Tìm hiểu cách vượt qua suy nghĩ của Junkie
Khi bạn cố gắng bỏ hút thuốc, tâm trí của bạn có thể nghĩ ra lý do tại sao bạn chỉ có thêm một điếu thuốc nữa . Những hợp lý hóa này bao gồm tất cả mọi thứ từ giảm stress đến nỗi sợ tăng cân. Tuy nhiên, có một phản ứng hợp lý cho mỗi và tất cả chúng. Nhận ra rằng đó là một phần của việc thành công trở thành một người hút thuốc cũ.
Chuẩn bị cho suy nghĩ Junkie
Suy nghĩ của việc hút thuốc có thể leo vào và khiến bạn mất cân bằng nếu bạn không chuẩn bị cho họ.
Có lẽ một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người phá vỡ và châm ngòi cho điếu thuốc đầu tiên là do suy nghĩ của người nghiện rượu . Điều này bao gồm tự nói chuyện như, "Tôi sẽ thực sự bỏ vào ngày mai!" và "Một điếu thuốc sẽ không đau." Làm thế nào bạn có thể đánh bại những suy nghĩ hấp dẫn của hút thuốc?
Hiểu được tâm trí của bạn cố gắng đàm phán trong khi rút khỏi nghiện nicotin là một bước quan trọng đầu tiên. Hầu hết, nếu không phải tất cả, những người đang cố gắng để bỏ kinh nghiệm các yêu cầu để cho và hút thuốc, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên.
Các phép hợp chuẩn chung cho việc hút thuốc
Điều kỳ lạ về nghiện ngập là nhiều người trong chúng ta trải nghiệm những điều tương tự. Chúng ta có thể không biết nhau và chúng ta có thể sống hoàn toàn khác nhau, nhưng chúng ta chia sẻ một số suy nghĩ tương tự. Nghiện nicotine không buông bỏ mà không ném một số trò chuyện tinh thần và thương lượng theo cách của chúng ta và nhiều hợp lý hóa này đều quá quen thuộc.
Nó có thể hữu ích để nghĩ về chuyện trò tinh thần đó như một dấu hiệu của sự chữa lành đang diễn ra bên trong bạn bởi vì đó là nó là gì.
Suy nghĩ của việc hút thuốc đi kèm với lãnh thổ sớm chấm dứt, nhưng bạn có thể yên tâm rằng họ sẽ biến mất theo thời gian.
Dưới đây là một số hợp lý hóa phổ biến nhất mà người hút thuốc rơi vào con mồi. Rất có thể bạn sẽ xác định được một số người trong số họ. Ở phía trước của trò chơi bằng cách tìm hiểu làm thế nào để nhận ra suy nghĩ sai lầm và ngăn chặn nó trong bài hát của nó.
Tôi đang chịu nhiều căng thẳng và hút thuốc làm tôi thư giãn.
Trả lời: Cơ thể của bạn được sử dụng để nicotine, vì vậy bạn tự nhiên cảm thấy thoải mái hơn khi bạn cung cấp cho cơ thể của bạn một chất mà nó đã phát triển phụ thuộc. Đó là sự nghiện ngập, chứ không phải là sự giảm căng thẳng thực sự. Trong khi cai nghiện sớm có thể gây căng thẳng , hầu hết những người hút thuốc cũ cảm thấy ít căng thẳng hơn chỉ vài tuần sau khi cai thuốc.
Hút thuốc làm cho tôi hiệu quả hơn trong công việc của tôi.
Trả lời: Khó tập trung có thể là triệu chứng bỏ thuốc ngắn hạn , nhưng hút thuốc lá thực sự làm mất đi bộ não của bạn về oxy. Bạn sẽ có khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn khi màn khói của nghiện nicotine biến mất.
Tôi đã giảm xuống mức an toàn.
Trả lời: Cắt giảm là một bước đầu tiên tốt, nhưng điều quan trọng là phải biết rằng không có điều gì là "mức độ an toàn" của việc hút thuốc. Thuốc lá có nghĩa đen đầy các độc tố mà bạn không bao giờ đến gần, hãy để một mình hít vào phổi nếu bạn không nghiện nicotin. Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra hơn 7000 hợp chất hóa học trong khói thuốc lá , bao gồm 250 hóa chất độc và 70 nguyên nhân gây ung thư.
Thật quá khó để ngừng hút thuốc. Tôi không có ý chí.
Trả lời: Bỏ thuốc lá là khó, nhưng với giáo dục và hỗ trợ, bạn có thể biến nó thành một thực tế lâu dài trong cuộc sống của bạn.
Hàng triệu người Mỹ bỏ thuốc lá mỗi năm. Nếu trước đó bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá nhưng thất bại, hãy nhớ rằng hầu hết mọi người phải thử nhiều lần. Giữ ở đó. Sự tự do bạn đang theo sau là nổi bật và xứng đáng với mọi công việc cần thiết để đạt được.
Tôi lo lắng về việc tăng cân.
Trả lời: Ban đầu, cai thuốc lá có thể gây tăng cân nhẹ từ 5 đến 10 pound do thay đổi chuyển hóa trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn và tập thể dục như trước khi bỏ thuốc, trọng lượng thừa sẽ giảm đi trong vòng vài tháng. Ngoài ra, có những điều bạn có thể làm để giúp giữ cho cân nặng của bạn ổn định khi bạn di chuyển qua sự phục hồi do nghiện nicotin.
Tôi không biết phải làm gì với đôi tay của mình.
Trả lời: Đây là khiếu nại phổ biến trong số những người đã từng hút thuốc. Chúng tôi đã dành rất nhiều thời gian với một điếu thuốc trong tay, và điều này để lại một khoảng trống khi chúng tôi bỏ thuốc lá. Phá vỡ những suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn bằng cách thay đổi hoạt động của bạn sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác này.
Tạo một danh sách các hoạt động bạn có thể nhận được tại thời điểm thông báo khi có yêu cầu hút thuốc và khiến bạn cảm thấy bồn chồn. Hãy xem danh sách 101 điều cần làm này thay vì hút thuốc do những người đã từng hút thuốc cho những ý tưởng để giúp bạn bắt đầu.
Đôi khi tôi có một yêu cầu gần như không thể cưỡng lại để có một điếu thuốc.
Trả lời: Sớm, cảm giác thèm thuốc lá rất dữ dội. Tâm trí chúng ta đang làm thêm giờ để thuyết phục chúng ta nhượng bộ và chỉ có một điếu thuốc. Chúng tôi đã dành nhiều năm để học cách đối phó với mọi thứ từ đói đến tức giận bằng cách thắp sáng, và khi chúng tôi bỏ thuốc lá, nó có thể cảm thấy như kích hoạt để hút thuốc lá đang đánh chúng tôi không ngừng nghỉ.
Tìm hiểu để giải mã các yêu cầu khi họ đến và bạn sẽ có thể đáp ứng một cách thích hợp với những gì cơ thể của bạn cần. Nếu cảm giác thèm ăn trở nên mạnh mẽ và bạn nhận ra mình đang đói, có một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn. Nếu kích hoạt gây ra bởi sự mệt mỏi, hãy ngủ hoặc đi ngủ. Bực bội? Giải quyết vấn đề thay vì thắp sáng. Bạn càng thực hành kỹ thuật này càng lâu thì càng dễ hiểu hơn các thông điệp đằng sau sự thôi thúc hút thuốc. Với thời gian, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi cho đến khi chúng biến mất hoàn toàn.
Tôi đã thổi nó. Tôi hút một điếu thuốc.
Trả lời: Hút thuốc một hoặc một vài điếu thuốc không có nghĩa là bạn đã "thổi nó". Nó có nghĩa là bạn cần phải tăng cường quyết tâm của bạn để bỏ thuốc lá và ở gần mạng lưới hỗ trợ của bạn. Bạn có những gì nó cần để trở thành một người hút thuốc thành công (và thoải mái). Hãy kiên nhẫn và tiếp tục!
Một từ từ
Mặc dù đây là những hợp lý phổ biến nhất mà những người hút thuốc sử dụng khi cố gắng bỏ thuốc lá, có khả năng bạn sẽ trải nghiệm nhiều hơn thế. Với mỗi tư tưởng mới, chống lại nó với tư duy logic. Hãy thử viết nó ra trong tạp chí bỏ thuốc lá của bạn hoặc nói về nó với nhóm hỗ trợ của bạn. Bạn sẽ thường nhận ra nó vô lý như thế nào và, với đủ nỗ lực, bạn có thể tận hưởng cuộc sống như một người không hút thuốc.