Một dấu hiệu của rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là sự lo lắng nhất quán và lo lắng là không cân xứng với một tình huống nhất định. Thông thường, sự lo lắng là dai dẳng và có thể xảy ra với những tác nhân kích thích thông thường. Hầu hết các lo lắng là hướng vào hậu quả tiêu cực tiềm năng của một số sự kiện hoặc hoàn cảnh. Ví dụ, một người có thể lo lắng hàng giờ rằng một sai lầm nhỏ trong công việc sẽ dẫn đến bị sa thải hoặc sự lúng túng xã hội nhỏ sẽ dẫn đến mất đi một người bạn.
Những người khác có thể xem những suy nghĩ này là vô lý hoặc không hợp lý, nhưng đối với người có GAD, lo lắng về kết quả tiềm năng là rất thực tế.
Chuyện gi xảy ra nêu?
Có rất nhiều cách để đi về thách thức thực tế của những suy nghĩ và một cách phổ biến được gọi là "decatastrophizing." Kỹ thuật này là một phần của liệu pháp nhận thức và được thiết kế để có người thực tế đối đầu với kết quả tiêu cực đáng sợ. Về cơ bản, decatastrophizing đòi hỏi một người phải hỏi "nếu như" những điều khủng khiếp đã thực sự xảy ra. Họ sẽ làm gì để đáp ứng? Nó nhằm mục đích giải quyết sự lo lắng bằng cách thay vì giải quyết những lo lắng, nhưng kết quả. Bằng cách tập trung vào các bước tiếp theo sau kịch bản tồi tệ nhất có thể, bạn có thể nghĩ ra một kế hoạch và có khả năng đến với việc nhận ra rằng nó sẽ không vỡ tan như bạn tưởng tượng.
Đối với các ví dụ trên, bạn có thể hỏi "nếu tôi thực sự bị sa thải, tôi sẽ làm gì?" Phản hồi nói chung: Mặc dù nó có thể khó khăn trong một khoảng thời gian, tôi sẽ phải tìm một công việc mới.
Trong ví dụ khác, bạn có thể kết luận “Nó sẽ gây đau đớn và xấu hổ, nhưng tôi sẽ vượt qua nó và tìm một người bạn mới.” Trong khi đây là những kết quả nghiêm trọng, chúng không phải là kết thúc cuộc sống hoặc hoàn toàn tàn phá. Có thể tiếp tục.
Thử nó!
Để thực hành, hãy chia một tờ giấy thành ba cột.
Trong lần đầu tiên, viết một kết quả tiêu cực đáng sợ. Trong lần thứ hai, viết nó như là một câu "nếu". Trong cột thứ ba viết những gì bạn thực sự sẽ làm. Kiểm tra với chính mình để xem nếu thực sự đối mặt với nỗi sợ hãi và làm cho một kế hoạch làm giảm sự lo lắng liên quan đến nó. Nếu nó dẫn đến một nỗi sợ hãi khác như xấu hổ, thì hãy làm cho nỗi sợ tiếp theo trong cột đầu tiên và tiếp tục. Xem bạn có thể đến một nơi bình tĩnh và an toàn không.
Phép thuật trong kỹ thuật này là nó cho phép chúng ta tạo ra các kế hoạch cho những tình huống đáng sợ này, điều này cho phép chúng ta kiểm soát chúng nhiều hơn và làm giảm sự lo lắng của chúng ta về chúng. Nó lấy đi bí ẩn và cho phép chúng tôi trấn an bản thân rằng bất kể điều gì xảy ra, chúng tôi sẽ ổn và chúng tôi có thể vượt qua hầu như bất kỳ tình huống nào trong số này.
Đây chỉ là một phương pháp mà bạn có thể thấy hữu ích trong việc giải quyết sự lo lắng của bạn. Tuy nhiên, nếu lo lắng của bạn quá nghiêm trọng đến nỗi nó gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như làm tổn hại đến nghề nghiệp hoặc các mối quan hệ của bạn, thì đã đến lúc xem xét việc gặp một nhà trị liệu . Cố gắng tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên về các rối loạn lo âu có thể giúp bạn với GAD và giúp bạn trở lại đúng hướng.
Nguồn:
Boyles, A. "Thảm họa là gì?" Tâm lý học Ngày nay , năm 2013.