Hầu hết những người bỏ hút thuốc đều lo lắng về việc tăng cân. Nó dường như đi với lãnh thổ.
Trong khi tăng nhỏ là bình thường, tăng cân quá mức khi bạn bỏ thuốc lá có thể tạo ra các vấn đề sức khỏe mới và làm xói mòn quyết tâm của bạn để tránh thuốc lá.
Chúng ta hãy nhìn vào những gì bạn có thể làm để giữ cân nặng của bạn dưới sự kiểm soát khi bạn trải qua quá trình phục hồi nghiện nicotin.
Tại sao người ta tăng cân khi họ bỏ hút thuốc?
Hút thuốc làm tăng chuyển hóa nhẹ:
- Hút thuốc đốt cháy lên đến 200 calo mỗi ngày trong một người hút thuốc nặng.
- Bởi vì hút thuốc đốt cháy calo , sự trao đổi chất được thúc đẩy (tăng) một chút.
- Nicotine là một chất ức chế sự thèm ăn.
Khi bạn bỏ hút thuốc, mức tăng từ 5 đến 10 pao trong vài tháng đầu tiên chấm dứt là bình thường. Nếu thói quen ăn uống của bạn vẫn giống như khi bạn hút thuốc, trọng lượng sẽ trở lại trong vòng vài tháng. Thêm một số bài tập vào chế độ hàng ngày của bạn như đi bộ nhanh 30 phút, và bạn sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân dọc theo hoặc có thể tránh nó hoàn toàn.
Tại sao tôi muốn ăn nhiều hơn?
Ngừng hút thuốc ném cơ thể của chúng tôi vào sốc ban đầu. Tăng sự thèm ăn là một tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá cho hầu hết mọi người.
- Thuốc lá là một chất ức chế sự thèm ăn.
Người hút thuốc thường tránh ăn vặt giữa các bữa ăn bằng cách thắp sáng. Nicotin là một chất kích thích, và cũng có thể can thiệp vào việc giải phóng insulin nội tiết tố. Insulin kiểm soát lượng đường trong máu. Khi chức năng này bị chặn, một người sẽ trở nên hơi tăng đường huyết, và kết quả là, cơ thể và não bộ có thể làm chậm kích thích tố và các tín hiệu khác kích thích cảm giác đói.
- Thực phẩm thay thế cho việc hút thuốc.
Sớm trong việc cai thuốc của một người, sự thôi thúc hút thuốc lá thường xuyên và không thoải mái. Hầu hết chúng ta cảm thấy sự mất mát của hành động bàn tay để miệng sâu sắc, và thực phẩm thường có vẻ giống như một sự thay thế hợp lý. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân, vì vậy tốt hơn là nên tìm cách thay thế thuốc lá lành mạnh hơn .
- Dopamine và sự thôi thúc để ăn nhẹ.
Nicotine và thức ăn có chung phản ứng hóa học trong não của chúng ta: sự giải phóng dopamine. Dopamine được gọi là hormone "cảm thấy tốt" bởi vì nó tạo ra một cảm giác hạnh phúc. Khi nicotine không còn trong bức tranh nữa, nhiều người trong chúng ta đã chuyển sang thức ăn cho sự tăng trưởng đó. Thức ăn thoải mái cảm xúc cho chúng ta là kết quả của phản ứng hóa học này trong não.
Tập thể dục cũng giải phóng dopamine, vì vậy hãy xem xét sử dụng nó như một cách để cải thiện tâm trạng của bạn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Nó sẽ có thêm lợi ích của việc giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất chậm chạp và tránh tăng cân là tốt; một chiến thắng mọi cách bạn nhìn vào nó.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có nguy cơ cao hơn nam giới để trở về hút thuốc lá như một cách để tránh tăng cân. Hiểu được những gì xảy ra với cơ thể chúng ta khi chúng ta bỏ hút thuốc và những gì chúng ta có thể làm để giảm bớt sự khó chịu theo cách xây dựng sẽ giúp chúng ta đi đúng hướng và duy trì tăng cân ở mức tối thiểu.
Có một số lựa chọn bạn có thể thực hiện để giảm thiểu tăng cân:
Tập thể dục
Như đã đề cập ở trên, tập thể dục giải phóng dopamine và là một cách tuyệt vời để ngăn chặn cảm giác thèm thuốc. Nó cũng có thể giúp bạn giữ cân nặng ổn định. Chụp ít nhất nửa giờ tập thể dục, 5 ngày một tuần.
Nó không phải là một bài tập aerobic cường độ cao - đi bộ nhanh khoảng 30 phút xung quanh khu phố của bạn sẽ làm việc kỳ diệu cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đặt đồ ăn nhẹ với nhau trước thời hạn để khi các munchies hit, bạn đã có lựa chọn thực phẩm tốt trong tầm tay dễ dàng:
- que rau - cần tây, cà rốt
- thịt nạc và một ít phô mai
- hạt và quả hạch - chọn những thứ mà bạn phải loại bỏ vỏ. Cung cấp cho bàn tay của bạn một cái gì đó để làm và giúp bạn ăn ít hơn.
- 94% bỏng ngô không chứa chất béo
- kết hợp đường mòn
- Nước - uống thật nhiều!
- kẹo cứng để hút trên
- Hoa quả tươi
- Sữa chua ít chất béo
- trà thảo mộc
- ca cao nóng được làm bằng sữa không béo
- nho đông lạnh
- Chất béo không có fudgecicles
Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy tự làm cho mình và loại bỏ các loại thực phẩm hấp dẫn, giàu chất béo từ nhà bạn. Nếu bạn có một khát khao mạnh mẽ cho một món tráng miệng suy đồi, nó tốt hơn để đi ra ngoài một nhà hàng và thưởng thức trong một phục vụ duy nhất, thay vì có một bánh toàn bộ ngồi trên truy cập gọi tên của bạn mỗi khi bạn đi bộ qua nhà bếp.
Tránh rượu
Không chỉ là rượu có hàm lượng calo cao, nó thường là một kích thích mạnh mẽ để hút thuốc. Ngoài ra, rượu có xu hướng để thư giãn ức chế của chúng tôi, và cho một người hút thuốc cũ, có thể đánh vần rắc rối. Tránh lượng calo rỗng trong rượu, nhưng quan trọng hơn, không đặt mình vào nguy cơ tái phát bằng cách uống sớm trong chương trình bỏ thuốc của bạn.
Một thách thức tại một thời điểm
Những người bỏ thuốc lá thường quyết định đã đến lúc dọn dẹp cuộc sống của họ ở các khu vực khác. Điều đó thật tuyệt, nhưng hãy cẩn thận. Nếu bạn cố gắng thực hiện quá nhiều dự án tự cải tiến cùng một lúc, bạn có nguy cơ thất bại ở tất cả chúng.
Lưu ý những điểm này:
- Đối xử tốt với bản thân. Bỏ thuốc lá là một thành tựu to lớn, và bạn nên tự thưởng cho mình vì sự tiến bộ của bạn thường xuyên. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của những gì bạn đang làm.
- Kiên nhẫn. Bỏ hút thuốc là một quá trình cần có thời gian. Nó không xảy ra qua đêm, nhưng so với số năm mà hầu hết chúng ta hút thuốc, sự phục hồi nghiện nicotin là ngắn. Hãy dành thời gian bạn cần để chữa lành.
- Chấp nhận bản thân bạn. Bạn là một người tuyệt vời giống như bạn đang ở ngay bây giờ.
Nếu bạn đạt được một vài cân Anh trong khi trải qua quá trình bỏ hút thuốc lá, thì hãy làm như vậy. Những lợi ích sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn cũng như những người yêu bạn theo những cách tích cực hơn bạn có thể tưởng tượng.
Bạn có thể bỏ hút thuốc mà không tăng cân. Đừng để nỗi sợ tăng cân khiến bạn bị xích vào một cơn nghiện sẽ giết bạn, vì cơ hội đó.
Trọng lượng có thể bị mất, phổi không thể.