Bạn có thể tìm thiền định tập trung để dễ dàng hơn các hình thức khác
Nhiều người chuyển sang thiền để giảm căng thẳng tìm thấy thiền tập trung dễ dàng hơn so với thực hành thiền truyền thống. Đó là bởi vì bài tập thiền định này cho phép bạn tập trung sự chú ý vào một vật thể, âm thanh hoặc một số kích thích khác thay vì cố gắng đạt được một tâm trí rõ ràng.
Thiền tập trung là điều mà mọi người có thể làm ở nhà mà không có người hướng dẫn hoặc giáo viên.
Tất cả những gì bạn cần là một vài phút của thời gian, một nơi yên tĩnh, và một cái gì đó để tập trung vào.
Thiền tập trung là gì?
Thiền tập trung bao gồm việc tập trung vào một cái gì đó chăm chú như một cách để ở trong khoảnh khắc hiện tại và tắt cuộc đối thoại nội bộ của bạn. Nhiều người thấy loại thiền này dễ thực hành hơn thiền cổ điển, nơi bạn tập trung vào không có gì để làm yên tâm.
Với thiền tập trung, bạn có thể chọn tập trung vào hầu hết mọi thứ liên quan đến các giác quan. Điều đó có thể bao gồm âm thanh, hình ảnh, cảm giác xúc giác, thị hiếu và mùi, và thậm chí là hơi thở của chính bạn !
6 bước để thực hành thiền định tập trung
Bắt đầu thực hành thiền tập trung là rất dễ dàng. Nếu bạn được xác định và gắn bó với nó, bạn sẽ sớm trải nghiệm những lợi ích bình tĩnh của nó cho chính mình.
Bắt đầu với các buổi học ngắn năm phút và làm việc theo cách của bạn lên đến 30 phút phiên khi bạn trở nên thoải mái hơn với bài tập.
Bạn sẽ cần phải tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn và tốt nhất là mặc quần áo thoải mái để bạn không bị phân tâm.
- Chọn mục tiêu cho tiêu điểm của bạn. Âm thanh của nhịp, mùi hương, hoặc một bức ảnh dễ chịu là tất cả những lựa chọn phổ biến. (Nếu bạn cần thêm ý tưởng, đây là danh sách những điều bạn có thể hướng sự chú ý của mình .)
- Nhận được vào một vị trí thoải mái. Hãy thư giãn cơ thể của bạn. Nới lỏng vai và thở ra từ bụng của bạn. Bạn có thể vượt qua đôi chân của bạn nhưng bạn không cần phải nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn ở một vị trí khác, miễn là bạn hoàn toàn có thể thư giãn mà không ngủ.
- Chuyển sự chú ý của bạn đến mục tiêu mà bạn đã chọn và nhận lấy cảm giác mà nó mang lại. Tập trung vào âm thanh, mùi, thị giác, v.v. và chỉ đơn giản là trải nghiệm những gì nó cung cấp. Ý tưởng không phải là để suy nghĩ về nó, nhưng chỉ đơn giản là để trải nghiệm nó, được hiện diện đầy đủ trong thời điểm này.
- Bình tĩnh giọng nói bên trong của bạn. Nếu giọng nói bên trong của bạn bắt đầu phân tích mục tiêu của bạn hoặc bắt đầu phục hồi các tình huống căng thẳng trong ngày, lo lắng về tương lai, tạo danh sách mua sắm hàng tạp hóa hoặc bất kỳ thứ gì khác, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn trở lại mục tiêu đã chọn và cảm giác mà nó cung cấp. Hãy để tâm trí bạn im lặng và rõ ràng.
- Đừng lo lắng về thất bại. Nếu bạn tìm thấy tâm trí của bạn hấp dẫn bạn và nhận ra rằng bạn không được hiện diện đầy đủ với những cảm giác của mục tiêu mà bạn đã chọn, đừng để người cầu toàn bên trong của bạn đánh bại bạn để làm điều đó sai. Đơn giản chỉ cần chúc mừng bản thân để nhận ra và quay trở lại thời điểm hiện tại và những cảm giác mà nó mang lại.
- Đó là nó! Nghe có vẻ hơi kỳ lạ hoặc khó hiểu khi bạn đọc nó, nhưng khi bạn thực hành loại thiền này, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và có ý nghĩa hơn. Bạn càng luyện tập càng nhiều thì càng có nhiều lợi ích .
4 Lời khuyên cho Thiền tập trung
- Cho nó thời gian. Thiền thường thực hành. Nếu bạn đang mong đợi để làm điều đó một cách hoàn hảo, bạn thực sự có thể tạo ra căng thẳng hơn cho chính mình hơn là bạn giảm bớt và bạn sẽ không muốn gắn bó với nó.
- Bắt đầu với các phiên ngắn hơn. Năm phút là hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Làm việc theo cách của bạn lên đến các phiên dài hơn khoảng 30 phút. Với thực hành, loại thiền này trở nên dễ dàng hơn và hiệu quả hơn.
- Hãy thử một thực hành thiền định khác. Nếu kinh nghiệm là bực bội cho bạn và bạn không thực sự muốn tiếp tục, bạn có thể tìm thấy nhiều thành công hơn với các loại thiền khác như việc mate mate .
Chọn thời gian tốt nhất cho bạn. Nhiều người thấy rằng thiền định tập trung (hoặc bất kỳ thực hành thiền định) là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của họ. Một thực hành thiền buổi sáng có thể làm điều kỳ diệu để giữ cho bạn bình tĩnh và nhắc nhở bạn phải lưu tâm suốt cả ngày, do đó làm giảm mức độ căng thẳng bạn cảm thấy.
Các thiền nhân khác chọn luyện tập sau giờ làm việc như một cách để tránh khỏi lịch trình bận rộn của họ và tập trung vào gia đình và gia đình. Đó là một cách tuyệt vời để làm việc căng thẳng trong công việc!