Nghiên cứu đề xuất bộ não có thể được đào tạo trong lòng từ bi
Lòng từ bi liên quan đến khả năng cảm thấy đồng cảm với người khác. Khả năng hiểu nỗi khổ của người khác là một thành phần quan trọng thúc đẩy hành vi xã hội , hoặc mong muốn giúp đỡ.
Lòng từ bi và sự thấu cảm không giống nhau
Điều quan trọng cần lưu ý là lòng từ bi không chỉ liên quan đến sự đồng cảm. Lòng từ bi giúp mọi người cảm thấy những gì người khác đang cảm thấy, nhưng cũng buộc họ phải giúp đỡ người khác và giảm bớt nỗi đau của họ.
Cho đến gần đây, các nhà khoa học biết rất ít về việc liệu lòng trắc ẩn có thể được nuôi dưỡng hay dạy dỗ hay không.
Sử dụng Thiền để dạy Từ bi
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng không chỉ người lớn có thể học từ bi hơn, dạy từ bi cũng có thể dẫn đến hành vi vị tha hơn và thực sự dẫn đến những thay đổi trong não. Các nhà nghiên cứu muốn biết liệu người lớn có thể học từ bi và bằng chứng tiếp theo nói rằng họ có thể.
Làm thế nào chính xác các nhà nghiên cứu đã dạy từ bi? Trong nghiên cứu, những người trẻ tuổi được dạy để tham gia vào thiền định từ bi, một kỹ thuật Phật giáo cổ đại nhằm tăng cường cảm xúc chăm sóc cho những người đang trải qua đau khổ.
Thiền định này hoạt động như thế nào? Trong khi thiền định, những người tham gia được yêu cầu tưởng tượng một thời gian khi ai đó đang đau khổ. Sau đó, họ tập luyện với mong muốn cứu trợ nỗi đau của người đó.
Những người tham gia cũng được yêu cầu thực hành trải nghiệm lòng trắc ẩn đối với nhiều loại người khác nhau, bắt đầu với một người nào đó họ sẽ dễ dàng cảm thấy lòng từ bi, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân. Sau đó, họ được yêu cầu thực hành cảm giác từ bi cho một người lạ, cũng như đối với một người nào đó mà họ có xung đột.
Một nhóm người tham gia khác được gọi là nhóm kiểm soát , được đào tạo về một kỹ thuật được gọi là tái thẩm định nhận thức, trong đó mọi người học cách điều chỉnh suy nghĩ của họ để cảm thấy ít tiêu cực hơn.
Các nhà nghiên cứu muốn xác định xem mọi người có thể học cách thay đổi thói quen của họ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn hay không, do đó cả hai nhóm người tham gia được đào tạo Internet trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày trong hai tuần.
Đưa việc đào tạo từ bi đến thử nghiệm
Loại đào tạo từ bi này có tác động gì? Nó so sánh với kết quả của nhóm kiểm soát như thế nào?
Các nhà nghiên cứu muốn biết liệu việc huấn luyện từ bi sẽ giúp những người tham gia trở nên vị tha hơn. Những người tham gia được yêu cầu chơi một trò chơi, trong đó họ có thể tiêu tiền của mình để giúp đỡ một người khác có nhu cầu. Trò chơi liên quan đến việc chơi với hai người vô danh trực tuyến khác, một người là "Nhà độc tài" và là một "nạn nhân". Khi người tham gia xem Nhà độc tài chia sẻ số tiền không công bằng với Nạn nhân, người tham gia có thể quyết định số tiền của họ để chia sẻ và sau đó phân phối lại số tiền giữa Nhà độc tài và Nạn nhân.
Kết quả cho thấy rằng những người được đào tạo từ bi có nhiều khả năng chi tiền của mình để giúp người chơi bị đối xử không công bằng, một ví dụ về hành vi vị tha.
Những người chơi này có nhiều khả năng tham gia vào lòng vị tha này hơn so với những người trong nhóm kiểm soát đã được đào tạo về tái thẩm định nhận thức.
Huấn luyện từ bi thay đổi bộ não
Các nhà nghiên cứu cũng muốn xem loại tác động nào của sự huấn luyện từ bi này có trên não. Sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) cả trước và sau khi đào tạo, các nhà nghiên cứu đã có thể thấy cách thiền định từ bi ảnh hưởng đến hoạt động của não. Những gì họ quan sát được là những người tham gia có khả năng trở nên vị tha hơn sau khi đào tạo từ bi có sự gia tăng hoạt động não bộ trong vỏ não dưới, một vùng não liên quan đến sự đồng cảm và hiểu biết cho người khác.
Các khu vực khác của não liên quan đến cảm xúc tích cực và điều chỉnh cảm xúc cũng cho thấy sự gia tăng hoạt động.
Các nhà nghiên cứu cho rằng giống như nhiều khả năng khác, lòng từ bi là một kỹ năng có thể được cải thiện bằng thực hành. Các nhà nghiên cứu tin rằng kết quả của nghiên cứu cung cấp khả năng thú vị để giúp mọi người xây dựng lòng từ bi, do đó biến đổi cuộc sống của nhiều người. Người lớn khỏe mạnh không phải là người duy nhất có thể được hưởng lợi từ việc đào tạo như vậy. Dạy trẻ em và người lớn từ bi có thể giúp giảm bắt nạt và giúp đỡ những người đấu tranh với các vấn đề xã hội.
Tầm quan trọng của lòng từ bi
Tại sao điều quan trọng là phải biết rằng từ bi có thể học được, ngay cả ở người lớn? Bởi vì lòng bi mẫn là một thành phần trung tâm của rất nhiều hành vi thịnh vượng bao gồm lòng vị tha và chủ nghĩa anh hùng . Trước khi chúng ta hành động để giúp đỡ một người khác, điều quan trọng là chúng ta không chỉ hiểu tình hình của cá nhân, mà chúng ta cũng cảm thấy sự giúp đỡ để giảm bớt sự đau khổ của mình.
Theo một số nhà nghiên cứu, lòng từ bi bao gồm ba điều quan trọng:
- Đầu tiên, mọi người phải cảm thấy rằng những vấn đề mà một người khác đang phải đối mặt là nghiêm trọng.
- Họ cũng phải tin rằng những rắc rối này không phải là tự gây ra. Khi mọi người tin rằng tình trạng khó khăn của một người là lỗi của chính mình, họ ít có khả năng cảm thông và ít có khả năng giúp đỡ hơn.
- Cuối cùng, mọi người phải có khả năng tự hình dung mình trong một tình huống tương tự đối mặt với cùng một vấn đề.
Nó có vẻ giống như một trật tự cao, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng lòng bi mẫn là thứ mà chúng ta có thể học. Không chỉ chúng ta có thể học cách trở nên từ bi hơn, xây dựng khả năng tình cảm này cũng có thể dẫn chúng ta hành động và giúp đỡ những người xung quanh.
Một từ từ
Trong thế giới bận rộn ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy rằng mọi người đã mất kết nối với nhau. Đôi khi sự tấn công của tin xấu có thể khiến mọi người cảm thấy rằng có rất ít điều họ có thể làm để thay đổi những gì đang xảy ra trên thế giới. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng lòng bi mẫn là một kỹ năng có thể học hỏi và củng cố. Có lẽ bằng cách học cách tăng lòng từ bi của chúng ta, mọi người có thể xây dựng những kết nối sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn với những người khác sẽ truyền cảm hứng cho những tác phẩm tốt, những hành động hữu ích và lòng nhân ái giản dị.
Nguồn:
Hiệp hội Khoa học Tâm lý. (2013, ngày 22 tháng 5). Não có thể được đào tạo từ bi, các chương trình nghiên cứu. Lấy từ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell, E. (2009). Cẩm nang Oxford về Tâm lý học tích cực (2 ed.). New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford. trang 393–403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM và Davidson, R. J (2013). Huấn luyện từ bi làm thay đổi lòng vị tha và đáp ứng thần kinh đối với đau khổ. Khoa học tâm lý , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537