Trong khi thiền được bao quanh bởi tôn giáo, tín ngưỡng, và mê tín dị đoan, nó là một trạng thái cơ thể hợp lệ như bất kỳ trạng thái nào khác, chẳng hạn như kích động hoặc ngủ. Bằng cách học thiền, bạn có thể gặt hái những lợi ích của trạng thái cơ thể này bao gồm thư giãn, năng lượng và quan điểm về cuộc sống của bạn. Thiền đang được thực hiện nghiêm túc bởi các nhà nghiên cứu y tế quan tâm đến giảm stress và phương pháp để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thiền được sử dụng bởi những người quan tâm đến các điều kiện như lo lắng, đau đớn, trầm cảm, các vấn đề về cảm xúc, mất ngủ và căng thẳng . Thiền cũng là tập luyện não cuối cùng. Đây là cách bắt đầu.
1. Ngồi
Tìm một nơi mà bạn có thể ngồi thoải mái, không bị gián đoạn trong khoảng 20 phút. Điều quan trọng nhất là ngồi với lưng của bạn càng thẳng càng tốt. Một số người thấy rằng ngồi trên mép đệm giúp giữ lưng thẳng. Bạn sẽ nghe về những chiếc đệm thiền đặc biệt, nến, hương, tượng, chuông, và vân vân - đừng lo lắng về bất kỳ thứ gì trong số đó. Điều quan trọng là ngồi thoải mái và thực hành thiền định thường xuyên. Bạn có thể thêm phụ kiện bất cứ khi nào bạn muốn.
2. Đặt hẹn giờ
Đôi khi bạn đang thiền, bạn có thể bí mật tìm kiếm bất kỳ lý do nào để đứng dậy và làm điều gì đó khác. Một trong những lý do hấp dẫn nhất là "kiểm tra thời gian". Thông thường trong khi thiền định, cảm giác của bạn về thời gian bị mất và dẫn đến cảm giác rằng bạn đã trải qua thời gian bạn định thiền.
Điều này thường xảy ra sau khi bạn đã ngồi trong 1 hoặc 2 phút. Một bộ đếm thời gian giúp đảm bảo với bạn rằng bạn đã không thiền quá lâu. Nếu bạn không có bộ hẹn giờ, có thể bạn sẽ xem đồng hồ hoặc đồng hồ của mình sau mỗi 30 giây. Vì vậy, thiết lập một bộ đếm thời gian và sau đó quên đi thời gian.
3. Hít thở
Hít thở là một chức năng cơ thể duy nhất.
Nó là tự động, chúng tôi mất hơn 10 triệu hơi thở mỗi năm mà không nhận thấy, nhưng chúng tôi cũng có thể kiểm soát hơi thở tự nguyện. Hãy suy nghĩ về hơi thở như cách chúng ta có thể giao tiếp với cơ thể của chúng ta. Nếu chúng ta thở chậm, cơ thể chúng ta thư giãn . Trong khi bạn ngồi:
Đây là nhiệm vụ duy nhất của bạn trong thiền - hãy nhận biết hơi thở của bạn. Nếu suy nghĩ của bạn đi lang thang, hãy trở lại với hơi thở.
- chú ý đến hơi thở của bạn
- chú ý mọi thứ về hơi thở của bạn: hít vào, thở ra, và sự tạm dừng nhỏ giữa chúng
- thở tự nhiên, chỉ cần nhận thức được hơi thở của bạn
4. Nhãn
Mục tiêu của thiền không phải là không có ý nghĩ (điều đó là không thể) nhưng không tương tác với những suy nghĩ xảy ra. Nếu, trong khi bạn đang thiền, bạn bắt đầu tự hỏi khi nào là lần cuối cùng bạn thay dầu trong xe, điều đó hoàn toàn bình thường - chỉ cần trở lại với hơi thở của bạn và cố gắng không 'đuổi theo' ý nghĩ đó.
Một số người tìm thấy nó giúp gắn nhãn những suy nghĩ. Khi bạn nhận thấy mình đang trôi dạt, chỉ cần đặt một nhãn trung lập lên những suy nghĩ - nếu bạn đang nghĩ về mọi thứ bạn phải làm trong công việc, hãy ghi nhãn những suy nghĩ 'làm việc' và trở lại thở.
5. Đừng phán xét
Thiền là thiền khó và hoàn hảo là không thể được. Suy nghĩ của bạn sẽ trôi dạt.
Bạn sẽ thấy rằng vào một số ngày bạn dành toàn bộ thời gian thiền định của bạn suy nghĩ về bồn rửa nhà bếp của bạn. Nhận biết của bạn sẽ trôi đi và thời gian sẽ biến mất. Điều đó là tốt. Bất cứ khi nào bạn trôi dạt, hãy trở lại nhận thức được ngồi và thở. Đừng phán xét bản thân. Đừng tạo ra một chuyến suy nghĩ về cách bạn không thể thiền, làm thế nào bạn không giỏi điều này. Chỉ cần trở lại hơi thở của bạn.
6. Đừng nghe chính mình
Trong khi bạn thiền, có một giọng nói nhỏ trong đầu bạn đang cố gắng ngăn bạn dừng lại.
Đừng nghe giọng nói. Trong khi bạn đang thiền, không có gì quan trọng hơn cho bạn để làm.
Cứ ngồi đi.
- Giọng nói này sẽ đến với "những ý tưởng tuyệt vời" mà bạn chỉ cần viết xuống ngay lập tức.
- Giọng nói sẽ đọc danh sách của bạn để làm cho bạn, để lại cho bạn cảm giác bị áp lực để chỉ dừng lại và hoàn thành công việc.
- Giọng nói sẽ, ít nhất một lần, hoàn toàn thuyết phục bạn rằng bộ đếm thời gian của bạn đã dừng lại và bạn đã thiền định hàng giờ đồng hồ và đã trễ vì điều gì đó.
7. Xem Drift "Thought Clouds"
Hãy coi thiền là một thử nghiệm. Xem mình suy nghĩ. Kiểm tra cách suy nghĩ xuất hiện ngẫu nhiên và sau đó bắt đầu kết nối với những suy nghĩ khác. Xem những gì xảy ra với suy nghĩ nếu bạn không nuôi dưỡng chúng. Làm thế nào để xe lửa của tư tưởng dừng lại? Cuối cùng, bạn sẽ thấy rằng hầu hết những suy nghĩ là ngẫu nhiên và không thực sự đáng giá thời gian của bạn. Bạn cũng sẽ bắt đầu phát triển nhận thức ngoài ý nghĩ của bạn. Có lẽ bài học lớn nhất về thiền là bạn không phải là suy nghĩ của bạn.
8. Mang Thiền vào Cuộc sống Hàng ngày của bạn
Nhiều kỹ năng học được trong thiền định có thể được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thiền khi:
Hít thở hai phút vài lần trong ngày. Xem như ý tưởng và ý tưởng của bạn sẽ xuất hiện tại nơi làm việc, trong cuộc trò chuyện hoặc trong khi bạn đang giải quyết một vấn đề. Sử dụng cùng một tư duy thử nghiệm và xem cách bạn cư xử và suy nghĩ trong suốt cả ngày.
- xếp hàng chờ
- làm các món ăn
- cảm giác khó chịu
9. Lặp lại hàng ngày
Thiền là một kỹ năng cần thực hành và thực hành nhiều hơn. Đặt một thời gian hàng ngày cho thiền định và gắn bó với nó. Bộ não của bạn sẽ được hưởng lợi từ cuộc hành trình vô tận hấp dẫn vào tâm trí của bạn. Cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thư giãn sâu và giảm căng thẳng.