
Hãy xem xét tìm kiếm trên một diễn đàn hỗ trợ Internet cho cai thuốc lá. Không có gì có lợi hơn cho việc quản lý những thăng trầm đi kèm với việc rút nicotin hơn là nhận được sự giúp đỡ từ những người đã trải qua nó.
- Giới thiệu về Diễn đàn Hỗ trợ Hút thuốc
Đọc cách những người khác đã sống sót sau khi rút nicotine.
Trong khi tuần lễ đầu tiên của việc cai thuốc lá là mãnh liệt đối với hầu hết mọi người, hãy nhớ rằng những ngày tốt đẹp hơn đang ở phía trước. Sự khó chịu là tất cả tạm thời, do đó, đào gót chân của bạn và đi xa. Nó đáng giá!