Thở là một điều cần thiết của cuộc sống thường xảy ra mà không cần suy nghĩ nhiều. Khi bạn hít thở không khí, các tế bào máu nhận oxy và giải phóng carbon dioxide. Carbon dioxide là một sản phẩm chất thải được mang trở lại qua cơ thể của bạn và thở ra. Hơi thở không đúng cách có thể làm xáo trộn sự trao đổi oxy và carbon dioxide và góp phần gây lo âu, các cơn hoảng loạn , mệt mỏi và các rối loạn về thể chất và cảm xúc khác.
Hơi thở của bạn có thể góp phần vào sự lo lắng và hoảng sợ của bạn
Hầu hết mọi người không thực sự ý thức về cách họ đang thở, nhưng nói chung, có hai loại mô hình thở:
- Thở ngực (ngực)
- Thở cơ hoành (bụng)
Khi mọi người lo lắng, họ có khuynh hướng thở nhanh, nông đến trực tiếp từ ngực. Loại hơi thở này được gọi là thở ngực hoặc ngực. Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn thậm chí có thể không nhận thức được rằng bạn đang thở theo cách này.
Thở ngực gây khó chịu ở mức oxy và carbon dioxide trong cơ thể dẫn đến tăng nhịp tim, chóng mặt, căng cơ và các cảm giác vật lý khác. Máu của bạn không được oxy hóa đúng cách và điều này có thể báo hiệu phản ứng căng thẳng góp phần vào sự lo lắng và các cơn hoảng sợ .
Ngược lại, trong lúc thở bụng hoặc hoành , bạn hít thở sâu. Đây là cách trẻ sơ sinh thở tự nhiên.
Bạn cũng có thể sử dụng kiểu thở này khi bạn đang ở trong một giai đoạn thư giãn của giấc ngủ.
Sự khác biệt giữa ngực và bụng thở
Cách dễ nhất để xác định mẫu thở của bạn là đặt một tay lên bụng trên gần eo và phần còn lại ở giữa ngực. Khi bạn thở, nhận thấy bàn tay nào tăng nhiều nhất.
Nếu bạn đang thở đúng cách, bụng của bạn sẽ mở rộng và co lại theo từng hơi thở. Điều đặc biệt quan trọng là phải nhận thức được những khác biệt này trong thời gian căng thẳng và lo lắng khi bạn có nhiều khả năng thở ra từ ngực của bạn.
Bài tập thở bụng đơn giản để thư giãn
Lần sau bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử kỹ thuật thư giãn đơn giản này:
- Hít vào từ từ và sâu qua mũi của bạn. Giữ vai của bạn thoải mái. Bụng của bạn sẽ mở rộng, và ngực của bạn sẽ tăng lên rất ít.
- Thở ra từ từ qua miệng. Khi bạn thổi khí ra, hãy bóp đôi môi của bạn một chút, nhưng giữ cho hàm của bạn thoải mái. Bạn có thể nghe thấy một âm thanh “whooshing” mềm khi bạn thở ra.
- Lặp lại bài tập thở này trong vài phút.
Bạn có thể thực hiện bài tập này thường xuyên khi cần thiết. Nó có thể được thực hiện đứng lên, ngồi xuống hoặc nằm xuống.
Nếu bạn thấy bài tập này khó hoặc tin rằng nó khiến bạn lo lắng hoặc hoảng hốt, hãy dừng lại ngay bây giờ. Đôi khi những người bị rối loạn hoảng loạn ban đầu cảm thấy lo âu hoặc hoảng sợ trong khi thực hiện bài tập này. Điều này có thể là do lo lắng gây ra do tập trung vào hơi thở của bạn, hoặc bạn có thể không thể thực hiện một cách chính xác mà không cần thực hành. Nếu điều đó xảy ra với bạn, hãy dừng ngay bây giờ. Hãy thử lại trong một ngày hoặc lâu hơn và xây dựng dần dần thời gian.
Nguồn
> Davis, M., Echelman, E. và McKay, M. "Sách làm việc thư giãn và giảm căng thẳng, ấn bản lần thứ năm" 2000 cuốn sách mưa.