Chiến lược đơn giản và hiệu quả
Học cách thiền có thể rất đơn giản, và đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình và hạnh phúc tổng thể. Thiền là một kỹ thuật đặc biệt hiệu quả để giảm căng thẳng vì nó cho phép bạn giảm căng thẳng trong thời điểm này và tạo ra những thay đổi trong bản thân sẽ giúp bạn ít phản ứng với những căng thẳng bạn phải đối mặt trong tương lai. Học cách thiền có thể vui vẻ vì có rất nhiều kỹ thuật thiền có thể có hiệu quả - nếu một thiền định theo phong cách không cảm thấy đúng, một phong cách khác sẽ có. Tìm hiểu cách thiền theo nhiều cách khác nhau và xem cách tiếp cận nào phù hợp nhất với bạn!
1 - Thiền chánh niệm
Thiền định chánh niệm có thể là một trong những hình thức thiền định khó khăn hơn đối với người mới thiền, nhưng nó là một hình thức thiền định bổ ích mang lại nhiều lợi ích cho cả người mới bắt đầu và cho những người thực hành thường xuyên. Đối với những người chỉ học cách thiền định, thiền chánh niệm không đòi hỏi đạo cụ hay chuẩn bị (không có nến để thắp sáng, thần chú để lựa chọn, hoặc các kỹ thuật để học); thực hành lâu dài có thể mang lại một tâm trí bình tĩnh hơn và ít phản ứng hơn để căng thẳng! Đặc điểm chính của thiền chánh niệm là tập trung vào thời điểm hiện tại. Thay vì tập trung vào một cái gì đó bên ngoài của chính mình, thiền chánh niệm đòi hỏi phải tập trung vào "bây giờ". Tìm hiểu thêm về thiền chánh niệm và cuộc sống chánh niệm.
2 - Thiền đi bộ
Học cách thiền với thiền đi là đơn giản, và cung cấp một số lợi ích thư giãn của tập thể dục cũng như những lợi ích tiêu chuẩn của thiền định. Họ chìa khóa cho một thiền định đi bộ không chỉ là bản thân đi bộ, tất nhiên, đó là khung của tâm trí mà bạn đi bộ. Thiền định đi bộ có thể nhanh hoặc chậm, có thể được thực hành với một tâm trí rõ ràng hoặc với sự trợ giúp của âm nhạc hoặc một câu thần chú. Thiền định đi bộ đặc biệt hữu ích cho những người muốn sống năng động và có thể cảm thấy căng thẳng với sự im lặng và tĩnh lặng của một số phương pháp khác, như thiền chánh niệm. Học thiền với hướng dẫn thiền đơn giản này, và thay đổi tốc độ hoặc sự tập trung của bạn khi bạn khám phá những gì phù hợp với mình.
3 - Thiền Mantra
Thiền thần chú là một kỹ thuật đơn giản cho những người mới đến thiền. Nếu giữ cho tâm trí của bạn hoàn toàn yên tĩnh cảm thấy như quá nhiều thách thức, thiền định thần chú có thể dễ dàng hơn. Nó kết hợp một số lợi ích của những khẳng định tích cực với những lợi ích của thiền định với sự lặp lại của một từ hoặc âm thanh duy nhất. Một số người cảm thấy hơi khó chịu với ý tưởng lặp lại "om" hoặc ồn ào, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ câu thần chú nào bạn thích. Như với thiền đi bộ, thành phần quan trọng với thiền thần chú là trạng thái thiền mà bạn đạt được và không nhất thiết là câu thần chú bạn sử dụng, mặc dù bạn nên chọn một câu thần chú mà bạn cảm thấy thoải mái. Đây là một cách dễ dàng để bắt đầu.
4 - Chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
Trong khi thiền chánh niệm thường liên quan đến việc giữ cho tâm trí hoàn toàn rõ ràng về những ý nghĩ và duy trì trạng thái đó, chánh niệm có thể được tu luyện theo nhiều cách trong suốt cả ngày. Về cơ bản, ở lại hoàn toàn hiện diện với bất cứ điều gì bạn đang làm và duy trì một tập trung vào các kinh nghiệm vật lý của thời điểm hiện tại có thể giúp bạn duy trì chánh niệm như bạn đi qua ngày của bạn. Có nhiều cách để tu tập chánh niệm, và khi bạn học thiền, cố gắng tu luyện chánh niệm - nó có thể giúp bạn thực hành thiền dễ dàng hơn, và có thể phù hợp với một lịch trình bận rộn tương đối dễ dàng.
5 - Thiền sô cô la
Khi bạn nhìn vào cách thiền, đây là một kỹ thuật tương đối nhanh và mặn để thử. Thiền sô-cô-la là một dạng thiền chánh niệm thường được sử dụng trong các lớp giảm căng thẳng chánh niệm (MBSR), đơn giản cho người mới bắt đầu, tham gia nhiều giác quan và có phần thưởng tích hợp làm cho hương vị của sô cô la trở nên mãnh liệt hơn. Sử dụng sôcôla đen cho bài tập này mang lại lợi ích riêng. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó đơn giản và mới, hãy thử thiền sô cô la.
6 - Thiền thở
Thiền thở là một trong những hình thức thiền phổ biến nhất vì sự dễ dàng và đơn giản của nó, cũng như sự tiện lợi của nó (hơi thở luôn luôn xảy ra, vì vậy nó là một neo thuận tiện cho thiền định). Hơi thở cung cấp một tập trung tự nhiên mà không phô trương, nhưng luôn luôn ở đó, và tạo ra một nhịp điệu tự nhiên để bị lạc vào. Bạn có thể thực hành thiền định trong một vài phút, hoặc lâu hơn, và luôn tìm thấy sự thư giãn.
Hơn
7 - Thiền tắm
Một phương pháp nhẹ nhàng cho những người nhìn vào cách thiền định là thiền định tắm. Một thiền định tắm kết hợp các lợi ích tiêu chuẩn của thiền định với những lợi ích của một bồn tắm nóng, nhẹ nhàng, có thể thư giãn cơ bắp mệt mỏi, cung cấp một bầu không khí thư giãn, và cho phép một cảm giác tạm thời thoát khỏi stressors. Ở dưới nước cũng có thể giúp bạn tỉnh táo, điều gì đó quan trọng nhưng đôi khi khó khăn nếu bạn học cách thiền khi mệt mỏi. Hãy thử một thiền định tắm, và được sạch sẽ, thoải mái, và sẵn sàng cho giường (hoặc một ngày căng thẳng thấp) khi bạn đã hoàn thành.
8 - Mini-Thiền
Đối với những người cảm thấy họ không có thời gian cho các buổi thiền định đầy đủ (20 phút là một khoảng thời gian trung bình tốt), hoặc cho những người muốn trải nghiệm một số lợi ích của thiền định giữa các buổi dài hơn, thiền định nhỏ ( thiền định khoảng 5 phút chiều dài) là một kỹ thuật tuyệt vời để thử. Mini-thiền rất đơn giản và phù hợp tốt với thậm chí bận rộn nhất của lịch trình. Tìm hiểu cách thiền định trong các vụ nổ ngắn hơn, và làm việc đến các phiên dài hơn, hoặc chỉ sử dụng kỹ thuật này để giảm căng thẳng nhanh chóng và thuận tiện.