Tất cả chúng ta đều tham gia vào tư duy ma thuật theo thời gian. Superstitions rơi vào thể loại suy nghĩ huyền diệu, chẳng hạn như tránh tầng 13 của một tòa nhà hoặc cần phải có một đối tượng cụ thể với bạn để chúc may mắn. Bao giờ ném một đồng xu trong một đài phun nước? Thực hiện một điều ước trước khi thổi nến? Ngay cả những hành động đơn giản nhất cũng liên quan đến suy nghĩ huyền diệu.
Định nghĩa của Magical Thinking
Một trong những nhà văn đầu tiên về chủ đề này là Freud.
Anh ấy nói về tư duy ma thuật như một cơ chế bảo vệ để bảo vệ chúng ta khỏi cảm giác bất lực. Loại suy nghĩ này có xu hướng lớn hơn khi bạn cảm thấy mất kiểm soát hoặc đối mặt với các sự kiện bên ngoài cảm thấy kích động lo âu, chẳng hạn như mất người thân. Bằng cách này, hầu hết mọi người sử dụng tư duy ma thuật để thử và kiểm soát những gì không thể kiểm soát được.
Tư duy huyền diệu và rối loạn lo âu tổng quát
Trong trường hợp mắc bệnh tâm thần, suy nghĩ huyền diệu chiếm một chiều không gian khác. Trong khi nó thường được nghĩ đến trong trường hợp rối loạn tâm thần hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) , trong đó một người tin rằng suy nghĩ hoặc hành động của mình có khả năng kiểm soát các sự kiện bên ngoài, một nghiên cứu gần đây so sánh mức độ suy nghĩ huyền diệu ở những người bị OCD , rối loạn lo âu tổng quát (GAD) , và một nhóm kiểm soát bình thường, và cho thấy mức độ suy nghĩ ma thuật giống nhau giữa nhóm OCD và GAD.
Alex Lickerman, MD định nghĩa tư duy huyền diệu là "tin rằng một sự kiện xảy ra là kết quả của một sự kiện khác mà không có mối liên hệ chính đáng về nhân quả." Hay cụ thể là, "tin vào những điều mạnh mẽ hơn cả bằng chứng hay kinh nghiệm biện minh." Trong trường hợp rối loạn lo âu tổng quát, nó có xu hướng chỉ là vậy — tin rằng sự lo lắng của bạn bằng cách nào đó kiểm soát thế giới xung quanh bạn.
Kháng thuốc điều trị
David Burns, MD viết rằng mặc dù sự lo lắng kinh nghiệm của những người bị GAD là đau đớn, niềm tin là nó bảo vệ bạn khỏi một số thảm họa lớn hơn. Bạn có thể tin rằng sự lo lắng dữ dội là chìa khóa cho thành công của bạn hoặc nếu bạn không lên kế hoạch, nghiên cứu quá mức, hoặc thường lo lắng quá mức về mọi thứ, mọi thứ sẽ sụp đổ.
Đây là loại tư duy kỳ diệu trong GAD có thể làm cho nó khó khăn hơn để có được tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy rằng việc buông bỏ sự lo lắng của bạn có thể dẫn đến kết quả xấu, tất nhiên bạn sẽ có khả năng chống lại nó.
Bạn có thể lo lắng rằng nếu bạn từ bỏ sự lo lắng của mình (ví dụ, dừng làm người cầu toàn tại nơi làm việc, dừng lại là vi trùng), điều gì đó xấu sẽ xảy ra (nghĩa là bạn sẽ trở thành kẻ lười biếng, phạm sai lầm, và buông bỏ bạn; sẽ ký hợp đồng với một căn bệnh khủng khiếp).
Làm thế nào để thách thức tư duy huyền diệu của bạn
Trớ trêu thay, chìa khóa để quản lý tư duy ma thuật thực sự là lên kế hoạch trước - điều mà bạn đã làm rất tốt!
Hãy suy nghĩ về các tình huống mà bạn có thể thấy mình trong đó có thể là kích động lo âu trước thời hạn. Việc quản lý tư duy ma thuật trở nên dễ dàng hơn nhiều trước khi nó bắt đầu, hơn là phá vỡ khuôn mẫu của bạn một khi nó đã bắt đầu.
Lập kế hoạch dựa trên những gì một người hợp lý có thể làm trong tình huống tương tự. Suy nghĩ về điều này trước thời hạn cho bạn cơ hội nhìn thấy nó thực tế trong khi bạn không cảm thấy lo lắng.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn sẽ đến thăm một người họ hàng bị bệnh trong bệnh viện và cảm thấy lo lắng về việc chuyển vi trùng, các bước hợp lý để thực hiện có thể là sử dụng nước rửa tay hoặc đeo mặt nạ. Các bước không hợp lý có thể bao gồm mang theo nguồn cung cấp làm sạch và rửa sàn và quầy.
Một vài ví dụ khác có thể bao gồm:
- Nếu bạn lo lắng về việc nhận được một dự án làm việc trong thời hạn, một bước hợp lý có thể là phá vỡ các nhiệm vụ thành các bộ phận quản lý và có mỗi phần được thực hiện bởi một ngày nhất định.
- Nếu bạn lo lắng về sức khỏe và sự an toàn của gia đình bạn, các bước hợp lý có thể bao gồm việc sử dụng thiết bị an toàn trong nhà bạn, chỗ ngồi xe thích hợp, tiêm phòng và kiểm tra thường xuyên.
- Nếu bạn lo lắng về tình hình tài chính của mình, các bước hợp lý có thể bao gồm sau một ngân sách, dành tiền tiết kiệm và gặp gỡ với một nhà lập kế hoạch tài chính.
Một từ từ
Hãy chắc chắn rằng kế hoạch của bạn trước được thực hiện trong thời gian lo lắng thấp, khi bạn có thể suy nghĩ hợp lý về các bước hợp lý mà bạn có thể thực hiện.
Nó thậm chí có thể giúp đỡ để tranh thủ một người bạn để giúp bạn phát triển các kế hoạch này. Người đó cũng có thể giúp bạn biết được khi nào sự lo lắng của bạn có thể áp đảo quá trình suy nghĩ của bạn và kiểm tra với bạn để xem bạn có đang theo kế hoạch của bạn trong thời gian căng thẳng hay không.
> Nguồn:
> West B, Willner P. Magical suy nghĩ trong rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn lo âu tổng quát. Behav Cogn Psychother . 2011, 39 (4): 399-411.