Làm thế nào để quản lý các cuộc tấn công hoảng loạn khi mang thai
Rối loạn hoảng sợ là một rối loạn lo âu liên quan đến các cuộc tấn công hoảng loạn liên tục và bất ngờ. Những cuộc tấn công xảy ra đột ngột, mang lại cảm giác sợ hãi, lo âu, căng thẳng và lo sợ. Các triệu chứng cảm xúc của các cuộc tấn công hoảng sợ thường có kinh nghiệm cùng với các cảm giác soma, chẳng hạn như nhịp tim tăng tốc, đau ngực , chóng mặt, run rẩy , run rẩy, buồn nôn và tê hoặc ngứa ran.
Những người bị rối loạn hoảng sợ có thai có thể cảm thấy lo lắng về việc thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến các triệu chứng của họ như thế nào và ngược lại. Nghiên cứu đã được trộn lẫn, một số phát hiện rằng các cuộc tấn công hoảng loạn và lo âu tăng lên trong thời gian mang thai. Trong khi các nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ mang thai báo cáo giảm triệu chứng hoảng sợ và lo âu.
Không thể xác định xem các cơn hoảng loạn và các triệu chứng liên quan đến lo lắng khác của bạn có trầm trọng hơn trong thai kỳ hay không. Tuy nhiên, có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp đối phó với các triệu chứng của bạn trong khi mang thai và hơn thế nữa. Nếu bạn lo lắng về việc mang thai và rối loạn hoảng sợ , hãy đọc trước một số mẹo về cách quản lý các cơn hoảng loạn trong khi mang thai.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước
Khi nói đến thai kỳ, có vẻ như mọi người đều có những giai thoại cá nhân và ý kiến kiên định của riêng mình. Ví dụ, bạn có thể có một em gái chia sẻ kinh nghiệm mang thai của mình và tư vấn cho bạn về những gì thực phẩm để tránh hoặc có lẽ bạn có một người dì thích nói với bạn câu chuyện vợ cũ và huyền thoại mang thai.
Bất kể lời khuyên nào bạn nhận được từ người khác, luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Hãy cho bác sĩ của bạn biết những gì bạn có mối quan tâm về rối loạn hoảng sợ của bạn trong khi mang thai. Bác sĩ của bạn sẽ có thể giúp bạn phân loại thực tế từ tiểu thuyết. Cô cũng sẽ ở đó để thảo luận kỹ lưỡng các lựa chọn điều trị trong khi mang thai, bao gồm các rủi ro tiềm năng và lợi ích của thuốc đối với rối loạn hoảng sợ .
Làm việc với một bác sĩ trị liệu
Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn xử lý tốt hơn các cơn hoảng loạn trong khi mang thai. Buổi trị liệu đầu tiên của bạn sẽ liên quan đến việc nói về các triệu chứng, tiền sử bệnh tật và những căng thẳng trong cuộc sống hiện tại của bạn. Thông qua quá trình điều trị, bạn sẽ hiểu rõ hơn về các triệu chứng của bạn và phát triển các cách để đối phó với tình trạng của bạn. Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng phân tâm học để giúp bạn hiểu các triệu chứng của bạn. Kiến thức và hỗ trợ được cung cấp thông qua liệu pháp có thể giúp giảm bớt những lo ngại liên quan đến các triệu chứng của bạn và kiểm soát cảm giác các cơn hoảng loạn trong khi mang thai.
Liệu pháp nhận thức hành vi ( CBT ) là một trong những dạng trị liệu tâm lý phổ biến nhất. CBT phấn đấu để thay đổi suy nghĩ tiêu cực và hành vi đối với nhận thức và hành động lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn có thể gặp những suy nghĩ lo lắng, chẳng hạn như “Lo âu của tôi có ảnh hưởng đến thai kỳ của tôi không?” Hoặc “Liệu nó có làm em bé buồn khi tôi bị hoảng loạn?” Suy nghĩ như vậy có thể góp phần làm tăng cảm giác sợ hãi, lo lắng, và hoảng sợ. Thông qua CBT, bạn có thể tìm hiểu để xác định và thay đổi các kiểu tư duy này thành những hình thức tích cực hơn và ít gây lo lắng hơn.
Kỹ thuật thư giãn cũng thường được học qua quá trình CBT.
Sự căng thẳng cảm thấy khắp cơ thể do lo lắng và hoảng sợ có thể được giảm bớt thông qua việc sử dụng các bài tập thư giãn. Những kỹ thuật này giúp bạn học cách cảm thấy bình tĩnh hơn, ngay cả khi đối mặt với sự lo âu. Một số kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm trực quan có hướng dẫn, kỹ thuật thở sâu và thư giãn cơ bắp tiến bộ ( PMR) .
Dành thêm thời gian cho tự chăm sóc
Mang thai là một thời gian đặc biệt trong cuộc sống của một người phụ nữ, trong đó cô thường quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe thể chất và hạnh phúc của mình. Đặt thêm một số thời gian để chăm sóc bản thân có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu của bạn. Các hoạt động tự chăm sóc bao gồm bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể làm để nâng cao sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.
Ví dụ, các hoạt động tự chăm sóc của bạn có thể bao gồm một số hình thức tập thể dục, thực hành các kỹ năng quản lý căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ để thảo luận về những hoạt động nào an toàn để tham gia trong thai kỳ.
Giữ một hệ thống hỗ trợ
Có những người thân yêu để chuyển sang có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn của bạn về hoảng sợ, lo âu và mang thai. Hãy để bạn bè và các thành viên trong gia đình tin cậy biết về mối quan tâm của bạn và tranh thủ họ sẵn sàng nếu bạn có bất kỳ loại trường hợp khẩn cấp nào. Bạn có thể không cần phải gọi cho bất cứ ai để được giúp đỡ, nhưng nó có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn khi biết rằng những người thân yêu ở đó cho bạn nếu bạn cần chúng.
Có kế hoạch sau sinh
Bạn có thể đã nghe nói về trầm cảm sau sinh, một thuật ngữ được sử dụng để mô tả khi phụ nữ gặp các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như cảm giác tuyệt vọng và vô giá trị, sau khi sinh con. Tương tự, phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu có nguy cơ gia tăng lo âu sau khi sinh. Cảm giác lo lắng, sợ hãi và cô lập là điều bình thường đối với các bà mẹ mới.
May mắn thay, lo lắng cao và các triệu chứng liên quan đến hoảng sợ có thể được ngăn ngừa với một số chuẩn bị. Mặc dù hậu sản thường là thời gian bận rộn đối với hầu hết phụ nữ, điều quan trọng là bạn phải theo dõi bác sĩ và / hoặc bác sĩ chuyên khoa về rối loạn hoảng loạn của bạn. Tiếp tục thực hiện các mục tiêu kế hoạch điều trị của bạn, chẳng hạn như quản lý lo lắng, đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn và đối phó với sự cô đơn . Có kế hoạch sau sinh có thể giúp bạn duy trì tiến trình trên con đường hướng tới phục hồi.
Nguồn:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Các vấn đề trong điều trị rối loạn lo âu trong thai kỳ, Tâm thần, Truy xuất ngày 15 tháng 10, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Tác động của thai kỳ đối với rối loạn hoảng loạn: một loạt ca bệnh. Tạp chí tâm thần lâm sàng , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Tác động của thai kỳ và puerperium đối với rối loạn hoảng sợ: một đánh giá. Tạp chí sản phụ khoa và phụ khoa , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Thuốc cho Rối loạn Hoảng loạn và Rối loạn Lo âu Tổng quát trong Thai kỳ, Người đồng hành Chăm sóc Chính cho Tạp chí Tâm thần Lâm sàng, 7 (3), 100-105.