Lợi ích vượt ra ngoài trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn
Thiền được khuyến khích rộng rãi như là một cách lành mạnh để quản lý căng thẳng , và vì lý do chính đáng. Nó cung cấp nhiều lợi ích tăng cường sức khỏe, như giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, giảm các khiếu nại về thể chất như nhức đầu và thậm chí tăng cường khả năng miễn dịch đối với bệnh tật. Nếu bạn đọc nhiều hơn về lợi ích sức khỏe của thiền định , bạn sẽ có khả năng trở nên năng động hơn để biến nó thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Khái niệm cơ bản về Thiền
Thiền có thể được thực hành theo nhiều cách khác nhau. Trong khi có rất nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, một luồng thông thường chạy qua hầu như tất cả các kỹ thuật thiền định :
- Tâm trí yên lặng: Với thiền định, tâm trí suy nghĩ của bạn trở nên yên tĩnh. Bạn ngừng tập trung vào những căng thẳng trong ngày của bạn hoặc các vấn đề của cuộc sống của bạn, cũng như giải quyết những vấn đề này. Bạn chỉ để cho giọng nói đó trong đầu của bạn được yên tĩnh, đó là nói dễ hơn làm. Ví dụ, bắt đầu suy nghĩ về không có gì bây giờ. (Không sao đâu, tôi sẽ đợi.) Nếu bạn không tập luyện trong im lặng, có lẽ không mất nhiều thời gian trước khi những suy nghĩ len lỏi vào.
- Trở thành hiện tại: Thay vì tập trung vào quá khứ hoặc tương lai, hầu như tất cả các thực hành thiền định đều tập trung vào ngay bây giờ . Điều này bao gồm trải qua từng khoảnh khắc và để nó đi, trải nghiệm tiếp theo. Điều này cũng vậy, phải thực hành, vì nhiều người trong chúng ta sống hầu hết cuộc sống của chúng ta suy nghĩ về tương lai hoặc phục hồi và phục hồi quá khứ.
- Thay đổi trạng thái nhận thức: Với thời gian, duy trì một tâm trí yên tĩnh và tập trung vào hiện tại có thể dẫn đến một mức độ ý thức bị thay đổi mà không phải là trạng thái ngủ nhưng cũng không hoàn toàn là trạng thái tỉnh táo trung bình của bạn. Thiền tăng cường hoạt động của não trong một khu vực của não gắn liền với hạnh phúc và suy nghĩ tích cực và cảm xúc, và một số bằng chứng cho thấy thực hành thường xuyên mang lại những thay đổi tích cực kéo dài trong các lĩnh vực này.
Kỹ thuật Thiền
Các nhà nghiên cứu thường phân loại các kỹ thuật thiền thành hai loại khác nhau: tập trung và không tập trung. Các kỹ thuật tập trung liên quan đến việc tập trung vào một vật thể cụ thể thường nằm ngoài chính mình: ngọn lửa của ngọn nến, âm thanh của một nhạc cụ, hoặc một câu thần chú đặc biệt. Mặt khác, thiền định không tập trung, có thể bao gồm một tiêu điểm rộng hơn: âm thanh trong môi trường của một người cũng như các trạng thái cơ thể bên trong và hơi thở của chính mình. Tuy nhiên, có thể có sự chồng chéo với các kỹ thuật này; một kỹ thuật thiền định có thể vừa tập trung vừa không tập trung.
Có rất nhiều cách khác nhau để thiền định. Dưới đây là một số loại kỹ thuật thiền để bạn có thể hiểu một số tùy chọn chính và cách chúng khác nhau. Điều này chắc chắn không phải là một danh sách đầy đủ, nhưng nó có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng.
- Kỹ thuật Thiền cơ bản: Điều này liên quan đến việc ngồi ở một vị trí thoải mái và chỉ cố gắng làm cho tâm trí bạn yên lặng bằng cách không suy nghĩ gì cả. Nó không phải luôn luôn dễ dàng để làm điều này nếu bạn không có thực hành với nó. Nhưng cách tốt nhất để bắt đầu là suy nghĩ về bản thân bạn như một 'người quan sát suy nghĩ của bạn', chỉ cần chú ý đến giọng nói tường thuật trong đầu bạn nói, nhưng không quan tâm đến nó. Như những suy nghĩ hiện thực hóa trong đầu bạn, hãy để chúng đi. Đó là ý tưởng cơ bản. (Thêm vào thiền cơ bản )
- Kỹ thuật Thiền tập trung: Với kỹ thuật này, bạn tập trung vào một thứ gì đó chăm chú, nhưng không tham gia vào suy nghĩ của bạn về nó. Bạn có thể tập trung vào một cái gì đó trực quan, giống như một bức tượng; một cái gì đó thính giác, giống như một nhịp hoặc băng của sóng biển; một cái gì đó liên tục, giống như hơi thở của chính bạn ; hoặc một khái niệm đơn giản, như 'lòng từ bi vô điều kiện'. Một số người thấy dễ làm điều này hơn là tập trung vào không có gì, nhưng ý tưởng là như nhau - ở trong khoảnh khắc hiện tại và phá vỡ dòng bình luận liên tục khỏi tâm trí của bạn, và cho phép bản thân rơi vào trạng thái ý thức bị thay đổi.
- Kỹ thuật Thiền định hướng hoạt động: Với kiểu thiền này, bạn tham gia vào một hoạt động lặp đi lặp lại, hoặc một nơi bạn có thể nhận được 'trong khu vực' và trải nghiệm 'dòng chảy'. Một lần nữa, điều này làm yên tâm, và cho phép bộ não của bạn thay đổi. Các hoạt động như làm vườn , tạo tác phẩm nghệ thuật , hoặc tập yoga có thể là những hình thức thiền định hiệu quả. (Xem Thiền đi bộ để được hướng dẫn cụ thể.)
- Chánh niệm Kỹ thuật: Chánh niệm có thể là một dạng thiền định, giống như thiền định hoạt động, không thực sự giống thiền. Nó đơn giản liên quan đến việc ở trong khoảnh khắc hiện tại hơn là suy nghĩ về tương lai hoặc quá khứ. (Một lần nữa, điều này là khó khăn hơn nó có vẻ!) Tập trung vào cảm giác bạn cảm thấy trong cơ thể của bạn là một cách để ở 'trong bây giờ;' tập trung vào cảm xúc và nơi bạn cảm thấy chúng trong cơ thể của bạn (không kiểm tra lý do tại sao bạn cảm thấy chúng, nhưng chỉ trải nghiệm chúng như là cảm giác) là khác. (Đọc chánh niệm để biết thêm)
- Thiền định tâm linh: Thiền cũng có thể là một thực hành tâm linh. (Nó không nhất thiết phải là, và chắc chắn không phải là một tôn giáo nào, nhưng có thể được sử dụng như một kinh nghiệm tâm linh.) Nhiều người kinh nghiệm thiền như một hình thức cầu nguyện - hình thức nơi Thiên Chúa nói, 'chứ không chỉ là nghe. Đúng vậy, nhiều người trải nghiệm 'sự hướng dẫn' hay trí huệ bên trong một khi tâm trí yên lặng, và thiền cho mục đích này. Bạn có thể thiền định về một câu hỏi số ít cho đến khi một câu trả lời đến (mặc dù một số người nói điều này là hấp dẫn tâm trí của bạn quá nhiều), hoặc thiền định để làm rõ tâm trí của họ và chấp nhận bất cứ điều gì đến ngày hôm đó.
Cho dù bạn sử dụng kỹ thuật thiền nào, lợi ích tiềm năng là rõ ràng và rất nhiều, làm cho nó trở thành một trong những thực hành quản lý căng thẳng thường được khuyến cáo hơn.
Nguồn:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Tâm-Y học: Nhà nước của khoa học, ý nghĩa cho thực hành. Tạp chí của Ban thực hành gia đình Mỹ tháng ba / tháng tư năm 2003.
Davidson, Richard, et. al. Sự thay đổi trong chức năng miễn dịch và não được sản xuất bởi thiền niệm. Y học tâm thần , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Hiệu quả của một chương trình giảm bớt căng thẳng dựa trên Thiền trong điều trị rối loạn lo âu. American Journal of Psychiatry , tháng 6 năm 1992.