Làm thế nào hương liệu có thể giúp giảm bớt căng thẳng?
Aromatherapy đã thu hút khá nhiều sự chú ý trong những năm gần đây. Sản phẩm hương liệu, một khi hơi kỳ lạ, bây giờ đã mọc lên trên các kệ của các cửa hàng tạp hóa thậm chí cửa hàng tạp hóa. Nến hương liệu, sản phẩm tắm, tinh dầu và các sản phẩm khác hiện đang có sẵn rộng rãi và đã được chào hàng hiệu quả ở trẻ sơ sinh nhẹ nhàng, giảm căng thẳng và thúc đẩy cuộc sống lành mạnh.
Nhưng liệu pháp hương liệu có phù hợp với yêu sách không?
Nghiên cứu hương liệu
Nghiên cứu tương đối ít có sẵn trên hương liệu. Trong khi nhiều nghiên cứu đang được thực hiện, nó không được 'chứng minh' như một số thuốc giảm stress khác. Tuy nhiên, trong khi nghiên cứu thêm là cần thiết, nhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của hương liệu. Trong nghiên cứu đã được thực hiện cho đến nay, đây là một số phát hiện:
- Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng hương liệu có thể làm thay đổi sóng não và hành vi.
- Liệu pháp hương liệu có thể làm giảm nhận thức về stress, tăng sự mãn nguyện và giảm nồng độ cortisol, “hormone căng thẳng”.
- Hương liệu hoa oải hương đã thực sự được chứng minh là làm giảm khóc ở trẻ sơ sinh và thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và người lớn.
- Hương thơm khác nhau hương thơm mang lại hiệu ứng khác nhau ở người. (Xem bài viết này cho hương liệu lợi ích của mùi hương khác nhau.)
- Một nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp mát-xa bằng hương liệu có thể có một số tác dụng có lợi cho sự lo âu và trầm cảm.
- Xoa bóp bằng hương liệu giúp giảm đau liên tục mạnh mẽ hơn và liên tục hơn - đặc biệt là sự mệt mỏi về tinh thần - hơn là chỉ mát-xa.
Aromatherapy như một công cụ cứu trợ căng thẳng
Trong khi hương liệu không phải là ma thuật 'chữa bệnh-tất cả' mà đôi khi nó được thực hiện ra được, nó dường như đã có tác dụng đã được chứng minh như là một thuốc giảm stress.
Aromatherapy là một công cụ tốt để giảm căng thẳng vì nó có ít tác dụng phụ (nếu có), có thể được sử dụng thụ động (bạn có thể lấp đầy căn phòng với mùi hương trong khi bạn tham dự các hoạt động khác, giảm căng thẳng trong quá trình), và có thể dễ dàng kết hợp với các thuốc giảm căng thẳng khác (ví dụ như xoa bóp hoặc thiền định), để giảm căng thẳng. Sản phẩm hương liệu cũng có sẵn rộng rãi, làm cho hương liệu là một lựa chọn thuận tiện.
Làm thế nào để sử dụng hương liệu để giảm stress
Hương liệu có thể thuận tiện, đặc biệt là cho những người bận rộn, những người cần một cái gì đó nhanh chóng. Dưới đây là một số ý tưởng cho việc sử dụng hương liệu:
Nến
Tôi yêu nến cho hương liệu! Chiếu sáng một ngọn nến có lẽ là một trong những cách đơn giản nhất để ngửi một căn phòng và tạo ra một cảm giác tốt đẹp, do đó, có được một số nến hương liệu và để cho họ đốt cháy. (Nến, giống như hương, cũng có thể được sử dụng để tạo ra một bầu không khí dễ chịu hơn, hoặc là một đầu mối cho thiền định. Tuy nhiên, chúng có thể thực tế hơn một số hương bởi vì chúng không thải ra nhiều khói.) bạn nhận được những cây nến chất lượng tạo ra mùi hương đủ mạnh để ngửi khắp phòng.
Diffusers
Bộ khuyếch tán hương liệu lấy tinh dầu và làm bay hơi chúng qua không khí.
Điều này có thể được với sự giúp đỡ của một cây nến hoặc với pin nếu bạn muốn tránh lửa. Diffusers là tuyệt vời vì chúng lây lan mùi hương khá hiệu quả. Những người chạy bằng pin có thể an toàn hơn nến - không có lửa mở. Đây là một phương pháp thuận tiện để tạo ra một bầu không khí nhẹ nhàng, và nhiều người trong số họ trông thật sự tốt đẹp, thêm vào sự rung cảm nhẹ nhàng bạn nên tạo ra anyway.
Sản phẩm cơ thể
Tôi thích các sản phẩm trị liệu bằng hương liệu bởi vì chúng tạo ra mùi hương theo bạn, nhưng không nhất thiết phải ngửi thấy mùi của người khác (trừ khi chúng rất gần, trong trường hợp đó chúng có thể sẽ không phiền).
Bạn có thể thoa kem dưỡng da bằng hương thơm trên da, hoặc thoa một vài giọt tinh dầu an toàn cho da lên các điểm xung và thưởng thức mùi hương trong nhiều giờ. Những mùi hương này có xu hướng hoạt động tốt.
Mát-xa bằng hương liệu
Liệu pháp hương liệu kết hợp với massage mang lại nhiều lợi ích hơn cả chiến lược của chính nó. Nếu bạn đủ may mắn để có một người sẽ kinh doanh dịch vụ mát-xa bằng hương liệu với bạn, đây có thể là một chiến lược tuyệt vời và rẻ tiền để giảm stress. Nếu không, trả tiền cho một massage từ một chuyên gia có thể được giá trị tiền!
Thiền hương liệu
Liệu pháp hương liệu có thể tăng cường các lợi ích thư giãn của thiền định, cung cấp một đầu mối (như với thiền hương), và cung cấp các lợi ích giảm stress thụ động của hương liệu. Ngay cả thiền định năm phút cũng có thể mang lại lợi ích. (Hãy thử Hòa Giải Hương Liệu Bằng Hương Liệu hoặc Hòa Giải Tắm Bằng Hương Liệu .)
Nguồn:
Lĩnh vực T, Lĩnh vực T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Dầu tắm Lavender làm giảm căng thẳng và khóc và tăng cường giấc ngủ ở trẻ rất nhỏ. Phát triển con người sớm . Tháng 6 năm 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Một kích thích khứu giác thay đổi giấc ngủ ban đêm ở nam thanh niên và phụ nữ. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Tinh dầu và 'hương liệu': vai trò hiện đại của họ trong chữa bệnh. Tạp chí của Hiệp hội Y tế Hoàng gia , tháng 4 năm 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Điều chế hiệu suất nhận thức và tâm trạng bằng hương thơm của bạc hà và ylang-ylang. Tạp chí quốc tế về khoa học thần kinh , tháng 1 năm 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Ảnh hưởng của tinh dầu đối với stress liên quan đến công việc ở các y tá đơn vị chăm sóc đặc biệt. Thực hành điều dưỡng toàn diện , từ tháng 3 đến tháng 4 năm 2008.
Perry N, Perry E. Hương liệu trong việc quản lý các rối loạn tâm thần: quan điểm lâm sàng và neuropharmacological. Thuốc CNS , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Sự khác biệt giữa các tác dụng sinh lý và tâm lý của điều trị cơ thể bằng hương liệu. Tạp chí Y học bổ sung thay thế , tháng 7 năm 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Hiệu quả của massage liệu pháp hương liệu trong việc quản lý lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đa trung tâm. Tạp chí Ung thư lâm sàng , tháng 2 năm 2007.