Thiền là một thuốc giảm stress mạnh mẽ . Đây là một hình thức thiền đơn giản và hiệu quả có thể hữu ích cho người mới bắt đầu, và có thể học dễ dàng. Cho dù bạn sử dụng nó để chuẩn bị cho trận chiến vật lý hay chỉ là một ngày đánh thuế tại văn phòng, bài tập nhanh này là một công cụ đã được chứng minh để giúp bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo và sẵn sàng hơn cho bất cứ điều gì.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi ở một vị trí thoải mái. Trong khi hầu hết các nghệ sĩ võ sử dụng vị trí 'seiza' ("nói zah"), với hai chân dưới mông với đầu gối trực tiếp ở phía trước, nhiều người thấy vị trí này không thoải mái. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn cũng có thể ngồi chéo chân ('anza') hoặc ở một vị trí khác thoải mái hơn cho bạn.
- Nhắm mắt lại, nhưng giữ lưng thẳng, vai thư giãn, ngẩng đầu lên, mắt của bạn (phía sau nắp của bạn) tập trung phía trước.
- Hãy hít thở sâu, làm sạch, mở rộng bụng và giữ cho vai của bạn thư giãn, và giữ nó trong số sáu. Thở ra, và lặp lại hai lần nữa. Sau đó hít thở bình thường và tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Khi bạn thở, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng, vẫn mở rộng bụng thay vì di chuyển vai lên xuống.
- Nếu suy nghĩ của bạn trôi dạt về phía những căng thẳng của ngày trước hoặc ngày sau lưng bạn, hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở của bạn và duy trì ở thời điểm hiện tại. Cảm thấy không khí di chuyển vào, và cảm thấy không khí di chuyển ra ngoài. Đó là nó.
- Tiếp tục điều này càng ít càng lâu tùy thích, và bạn nên lưu ý rằng cơ thể của bạn thoải mái hơn và tâm trí bạn tập trung hơn. Thưởng thức phần còn lại trong ngày của bạn!
Lời khuyên:
- Khi bạn thở, hãy để bụng mở rộng và co bóp, thay vì di chuyển vai lên xuống. Hơi thở sâu hơn này tự nhiên hơn và tương tự như cách trẻ hít thở. Nó cho bạn khả năng phổi tăng lên, trong khi đó người lớn thường thở không cho phép oxy hóa nhiều máu.
- Đừng thở quá nhanh hoặc quá chậm; chỉ hít thở với tốc độ tự nhiên, nhưng sâu hơn.
- Nếu bạn thấy những suy nghĩ của bạn trôi dạt rất nhiều lúc đầu, đừng lo lắng rằng bạn đang làm nó 'sai'. Nhận thấy rằng bạn đã trôi dạt và tập trung vào hơi thở của bạn là một phần của thực hành và một cái gì đó bạn đang làm 'đúng'!
- Hãy thử một kỹ thuật thiền định khác và tìm thêm tài nguyên để quản lý căng thẳng và học cách quản lý căng thẳng tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.