Các tác động tình cảm của chấn thương quy mô lớn như mất một ngôi nhà để cháy hoặc các sự kiện thời tiết thảm khốc có thể khiến một người trong trạng thái tinh thần khi nhặt một điếu thuốc lá có vẻ như là điều đúng đắn cần làm.
Là người hút thuốc, chúng tôi luôn đối xử với stress với nicotin. Chúng tôi đã sử dụng nó để làm dịu chúng tôi, và chúng tôi nghĩ nó đã giúp chúng tôi giải quyết các vấn đề khó khăn hiệu quả hơn.
Điều đó không đúng, nhưng chúng ta thường tự thuốc với nicotine, phản ứng (và các liên kết) trở nên ăn sâu. Căng thẳng đáng kể có thể mang lại sự thôi thúc hút thuốc lên bề mặt, ngay cả đối với những người trong chúng ta với rất nhiều thời gian không khói thuốc dưới thắt lưng của chúng tôi.
Nếu bạn thấy mình khao khát một điếu thuốc như là kết quả của sự căng thẳng trong một sự kiện quy mô lớn, hãy sử dụng những lời khuyên dưới đây để giữ cho mình đi đúng hướng.
Đối phó với chấn thương không khói thuốc lá
- Tìm kiếm sự hỗ trợ. Dành thời gian với gia đình và bạn bè. Chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của bạn một cách công khai, và để những người khác giúp bạn đối phó. Tất cả chúng ta đều cảm thấy tốt hơn khi chúng ta hỗ trợ lẫn nhau.
- Trở lại cuộc sống như thường lệ nếu bạn có thể. Thường quy có thể làm dịu các dây thần kinh sống.
- Xem lại danh sách các lý do để bỏ thuốc lá. Họ không phải là ít ngày hôm nay hơn họ đã được trước khi sự kiện đau thương.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng và thỏa hiệp khả năng duy trì sự nức nở của bạn. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ, hãy thử một số mẹo để giúp bạn ngủ ngon giấc.
- Nhận thức hợp lý hóa . Nếu bạn đang tham gia vào những nhào lộn tinh thần phức tạp cố gắng để biện minh cho lý do tại sao bạn nên hút thuốc, bạn đang bị mắc kẹt trong suy nghĩ junkie . Chú ý đến suy nghĩ của bạn - đừng để bản thân đi lạc vào lãnh thổ nguy hiểm.
- Tự thưởng cho mình. Tuyên bố TODAY như một cột mốc trong sự phục hồi của bạn từ nghiện nicotin và làm một cái gì đó tốt đẹp cho chính mình. Thừa nhận giá trị to lớn của những gì bạn đang làm bằng cách bỏ thuốc lá. Rửa sạch và lặp lại vào ngày mai.
- Nhận được một số bài tập. Đi dạo và đốt cháy một số căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. Nó không chỉ tốt cho bạn, nhưng tập thể dục là một cách tuyệt vời để quản lý cảm giác thèm thuốc.
- Tập trung vào TODAY. Đặt ra những mục tiêu nhỏ và bạn sẽ không cảm thấy mất kiểm soát. Đừng lo lắng về việc không bao giờ có thể hút thuốc nữa. Hãy suy nghĩ về ngày bạn có mặt trước mặt bạn và quyết tâm làm cho nó không có khói thuốc. Đừng để ngày mai đe dọa bạn ngày hôm nay.
- Tôn vinh nỗi đau của bạn. Dành thời gian bạn cần khóc và thương tiếc sự mất mát mà bạn cảm thấy. Thay vì đẩy sang một bên sự to lớn của những gì đã xảy ra, hãy để cảm xúc đến và đối phó với chúng, từng cái một. Nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
- Sử dụng phân tâm để giúp bạn đối phó với những lời khuyên cá nhân khi chúng phát sinh. Hầu hết các lời kêu gọi hút thuốc là 5 phút hoặc ít hơn. Nếu bạn có thể tìm cách để có một đường vòng tinh thần, bạn sẽ có thể khuếch tán cảm giác thèm ăn trước khi họ có cơ hội để phát triển.
- Tránh xa tất cả. Hãy nghỉ ngơi từ tin tức truyền hình trong một thời gian. Đi xem phim hoặc đắm mình trong một cuốn sách hay.
Hút thuốc sẽ không làm bất cứ điều gì trong cuộc sống của bạn tốt hơn. Nó sẽ không làm giảm căng thẳng, và nó sẽ không khắc phục được vấn đề.
Khẩn trương hút thuốc do tình huống căng thẳng có thể xảy ra và thỉnh thoảng sẽ xảy ra khi bạn hồi phục do nghiện nicotin.
Chúng tôi đã dành nhiều năm hút thuốc, và nó chỉ có ý nghĩa rằng các sự kiện, đặc biệt là những người sản xuất phản ứng cảm xúc kịch tính cũng sẽ mang lại những suy nghĩ về hút thuốc lá. Nó không có nghĩa là bạn cần hút thuốc, và nó không có nghĩa là bạn sẽ thất bại. Nó đơn giản có nghĩa là bạn đã kích hoạt một cách thức cũ để ứng phó với stress.
Mỗi khi bạn điều hướng theo cách của bạn thông qua căng thẳng không khói thuốc, lựa chọn các tùy chọn khác hơn là hút thuốc để đối phó với sự căng thẳng của bạn, bạn đang tái lập trình thói quen cũ và phản ứng. Dành thời gian cho bản thân và hút thuốc sẽ mất đi sức mạnh để thu hút, ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn nhất.
Hãy nhớ rằng, cảm giác thèm thuốc không phải là lệnh.
Họ chỉ là những suy nghĩ. Bạn không phải hành động với họ.
Đừng để thời gian khó khăn đánh thức người nghiện bên trong. Tôn vinh món quà quý giá đó là cuộc sống bằng cách làm tất cả những gì bạn có thể để nuôi dưỡng chính mình.