Hầu hết mọi người xem lo lắng và sợ hãi như những cảm xúc rất khó chịu, đặc biệt là những người bị rối loạn lo âu như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Điều này là do lo lắng và sợ hãi thường liên quan đến cảm giác khó chịu của cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim, căng cơ, đổ mồ hôi, suy nghĩ đua xe, khó thở và tầm nhìn đường hầm.
Trong thực tế, lo lắng và sợ hãi thường được xem là "cảm xúc tiêu cực".
Tuy nhiên, mặc dù lo lắng và sợ hãi có thể cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái, chúng không có cách nào tiêu cực. Họ thực sự phục vụ một mục đích rất quan trọng, và nó sẽ rất khó để có được trong cuộc sống mà không có những cảm xúc này.
Lo lắng và sợ hãi là gì?
Lo lắng và sợ hãi là những cảm xúc của con người . Chúng là hệ thống báo động của cơ thể chúng ta. Chúng xảy ra để đáp ứng với các tình huống mà chúng ta có thể gặp nguy hiểm hoặc có nguy cơ bị một số loại tổn hại. Sợ hãi là một cảm xúc kinh nghiệm khi chúng ta đang ở trong tình huống nguy hiểm, trong khi lo âu là một cảm xúc xảy ra khi chúng ta mong đợi hoặc dự đoán rằng điều gì đó khó chịu có thể xảy ra.
Đi tương tự của cưỡi một tàu lượn. Sự lo lắng là những gì chúng tôi sẽ trải nghiệm khi chúng tôi leo lên ngọn đồi lớn đầu tiên, dự đoán rằng một cái gì đó đáng sợ sẽ xảy ra sớm (đi xuống phía bên kia của ngọn đồi). Sợ hãi là những gì chúng ta trải nghiệm khi chúng ta đang thực sự đi xuống ngọn đồi lớn đó.
Lo âu và sợ hãi làm gì?
Sợ hãi và lo lắng cho chúng ta biết rằng có một loại nguy hiểm hiện diện, và tất cả những cảm giác cơ thể đi cùng với nỗi sợ hãi và lo lắng về cơ bản đều được thiết kế để giúp chúng ta đáp ứng lại mối nguy hiểm đó. Họ đang chuẩn bị cho chúng tôi chạy trốn, đóng băng, hoặc chiến đấu. Sự lo lắng và sợ hãi là một phần trong phản ứng "chiến đấu hoặc bay" của cơ thể chúng ta.
Hệ thống báo động này đã tồn tại trong một thời gian dài. Chúng tôi có thể sẽ không làm nó như một con người mà không có nó. Bởi vì nó đã hoạt động rất tốt trong một thời gian dài, nó rất phát triển. Nó hoạt động nhanh với ít nỗ lực. Đó là, theo nhiều cách, một phản ứng tự động.
Chúng ta không phải suy nghĩ về phản ứng này. Chúng tôi không phải cố tình đặt nó đi. Nếu chúng ta phát hiện hoặc nhận ra một mối đe dọa, phản ứng này có thể được kích hoạt ngay lập tức cho dù chúng ta muốn hay không.
Khi lo lắng và sợ hãi làm gián đoạn cuộc sống của bạn
Chỉ vì lo lắng và sợ hãi là một chức năng quan trọng đối với chúng tôi, điều đó không có nghĩa là họ không có nhược điểm của họ. Họ làm. Là con người, chúng tôi có khả năng suy nghĩ và sử dụng trí tưởng tượng của chúng tôi để đưa ra các tình huống có thể xảy ra mà chúng tôi có thể gặp phải trong tương lai.
Ví dụ, nếu bạn đang đi ra ngoài vào một ngày đầu tiên hoặc một cuộc phỏng vấn việc làm, bạn có khả năng suy nghĩ về những trải nghiệm đó có thể diễn ra như thế nào. Nếu bạn có thể tưởng tượng chúng xấu đi, điều này có khả năng sẽ dẫn đến lo âu, mặc dù kết quả tiêu cực chưa thực sự xảy ra - bạn chỉ tưởng tượng rằng điều đó sẽ xảy ra. Do đó, hệ thống báo động tự nhiên của cơ thể chúng ta có thể được kích hoạt ngay cả khi một mối đe dọa thực sự không có mặt.
Sợ một kết quả tiêu cực sau đó có thể dẫn đến một số loại hành vi tránh.
Ví dụ, nếu chúng ta mong đợi một ngày để đi xấu, chúng ta có thể tránh đi ra ngoài vào ngày đó. Hoặc, nếu chúng ta mong đợi một cuộc phỏng vấn việc làm để diễn ra tiêu cực, chúng ta có thể tìm kiếm một công việc ít khó khăn hơn hoặc dễ dàng hơn để có được. Những lựa chọn này có thể ảnh hưởng đến khả năng của chúng ta để xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa và tích cực cho chính chúng ta.
Ngoài ra, lo lắng và sợ hãi có thể đưa chúng ta ra khỏi thời điểm hiện tại. Nếu chúng ta liên tục lo lắng về những điều tiêu cực có thể xảy ra với con cái của chúng ta, nó có thể ngăn cản chúng ta thực sự gắn kết với chúng. Chúng tôi có thể bị phân tâm và ít có khả năng tận hưởng thời gian dành cho họ.
Nếu bạn đang ruminating về một cái gì đó xấu xảy ra với bạn trong ngày trong khi bạn đang có bạn bè và gia đình, bạn có thể ít có khả năng thực sự kết nối và tận hưởng thời gian của bạn với họ.
Lo lắng và sợ hãi trong PTSD
Những người bị PTSD có thể có nỗi sợ hãi và lo lắng thường xuyên hơn và căng thẳng hơn những người không có PTSD. Trong PTSD, phản ứng chiến đấu hoặc bay của cơ thể trở nên nhạy cảm hơn, vì vậy nó liên tục được kích hoạt. Ngoài ra, những người bị PTSD có thể trở nên trầm cảm với các dấu hiệu nguy hiểm hoặc nguy hiểm trong môi trường của họ. Kết quả là, họ có thể liên tục cảm thấy khó chịu, sợ hãi hoặc căng thẳng.
Khi nào cả hai đều hữu ích?
Lo lắng và sợ hãi cũng có những cơn giận dữ. Lo lắng và sợ hãi có thể báo hiệu rằng điều gì đó rất quan trọng đối với chúng tôi. Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về con cái của bạn, nó có thể là bởi vì bạn thực sự quan tâm đến chúng. Nếu bạn không có mối quan hệ mạnh mẽ với họ, bạn có thể cảm thấy ít lo lắng hơn.
Nếu bạn lo lắng về một cuộc phỏng vấn xin việc, có thể là vì bạn thực sự muốn công việc đó - nó quan trọng với bạn. Nếu bạn không quan tâm đến công việc hoặc không thực sự cần nó, bạn có thể sẽ không tìm thấy tình huống như vậy đe dọa hoặc kích động lo âu.
Cho điều này, đôi khi nó có thể là quan trọng để ghi đè lên hệ thống lo lắng và sợ hãi của chúng tôi. Ngay cả khi cơ thể chúng ta bảo chúng ta tránh điều gì đó, chúng ta vẫn có thể tiến lên phía trước, đặc biệt là nếu chúng ta đang tiến tới cái gì đó có ý nghĩa và phù hợp với mục tiêu của chúng ta.
Chúng ta có thể không kiểm soát được nhiều cảm xúc hay suy nghĩ của mình; tuy nhiên, chúng tôi luôn có thể kiểm soát hành vi của mình. Bất cứ lúc nào, bất kể những gì chúng ta cảm thấy bên trong, chúng ta có thể lựa chọn tham gia vào các hành vi phù hợp với mục tiêu của chúng ta.
Đối phó với lo lắng và sợ hãi
Có rất nhiều kỹ năng có thể làm cho nó dễ dàng hơn để tiến lên phía trước trong cuộc sống mặc dù lo lắng và sợ hãi. Thở cơ hoành và thư giãn cơ bắp tiến bộ là hai cách hiệu quả để đối phó với sự lo lắng và sợ hãi. Chánh niệm cũng có thể giúp bạn lùi lại một bước từ những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu, cho phép bạn kết nối tốt hơn với trải nghiệm thời điểm hiện tại của bạn.
Lần sau bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, hãy nhìn vào nó. Hãy tự hỏi liệu sự lo lắng có xuất phát từ một mối đe dọa thực sự hay tưởng tượng không. Hãy cố gắng xác định liệu sự lo lắng có thể nói với bạn rằng một cái gì đó quan trọng hay quan trọng đối với bạn hay không, và nếu có, hãy lựa chọn để tiến lên phía trước, lo lắng cùng bạn đi xe.
Nguồn:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Chấp nhận và điều trị cam kết cho các rối loạn lo âu . Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Các liệu pháp hành vi dựa trên chánh niệm và chấp nhận trong thực tiễn . New York, NY: Báo chí Guilford.