Điều gì cần chú ý
Nhiều người sẽ trải nghiệm một số loại sự kiện đau thương - từ cái chết bất ngờ của người thân đến tai nạn xe cơ giới - tại một thời điểm nào đó trong đời họ.
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người sẽ phát triển rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) sau một sự kiện đau thương.
Mặc dù một người nào đó có thể không phát triển PTSD, họ có thể phát triển các triệu chứng giống như PTSD ngay sau một sự kiện đau thương.
Nhiều người trong số các triệu chứng này thực sự là phản ứng phổ biến cho một sự kiện đau thương.
Triệu chứng bình thường là gì?
Vậy, triệu chứng "bình thường" là gì và triệu chứng "bất thường" là gì? Điều này khó trả lời vì phản ứng của mọi người đối với một sự kiện đau thương là khác nhau. Tuy nhiên, có một số triệu chứng thường gặp có thể xảy ra sau một sự kiện đau thương.
Một số triệu chứng mong đợi
Khi bạn đọc qua một số triệu chứng thường xảy ra sau một sự kiện đau thương, bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết các triệu chứng của PTSD. Điều quan trọng cần nhớ là chỉ vì bạn có những triệu chứng này không có nghĩa là bạn có PTSD. Đầu tiên, mặc dù các triệu chứng dưới đây có thể gây đau khổ, nhưng chúng thường ít nghiêm trọng và dữ dội hơn so với các triệu chứng được tìm thấy trong PTSD. Ngoài ra, PTSD không thể được chẩn đoán cho đến ít nhất 30 ngày sau một sự kiện đau thương. Điều này là do nhiều triệu chứng giống như PTSD thực sự là một phần của phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với một sự kiện đau thương, và đối với nhiều người, những triệu chứng này sẽ giảm dần theo thời gian.
Các phản ứng thông thường đối với một sự kiện đau thương được mô tả dưới đây.
- Suy nghĩ và ký ức xâm nhập. Sau một sự kiện đau thương, người ta thường gặp phải một số suy nghĩ và ký ức xâm nhập về sự kiện đau thương. Điều này đặc biệt xảy ra khi bạn gặp phải điều gì đó (ví dụ, một người, địa điểm hoặc hình ảnh) nhắc bạn về sự kiện đau thương.
- Hypervigilance. Nó cũng rất tự nhiên để cảm thấy cảnh giác hơn và nhận thức được môi trường xung quanh của bạn sau một sự kiện đau thương. Đây thực sự là một triệu chứng rất bảo vệ sau một sự kiện đau thương. Cơ thể của bạn đang cố gắng giữ cho bạn an toàn bằng cách làm cho bạn nhận thức rõ hơn về các nguồn tiềm năng của mối đe dọa và nguy hiểm. Cơ chế an toàn tự nhiên này sẽ trở nên nhạy cảm hơn sau một sự kiện đau thương.
- Hyperarousal. Cũng giống như bạn sẽ có khả năng cảnh giác hơn, bạn cũng có khả năng sẽ cảm thấy có nhiều điểm nhấn và cạnh tranh hơn sau một sự kiện đau thương. Đây là một phần của hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể bạn. Sợ hãi và lo lắng cho chúng ta biết rằng có một loại nguy hiểm hiện diện, và tất cả những cảm giác cơ thể đi cùng với nỗi sợ hãi và lo lắng về cơ bản đều được thiết kế để giúp chúng ta đáp ứng lại mối nguy hiểm đó. Họ đang chuẩn bị cho chúng tôi chạy trốn, đóng băng hoặc chiến đấu. Sau một sự kiện đau thương, hệ thống báo động của cơ thể bạn sẽ nhạy cảm hơn trong một nỗ lực để bảo vệ bạn khỏi các sự kiện đau thương trong tương lai.
- Cảm thấy không an toàn. Sau một sự kiện đau thương, các giả định của chúng ta về thế giới là một nơi an toàn và an toàn là dễ bị tan vỡ. Do đó, mọi người có thể cảm thấy như thể bất kỳ tình huống hoặc địa điểm nào đều có thể nguy hiểm. Các địa điểm hoặc tình huống mà bạn từng cảm thấy an toàn bây giờ có thể cảm thấy bị đe dọa và kích động sự lo lắng. Điều này đặc biệt có khả năng xảy ra trong các tình huống hoặc những nơi nhắc nhở bạn về sự kiện đau thương của bạn.
Các triệu chứng để giữ một mắt ra cho
Các triệu chứng được trình bày dưới đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ phát triển PTSD. Chúng có thể gây ra các triệu chứng liệt kê ở trên để trở nên tồi tệ hơn, cuối cùng dẫn đến PTSD. Do đó, điều rất quan trọng là phải biết các triệu chứng sau đây.
- Mất lãi. Điều quan trọng là phải chú ý đến việc mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng sử dụng, cũng như cảm giác bị tách rời khỏi những hoạt động khác. Triệu chứng này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ bị trầm cảm. Triệu chứng này cũng có thể khiến bạn cô lập bản thân khỏi những người khác, bao gồm cả các nguồn hỗ trợ xã hội quan trọng.
- Tránh. Sau một sự kiện đau thương, rất phổ biến để tránh những tình huống, hoạt động hoặc con người nhất định. Tuy nhiên, bạn phải chú ý đến hành vi tránh. Tránh thường dẫn đến tránh nhiều hơn vì nó củng cố niềm tin của chúng ta rằng thế giới không phải là một nơi an toàn sau một sự kiện đau thương. Việc tránh này có thể dẫn đến một triệu chứng xấu đi và cuối cùng là PTSD.
- Hành vi đối phó không lành mạnh. Cũng giống như tránh các hoạt động, tình huống hoặc con người có thể có vấn đề, vì vậy có thể tránh được những suy nghĩ và cảm xúc . Các triệu chứng mà mọi người trải nghiệm sau một sự kiện đau thương có thể rất đau buồn. Kết quả là, mọi người có thể dựa vào các chiến lược đối phó không lành mạnh (ví dụ, sử dụng các chất ) như một cách để tránh những triệu chứng này. Tránh chỉ là một giải pháp ngắn hạn, và về lâu dài, nó thực sự có thể làm cho cảm xúc và suy nghĩ của bạn trở nên mãnh liệt hơn.
Những gì bạn có thể làm sau một sự kiện chấn thương
Sau một sự kiện đau thương, điều quan trọng là phải đưa ra các chiến lược đối phó lành mạnh , chẳng hạn như sử dụng hỗ trợ xã hội và giảm thiểu các chiến lược đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như tránh uống rượu hoặc ma túy.
Xác nhận cảm xúc của bạn. Bạn không phải ép mình phải nói chuyện với người khác về cảm giác của bạn; tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không cố gắng đẩy lùi cảm xúc của mình .
Nó cũng có thể hữu ích để thiết lập một thói quen thường xuyên hoặc lịch trình. Các sự kiện đau thương có thể làm gián đoạn cuộc sống của một người. Họ có thể làm cho một người cảm thấy rằng cuộc sống của họ là ngoài tầm kiểm soát và không thể đoán trước. Một lịch trình được thiết lập thường xuyên có thể giúp mang lại một số thứ tự và khả năng dự đoán cho cuộc sống của bạn. Mặc dù điều này sẽ không lấy đi sự lo lắng liên quan đến một sự kiện đau thương, nó có thể giúp đỡ với các nguồn khác của sự lo lắng trong cuộc sống của bạn. Trong việc thiết lập một lịch trình, điều quan trọng là bạn dành thời gian tập trung vào các hoạt động tự chăm sóc . Không sử dụng lịch biểu của bạn như một cách đơn giản để giữ cho bận rộn (ví dụ, ném mình vào công việc của bạn) để bạn không có thời gian để suy nghĩ về sự kiện đau thương.
Cuối cùng, nó có thể hữu ích để nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa. Có một số trang web cung cấp tìm kiếm miễn phí để giúp bạn tìm các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần thích hợp trong khu vực của bạn. Bác sĩ trị liệu có thể hỗ trợ, cũng như giúp bạn hiểu rõ hơn về các triệu chứng bạn đang gặp phải.