Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn tiện lợi và đơn giản có thể giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng quản lý căng thẳng và giảm căng thẳng trong cơ thể. Nó gần như dễ dàng như thưởng thức trong một mơ mộng sống động và, với thực hành, kỹ thuật này có thể giúp bạn truy cập tốt hơn trí tuệ bên trong của bạn. Có một số cách khác nhau để thực hành bằng cách sử dụng hình ảnh có hướng dẫn, bao gồm tham gia lớp học mà bạn được hướng dẫn bởi người hướng dẫn, sử dụng bản ghi âm, tạo bản ghi âm của riêng bạn hoặc sử dụng giọng nói và trí tưởng tượng bên trong của bạn.
Bài viết này mô tả quá trình sử dụng những suy nghĩ của riêng bạn, đơn giản bởi vì điều này có số tiền chuẩn bị và chi phí ít nhất; tuy nhiên, bạn cũng có thể khám phá hình ảnh được hướng dẫn tại nhiều studio yoga, với bản ghi âm và thông qua một nhà trị liệu có kinh nghiệm. Bạn có thể ghi lại các băng hình ảnh có hướng dẫn của riêng mình. Dưới đây là cách bắt đầu với hình ảnh được hướng dẫn.
Hãy thoải mái
Nhận được vào một vị trí thoải mái, giống như một trong những bạn sẽ sử dụng cho thiền hoặc tự thôi miên . Nếu một vị trí nằm xuống có khả năng sẽ đưa bạn vào giấc ngủ, lựa chọn một vị trí chéo chân, hoặc ngả người trên chiếc ghế thoải mái. Cố gắng định vị bản thân theo cách mà sự thoải mái của bạn sẽ không bị phân tâm.
Hít thở từ bụng của bạn
Sử dụng hơi thở sâu bằng màng phổi và nhắm mắt lại, tập trung vào "thở trong hòa bình và thở căng thẳng ." Điều này có nghĩa là để bụng của bạn giãn ra và co lại với hơi thở của bạn - nếu bạn thấy vai bạn đang tăng lên và rơi xuống, bạn có thể mang căng thẳng trong cơ thể và không thở theo cách thoải mái nhất.
Chọn một cảnh, và sống động Hãy tưởng tượng nó
Một khi bạn nhận được một trạng thái thoải mái, bắt đầu hình dung mình ở giữa môi trường thư giãn nhất bạn có thể tưởng tượng. Đối với một số người, điều này sẽ trôi nổi trong làn nước mát mẻ, trong vắt của một hòn đảo nhiệt đới hẻo lánh, nơi những người hấp dẫn mang đồ uống và nhạc êm dịu phát trong nền.
Đối với những người khác, điều này có thể được ngồi bởi một đám cháy trong một cabin tuyết hẻo lánh, sâu trong rừng, nhấm nháp ca cao nóng và đọc cuốn sách bán chạy nhất mới nhất trong khi bọc trong một tấm chăn sang trọng và dép mờ.
Bạn có thể nhớ một thời gian và địa điểm khi bạn cảm thấy tuyệt vời và thư giãn (một " nơi hạnh phúc " trong bộ nhớ của bạn), một cảnh được mô tả sinh động từ một cuốn sách bạn yêu thích, hoặc cách bạn tưởng tượng một nơi bạn luôn muốn chuyến thăm.
Đắm mình trong chi tiết cảm giác
Khi bạn tưởng tượng cảnh của bạn, hãy cố gắng liên quan đến tất cả các giác quan của bạn. Nó trông như thế nào? Nó cảm thấy như thế nào? Mùi hương đặc biệt nào có liên quan? Bạn có nghe tiếng gầm rú của ngọn lửa, văng nước, hay tiếng chim chóc? Làm cho tầm nhìn của bạn trở nên thật, thậm chí bạn có thể nếm thử nó! (Nhận thấy những chi tiết này trong cuộc sống hàng ngày của bạn là một cách để tăng sự chú ý của bạn , điều này mang lại lợi ích quản lý căng thẳng lâu dài.)
Thư giãn
Ở đây miễn là bạn thích. Hãy tận hưởng 'môi trường xung quanh' của bạn và để bản thân tránh xa những gì làm bạn căng thẳng. Khi bạn đã sẵn sàng trở lại với thực tế, hãy đếm ngược từ mười hoặc hai mươi, và tự nhủ rằng khi bạn đến 'một', bạn sẽ cảm thấy thanh thản và tỉnh táo, và tận hưởng thời gian còn lại trong ngày của bạn. Khi bạn quay trở lại, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và tươi mới, như trở về từ một kỳ nghỉ nhỏ, nhưng bạn sẽ không rời khỏi phòng!
Lời khuyên:
- Bạn có thể muốn sử dụng âm thanh môi trường xung quanh để khen hình ảnh của bạn. Bằng cách này, bạn cảm thấy đắm mình hơn trong 'môi trường' của bạn, cộng với âm thanh của cuộc sống thực sẽ bị che khuất.
- Bạn cũng có thể muốn đặt báo thức, chỉ trong trường hợp bạn mất dấu thời gian hoặc ngủ thiếp đi. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thư giãn và buông bỏ, biết rằng lịch trình của bạn sẽ không bị nguy hiểm.
- Khi bạn thực hành nhiều hơn, bạn sẽ có thể đi sâu hơn và nhanh chóng hơn. Bạn cũng có thể muốn giao tiếp với tiềm thức của bạn, với sự giúp đỡ của một băng bạn ghi lại cho chính mình hoặc mua, hoặc một nhà trị liệu.