Nó ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn như thế nào
Có một số điều khác nhau mà mọi người có thể làm để thay đổi trạng thái của họ về ý thức , từ thực hành thôi miên để sử dụng các loại thuốc thần kinh để ngủ trưa. Trong khi một số phương pháp, như sử dụng ma túy, có thể có hại, những người khác, bao gồm thôi miên, ngủ và thiền định, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe. Thiền cũng là một kỹ thuật thay đổi ý thức đã được chứng minh là có nhiều lợi ích về tâm lý hạnh phúc.
Chính xác Thiền là gì?
Thiền định có thể được định nghĩa là một tập hợp các kỹ thuật nhằm khuyến khích một trạng thái nâng cao nhận thức và tập trung sự chú ý.
Một số điều quan trọng cần lưu ý về thiền:
- Thiền đã được thực hành trong các nền văn hóa trên khắp thế giới trong hàng ngàn năm
- Gần như mọi tôn giáo, bao gồm Phật giáo, Ấn Độ giáo, Kitô giáo, Do Thái giáo và Hồi giáo, đều có truyền thống sử dụng các thực hành thiền định
- Trong khi thiền định thường được sử dụng cho các mục đích tôn giáo, nhiều người thực hành nó độc lập với bất kỳ thực hành tôn giáo hoặc tâm linh nào
- Thiền cũng có thể được sử dụng như một kỹ thuật trị liệu tâm lý
- Có nhiều loại thiền khác nhau
Các loại Thiền
Thiền có thể có nhiều hình thức khác nhau, nhưng có hai loại chính: thiền tập trung và thiền chánh niệm.
Hai dạng thiền này khác nhau như thế nào?
- Trong thiền định tập trung , bạn tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào một đối tượng cụ thể trong khi điều chỉnh mọi thứ khác xung quanh bạn. Mục tiêu là để thực sự trải nghiệm bất cứ điều gì bạn đang tập trung vào, cho dù đó là hơi thở của bạn, một từ cụ thể hoặc một câu thần chú, để đạt được một trạng thái cao hơn.
- Thiền chánh niệm bao gồm, trong số những người khác, cả hai giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) và liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT). Chánh niệm có thể nhắm đến các vấn đề khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm, có nghĩa là sự tập trung của nó có thể khác với thực hành. Nhìn chung, nó liên quan đến trạng thái nhận thức và tham gia vào thời điểm hiện tại và làm cho bản thân bạn cởi mở, nhận biết và chấp nhận.
Tác dụng và lợi ích của Thiền
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể có cả hai tác dụng sinh lý và tâm lý. Một số tác dụng sinh lý tích cực bao gồm một trạng thái hạ xuống của kích thích vật lý, giảm tỷ lệ hô hấp, giảm nhịp tim, những thay đổi trong các mẫu sóng não và giảm căng thẳng.
Một số lợi ích liên quan đến tâm lý, tình cảm và sức khỏe khác của thiền bao gồm:
- Tăng nhận thức về bản thân
- Kỹ năng quản lý căng thẳng tốt hơn
- Cải thiện tình cảm hạnh phúc
- Quản lý tốt hơn các triệu chứng của tình trạng bao gồm rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về đau và cao huyết áp
- Cải thiện trí nhớ làm việc và thông minh chất lỏng
- Những thay đổi trong các khía cạnh khác nhau của sự chú ý
Ý thức thường được so sánh với một luồng, dịch chuyển và thay đổi trơn tru khi nó đi qua địa hình. Thiền là một phương tiện có chủ ý để thay đổi tiến trình của dòng này, và đến lượt nó, thay đổi cách bạn cảm nhận và phản ứng với thế giới xung quanh bạn. Trong khi các chuyên gia chưa hoàn toàn hiểu chính xác cách thiền hoạt động, nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng các kỹ thuật thiền định có thể có một loạt các tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và tâm lý hạnh phúc.
Nguồn:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Các chương trình thiền cho sự căng thẳng tâm lý và hạnh phúc [Internet]. Rockville (MD): Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khỏe (Hoa Kỳ); 2014 Tháng Giêng (Đánh giá Hiệu quả So sánh, Số 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Khám phá Tâm lý học. New York: Nhà xuất bản đáng giá.
Bệnh viện Mayo (2014). Thiền: Một cách đơn giản, nhanh chóng để giảm căng thẳng. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER và Santerre, C. (2002). Thiền và Tâm lý tích cực. Trong CR Snyder & SJ Lopez (Biên soạn), Cẩm nang Tâm lý tích cực . New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK và Davanger, S. (2014). Thiền Nondirective Kích hoạt chế độ mặc định Mạng và các khu vực liên quan đến thu hồi bộ nhớ và cảm xúc rocessing P. Biên giới trong khoa học thần kinh của con người, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086