Có rất nhiều cách khác nhau để thiền định, và miễn là một kỹ thuật thiền cung cấp cơ hội để làm yên tâm và thư giãn cơ thể, có rất nhiều lợi ích của thiền cho sức khỏe và giảm stress. Kỹ thuật sau đây kết hợp các lợi ích của liệu pháp hương liệu với sự đơn giản của thiền định tập trung để tạo ra một hình thức thiền định dễ dàng ngay cả đối với những người mới học thiền hoặc thấy thực hành là thử thách.
Thực hành điều này thường xuyên như bạn có thể, và bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn trong thời điểm hiện tại, và xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng trong tương lai.
Thiền
- Nhận được vào một vị trí thoải mái và ánh sáng một cây hương theo các hướng dẫn.
- Khi những vệt khói uốn cong và quay lên trên, chỉ tập trung vào xem. Hãy để bản thân trở nên đắm mình trong những con đường khác nhau và những khuôn mẫu mà làn khói bắt đầu bắt đầu.
- Nếu những suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại đường mòn khói rời khỏi hương. Chỉ cần ở lại trong giây phút hiện tại và tận hưởng màn hình đơn giản và thanh lịch.
- Duy trì quá trình này miễn là bạn có thể (có tính đến thời gian bạn có sẵn và khả năng tập trung của bạn). Bạn có thể chỉ muốn dành 5 đến 10 phút một vài lần trong một tuần, và vì khả năng tập trung và duy trì sự phát triển của bạn, kéo dài các phiên của bạn và thử thực hành thường xuyên hơn.
Lời khuyên
- Một cây hương (tôi thích hương thơm thanh hoa oải hương của Maroma, mà tôi lấy từ Whole Foods.)
- Trong khi ý tưởng chính của thiền định này là ở lại trong giây phút hiện tại, suy nghĩ của bạn sẽ đi lang thang lúc đầu. Khi điều này xảy ra, chứ không phải là chỉ trích chính bản thân bạn vì mất tập trung, xin chúc mừng bản thân vì đã nhận thấy rằng suy nghĩ của bạn đã len lỏi vào, vì vậy bạn có thể chuyển hướng tập trung của bạn đến hiện tại.
- Theo nhiều chuyên gia về hương liệu, hương thơm tốt nhất để thư giãn là hoa oải hương (cho các đặc tính làm dịu), cây xô thơm (cho khả năng làm sạch) và bạc hà (để tập trung tinh thần), nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ mùi hương nào tạo tiếng vang với bạn.
- Bởi vì mùi hương từ hương nhang được phân phối qua khói, hãy cẩn thận không để những vệt khói quá gần mặt bạn. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng thông gió tốt, sẽ không có vấn đề gì từ chính hương miễn là bạn không hít phải trực tiếp khói của nó.
- Nếu bạn có vấn đề với đốt hương (do vấn đề hô hấp, ví dụ), hãy thử một loại khác nhau của thiền định .