Cửa hàng thực phẩm sức khỏe này có thể giúp giảm bớt rối loạn tâm trạng
Crôm là một khoáng chất được tìm thấy với số lượng rất nhỏ từ thực phẩm. Nó được biết là tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Nó cũng có thể giúp kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường. Bổ sung dinh dưỡng Chromium thường được bán để giúp giảm cân (mặc dù nó không rõ ràng rằng nó thực sự hoạt động như một trợ giúp chế độ ăn uống).
Bổ sung crom cũng được cho là một phương pháp điều trị tiềm năng cho bệnh trầm cảm.
Trước khi bạn đi đến cửa hàng thực phẩm sức khỏe để chọn một số, mặc dù, tìm hiểu làm thế nào chromium được cho là làm việc và, tất nhiên, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung dinh dưỡng.
Làm thế nào nó hoạt động
Có một số giả thuyết về lý do tại sao crôm có thể giúp giảm bớt trầm cảm. Một, dựa trên các nghiên cứu trên động vật giai đoạn đầu, đã làm với cách crôm làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với insulin. Sự tăng nhạy cảm này được cho là giúp vận chuyển một axit amin có tên tryptophan qua hàng rào máu não vào hệ thần kinh trung ương . Tryptophan được chuyển thành chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin; mức serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm. Do đó, càng nhiều tryptophan được vận chuyển bằng insulin thì càng có nhiều serotonin trong não.
Crôm cũng có thể giúp trầm cảm bằng cách gây và tăng cường giải phóng norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng khác.
Cuối cùng, nghiên cứu ở cả động vật và con người đã chỉ ra rằng crom dường như làm giảm hoạt động của một loại thụ thể serotonin cụ thể được gọi là thụ thể 5-HT 2A. Các nhà khoa học đã không hình dung được điều này xảy ra như thế nào, nhưng hiệu quả cũng tương tự như ở những người đã sử dụng thuốc chống trầm cảm trong một thời gian dài.
Hiệu quả
Cho đến nay, crôm đã cho thấy lời hứa nhất để điều trị các loại trầm cảm có ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn carbohydrate và sự thèm ăn, chẳng hạn như trầm cảm không điển hình . Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng crom có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng như tăng sự thèm ăn và ăn uống, thèm ăn carbohydrate, và biến đổi tâm trạng ban ngày , một loại trầm cảm, trong đó các triệu chứng tồi tệ hơn vào buổi sáng nhưng cải thiện khi ngày tiếp tục.
Tuy nhiên, nghiên cứu nhìn vào crom để điều trị trầm cảm là rất sơ bộ, và những phát hiện đã được trộn lẫn, vì vậy nó là một chặng đường dài từ rõ ràng rằng crom thực sự có thể là một điều trị khả thi cho bệnh trầm cảm.
An toàn
Tin tốt là, hầu hết mọi người đều có thể lấy nó mà không có bất kỳ vấn đề gì; các tác dụng phụ thường gặp nhất là khó ngủ khi bắt đầu uống thuốc bổ sung crom; rất nhiều ước mơ sống động; và run nhẹ. Nó cũng nói chung là an toàn, vì vậy nếu crom không có khả năng điều trị trầm cảm thì có thể dễ dàng cho hầu hết mọi người sử dụng. Phụ nữ mong đợi hoặc đang cho con bú một đứa trẻ có thể là một ngoại lệ vì crom chưa được thử nghiệm về độ an toàn trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Liều dùng
Theo nghiên cứu, dạng crom được dung nạp tốt nhất và dễ hấp thụ nhất là crom picolinate.
Liều khuyến cáo điển hình là trong khoảng 400 đến 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày. Vì crom có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, nên nên uống nó vào buổi sáng.
Thực phẩm giàu Chromium
Để có thêm crôm từ thực phẩm, hãy tìm đến những nguồn tốt này: men bia, thịt nạc (đặc biệt là thịt chế biến), pho mát, thịt lợn thận, bánh mỳ nguyên hạt và ngũ cốc, mật rỉ, gia vị và một số loại ngũ cốc cám.
Nguồn:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava và David Michoulon. "Thuốc chống trầm cảm tự nhiên bậc hai: Xem xét và phê phán." Tạp chí Rối loạn Affective . 130 (2011): 343-357.