Thiền thần chú là một trong những kỹ thuật thiền đơn giản và dễ học nhất. Giống như các hình thức thiền khác, nó có thể thay đổi mức độ căng thẳng của bạn trong thời điểm này với một phiên duy nhất hoặc có thể thay đổi cách bạn quản lý căng thẳng từ bây giờ với thực hành lặp đi lặp lại. Và nó có lợi ích là đơn giản để tìm hiểu và tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn để quản lý căng thẳng.
Lợi ích của Thiền Mantra
Nếu bạn đang đọc điều này, bạn có thể đã nghe nói rằng thiền là một cường quốc của một thuốc giảm stress vì tất cả các cách nó có thể cải thiện triển vọng của bạn và sức khỏe tổng thể. Thiền có liên quan đến việc giảm căng thẳng mãn tính cũng như giảm nhịp tim và huyết áp, tăng chức năng hệ miễn dịch và nhiều lợi ích khác.
Đặc biệt, thiền Mantra cũng liên quan đến suy giảm các suy nghĩ xâm nhập, tăng ý nghĩa và chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân HIV. Nó đã được liên kết với giảm căng thẳng, lo lắng và tức giận và tăng chất lượng cuộc sống ở y tá. Một nghiên cứu khác về các cựu chiến binh phát hiện ra rằng thiền thần chú làm giảm sự xuất hiện của những suy nghĩ xâm nhập và giảm thiểu căng thẳng. Nhiều người thấy rằng thiền thần chú đơn giản hơn để làm chủ khi họ bắt đầu bởi vì nó cung cấp một điểm nhấn mạnh mẽ; nhiều người cảm thấy khó khăn để tiếp tục chuyển hướng suy nghĩ của họ đến thời điểm hiện tại và thay vào đó cảm thấy rằng dễ dàng hơn để có một cái gì đó cụ thể hơn để nắm bắt.
Điểm mấu chốt là, với thiền thần chú, bạn có thể cảm thấy bớt căng thẳng sau một phiên. Với thực hành lặp đi lặp lại, bạn có thể thấy mình ít phản ứng với căng thẳng trong tương lai. Thực hành thiền thần chú là dễ dàng. Dưới đây là cách thực hiện:
- Dành một vài phút và vào một vị trí thoải mái.
Đầu tiên, tốt nhất là nên có một căn phòng yên tĩnh, không bị xao lãng. Với việc thực hành lặp đi lặp lại, bạn có thể thấy mình có thể thực hành thiền thần chú ở bất cứ đâu và trong hoàn cảnh hỗn loạn hơn.
- Chọn một câu thần chú để thiền định.
Một câu thần chú là một từ hoặc cụm từ mà bạn lặp lại với chính mình. Nó có thể là một âm thanh phi nhạy cảm như 'Om', hoặc nó có thể là một từ hoặc cụm từ như 'Calm' hoặc 'I'm at peace'. Các từ hoặc âm thanh bạn chọn không quan trọng miễn là chúng đơn giản và thoải mái để bạn lặp lại. - Nhắm mắt lại và lặp lại câu thần chú của bạn cho chính mình.
Khi bạn làm như vậy, hãy cố gắng chỉ tập trung vào âm thanh và cảm giác của thần chú của bạn và không có gì khác. Nếu bạn tìm thấy những suy nghĩ khác đang bò vào đầu bạn, hãy cảm ơn bản thân vì đã chú ý, và nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý của bạn đến câu thần chú của bạn. - Tiếp tục trong vài phút.
Đó là nó. Chỉ cần tiếp tục lặp lại câu thần chú của bạn và tập trung vào âm thanh và cách nó tạo ra âm thanh. Chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi sự xao lãng, và trở lại câu thần chú của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các phiên 5 hoặc 10 phút và làm việc tối đa 20 hoặc 30 phút; với thiền thần chú, bất kỳ thời gian thực hành nào tốt hơn là không có.
Lời khuyên
- Cố gắng thực hành thiền thần chú ở bất cứ đâu từ vài lần mỗi tuần đến hai lần một ngày. Nhiều người tìm thấy nó dễ dàng nhất để thử cho một phiên nhanh chóng một lần một ngày để nó trở thành một thói quen thường xuyên nhưng không mất quá nhiều thời gian.
- Bạn có thể lặp lại âm thanh trong đầu nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn. Một số người thấy điều này dễ dàng hơn và khiến họ ít tự ý thức hơn nếu họ sống với người khác.
- Bạn cũng có thể thực hiện thiền thần chú trong khi đi bộ để kết hợp tập thể dục với thiền định . Chỉ cần sử dụng thần chú của bạn một cách nhịp nhàng khi bạn bước.