Sử dụng năm giác quan của bạn để quản lý mức độ căng thẳng
Khi bạn khó chịu, điều quan trọng là phải có cách đối phó với stress. Có nhiều cách để giảm bớt căng thẳng và trong số đó là những gì chúng ta đôi khi gọi là kỹ năng hoặc kỹ năng "tự làm dịu". Đây là những điều đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào bạn đang ở đó có thể mang lại bình tĩnh cho tâm trí và cơ thể của bạn.
Tại sao các kỹ năng tự làm nhẹ nhàng lại quan trọng?
Các chiến lược đối phó rất đa dạng, giống như những người dựa vào chúng.
Khi căng thẳng và lo âu xảy ra, bạn nên có một vài kỹ năng sẵn sàng giúp bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Ví dụ, tìm kiếm hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, các triệu chứng của PTSD , chẳng hạn như những kỷ niệm khó chịu hoặc những suy nghĩ về một sự kiện đau thương trong quá khứ, đôi khi có thể xảy ra bất ngờ. Đó là thời gian như thế này khi hỗ trợ xã hội có thể không có sẵn.
Do đó, điều quan trọng là phải tìm hiểu các chiến lược đối phó mà bạn có thể tự làm. Những chiến lược đối phó này tập trung vào cảm xúc của bạn và thường được mô tả là chiến lược đối phó tự chăm sóc hoặc tự chăm sóc bản thân .
Các chiến lược đối phó hiệu quả có thể là những chiến lược liên quan đến một hoặc nhiều trong số năm giác quan - cảm ứng, vị giác, khứu giác, thị giác và âm thanh. Chúng ta hãy xem xét một số kỹ thuật tự làm dịu bạn có thể thử cho mỗi ý nghĩa.
Các khía cạnh nhẹ nhàng của cảm ứng
Da của bạn là cơ quan lớn nhất trong cơ thể của bạn và nó rất nhạy cảm với kích thích bên ngoài.
Điều này làm cho nó trở thành một công cụ mạnh mẽ trong khả năng của bạn để thư giãn, thư giãn, và tìm thấy cứu trợ từ sự căng thẳng mà bạn đang cảm thấy.
Nước là một trong những cách mà bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm. Điều đó có thể đến từ ngâm mình trong bồn tắm ấm hoặc đi bơi. Tương tự như vậy, bạn có thể cho làn da của bạn một cảm giác ấm áp bằng cách chỉ đơn giản là ngồi trong sự ấm áp của mặt trời hoặc thay đổi vào quần áo thoải mái nhất của bạn.
Trong số những thứ khác, bạn có thể thử dành vài phút để kéo căng cơ bắp của bạn - có thể thông qua một vài tư thế yoga đơn giản hoặc chuyển động thái cực quyền - hoặc mát xa. Thậm chí dành một vài phút để chơi và nuôi một con vật có thể mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho tâm trạng của bạn.
Các hương vị có thể làm dịu
Mặc dù tốt nhất là cố gắng không để thức ăn cho thoải mái mọi lúc, có điều gì đó để nói về tác động của nó đối với tâm trạng. Nhiều người trong chúng ta đã học được rằng cơn đói có thể dẫn đến khó chịu và điều này cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng.
Thay vì chuyển sang đồ ăn vặt để làm cho mình cảm thấy tốt hơn, hãy thử mút kẹo cứng hoặc nhấm nháp một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thấy dễ dàng trong một bữa ăn an ủi. Cố gắng bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh để bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh cũng như tâm trí lành mạnh.
Sức mạnh làm mới của mùi
Một số nghiên cứu đã xem xét những lợi ích tích cực của hương liệu . Nó thường là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên được đề nghị cho những người đối phó với căng thẳng, lo âu, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân chăm sóc đặc biệt lo âu ngủ ngon hơn sau khi hít phải tinh dầu hoa oải hương. Trong một phân tích tổng hợp các nghiên cứu lâm sàng khác nhau , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bằng chứng cho thấy mùi hương có thể đóng một vai trò tích cực trong quản lý căng thẳng.
Có nhiều cách bạn có thể tận dụng mùi hương nhẹ nhàng. Duyệt một cửa hàng hoa hoặc dành thời gian theo nghĩa đen "ngửi hoa hồng" trong một khu vườn có thể làm sáng tỏ tâm trạng của bạn. Tương tự như vậy, chỉ cần bước ra ngoài và hít một hơi thật sâu của không khí trong lành có thể giúp giảm căng thẳng tức thời.
Hoa oải hương, vani, cam bergamot và một số loại nước hoa khác cũng đã chứng minh là giảm stress. Bạn có thể nhận được những thông qua nến thơm, khuyếch tán hương liệu với tinh dầu , hoặc một loạt các sản phẩm khác.
Hãy suy nghĩ của bạn Tắt nó với Sight
Sự xao lãng có thể là một điều tốt, đặc biệt là khi tâm trí bạn bị mắc kẹt trên những tác nhân gây căng thẳng của bạn.
Đôi khi tốt nhất là chỉ cần tìm một cái gì đó thú vị hoặc thú vị để xem xét.
Một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng bao gồm đọc một cuốn sách hay chỉ đơn giản là xem những đám mây trôi qua. Bạn cũng có thể tự giải trí bằng cách xem một bộ phim hay chương trình truyền hình vui nhộn.
Nhiều người cũng thấy nó có lợi để phản ánh về thời gian hạnh phúc hoặc hy vọng và ước mơ. Bạn có thể muốn xem qua hình ảnh của những người thân yêu của bạn hoặc một kỳ nghỉ trong quá khứ tràn ngập niềm vui và niềm vui. Tất nhiên, bạn cũng có thể mơ mộng về những nơi bạn muốn ghé thăm. Hãy tìm những thứ xung quanh bạn khiến bạn mỉm cười và có khả năng sự căng thẳng sẽ tiêu tan.
Thư giãn với âm thanh
Cảm giác của bạn về âm thanh cũng hiệu quả như phần còn lại trong việc thiết lập cho bạn một trạng thái cảm xúc tích cực. Đó là một trong những lý do tại sao liệu pháp âm nhạc đã trở thành phương pháp điều trị được khuyến cáo cho những người bị trầm cảm, lo âu và căng thẳng.
Cho dù bạn đang ở đâu, bạn cũng có thể cảm nhận được những hiệu ứng này bằng cách nghe nhạc thư giãn hoặc hát cho chính mình. Bạn thậm chí có thể thử nói những tuyên bố tích cực cho bản thân như một hình thức tự khích lệ bằng lời nói. Một số người cũng thấy rằng chơi nhạc cụ hoặc học cách chơi nhạc cụ đã giúp họ giảm bớt căng thẳng.
Đưa những chiến lược này vào công việc
Khi tham gia vào các chiến lược này, hãy đảm bảo tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trong tầm tay. Đó là, hãy chú ý đến các giác quan của bạn và những gì bạn đang trải qua. Bất cứ khi nào bạn bị phân tâm, chỉ cần thu hút sự chú ý của bạn trở lại những gì bạn đang làm.
Hãy nghĩ ra những chiến lược tự làm dịu mà bạn có thể làm khi bạn đang buồn bã. Cố gắng liệt kê càng nhiều càng tốt. Càng có nhiều bạn có lúc xử lý của bạn, thì tốt hơn bạn sẽ được trong việc cải thiện tâm trạng của bạn khi bạn đang gặp rắc rối.
> Nguồn:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Liệu pháp tinh dầu để giảm stress ở người lớn khỏe mạnh: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Maturitas. 2014, 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Tác dụng của hương liệu đối với chất lượng giấc ngủ và sự lo lắng của bệnh nhân. Điều dưỡng trong chăm sóc quan trọng. 2017, 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Sổ tay đào tạo kỹ năng để điều trị rối loạn nhân cách đường biên. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.