Cách để quản lý cảm giác cô lập và sự cô đơn
Sự cô đơn có thể được mô tả như là một cảm giác cô lập và cảm giác trống rỗng. Khi trải qua sự cô đơn , bạn có thể cảm thấy tách rời khỏi thế giới hoặc tin rằng những người khác không chấp nhận bạn. Đồng thời, bạn có thể khao khát tham gia nhiều hơn trong cuộc sống và tận hưởng công ty của những người khác hỗ trợ và hiểu bạn.
Hầu hết mọi người cảm thấy cô đơn theo thời gian.
Tuy nhiên, cảm giác cô đơn là rất điển hình đối với những người đã được chẩn đoán rối loạn hoảng loạn và / hoặc chứng sợ hãi . Ngoài ra, sự cô đơn cũng liên quan đến trầm cảm , một rối loạn sức khỏe tâm thần thường xảy ra chung.
Sự cô đơn thường xảy ra với tâm trạng và rối loạn lo âu . Nhiều người bị rối loạn hoảng loạn, lo sợ người khác sẽ không hiểu. Họ có thể cảm thấy xấu hổ bởi các cuộc tấn công hoảng loạn của họ hoặc các triệu chứng lo âu khác. Ngoài ra còn có nhiều huyền thoại về rối loạn hoảng sợ có thể góp phần gây cảm giác xấu hổ cho người bị hoảng sợ.
Mặc dù những người bị rối loạn hoảng sợ, các cuộc tấn công hoảng loạn và chứng sợ sợ hãi thường dễ bị cô đơn, có nhiều cách để vượt qua những cảm xúc này và trở nên kết nối với người khác. Sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện:
Chăm soc bản thân
Các chiến lược tự chăm sóc là bất kỳ hoạt động nào bạn có thể làm để nâng cao sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.
Ví dụ, thực hành tự chăm sóc có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần, tinh thần, quan hệ và cảm xúc của bạn. Giải quyết nhu cầu tự chăm sóc của bạn có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.
Nhiều hoạt động tự chăm sóc có thể giúp chống lại cảm giác cô đơn và giảm các triệu chứng rối loạn hoảng sợ.
Ví dụ, tập thể dục cho rối loạn hoảng sợ có thể giúp giảm kích thích tố căng thẳng và giảm căng cơ. Lắng nghe âm nhạc bạn thích có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giữ cho bạn không ở trên các mẫu suy nghĩ tiêu cực . Thực hành các kỹ thuật thư giãn có thể giúp hạn chế cảm giác lo âu của bạn. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bằng cách chăm sóc bản thân, cảm giác cô đơn của bạn đã được nâng lên.
Hãy là người tham gia tích cực trong cuộc sống
Một cách khác để vượt qua cảm giác cô lập của bạn là đặt mình lên đó bằng cách tham gia vào các lớp học, nhóm, câu lạc bộ hoặc tổ chức. Bạn có thích bất kỳ hoạt động cụ thể nào, chẳng hạn như đi bộ đường dài, đọc sách hoặc chụp ảnh không? Có các sự kiện xã hội và các cuộc họp cho bất kỳ sự quan tâm nào.
Để tham gia nhiều hơn, hãy cân nhắc tham gia câu lạc bộ sách tại thư viện địa phương của bạn, tham gia lớp thể dục tại phòng tập thể dục, tham gia lớp học nghệ thuật trong cửa hàng thủ công hoặc tham dự một cuộc họp tôn giáo. Bạn cũng có thể tìm các hoạt động nhóm bằng cách tìm kiếm trực tuyến các nhóm sở thích cụ thể, chẳng hạn như đi bộ, đan hoặc leo núi.
Bạn thậm chí có thể tìm thấy một số nhóm lợi ích trực tuyến kết nối bạn với mọi người trên khắp thế giới thông qua diễn đàn, email và trò chuyện. Các nhóm ảo là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy ngại ngùng khi gặp những người khác hoặc bị cô lập vì các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như chứng sợ loạn nhịp tim hoặc rối loạn lo âu xã hội .
Bằng cách tìm kiếm và tham gia vào các nhóm hoặc lớp học, bạn chủ động làm việc để vượt qua cảm giác cô đơn của mình. Cài đặt nhóm có thể giúp bạn học một kỹ năng mới hoặc chia sẻ niềm đam mê với những người cùng chí hướng khác. Các nhóm và câu lạc bộ cung cấp một cảm giác thuộc về và cộng đồng và có thể là một cách thú vị để giữ cho chúng không bị cô lập.
Dịch vụ cho người khác
Để cảm thấy kết nối với thế giới xung quanh bạn, hãy xem xét tình nguyện vì một nguyên nhân. Bạn có thể thấy rằng có nhiều cơ hội địa phương khác nhau. Họ có thể bao gồm hỗ trợ tại một ngân hàng thực phẩm, chăm sóc động vật hoặc trợ giúp trong các sự kiện gây quỹ từ thiện địa phương.
Thông qua hoạt động tình nguyện, bạn có thể cảm thấy bị phân tâm bởi các triệu chứng và cảm giác cô đơn của bạn, trong khi kết nối với người khác.
Bạn cũng có thể phục vụ người khác bằng cách dạy họ những gì bạn biết. Bạn có thể có tài năng hoặc kỹ năng mà người khác muốn học. Cho dù bạn có kỹ năng vẽ, làm vườn hay đam mê khác, có thể có những người muốn học hỏi từ bạn. Bằng cách dạy cho người khác những gì bạn biết, bạn có thể tránh cảm giác bị cô lập, xây dựng lòng tự trọng của bạn và giúp người khác học một kỹ năng mới.
Hỗ trợ người khác không cần phải liên quan đến việc xa nhà. Đối với những người thường xuyên bị hoảng loạn hoặc hoảng sợ, ý nghĩ tiếp cận với người khác có thể không thể chịu nổi, nếu không phải là không thể. Tuy nhiên, có những cơ hội để được phục vụ trong khi gần nhà. Lưu ý nếu bạn có bất kỳ người hàng xóm nào có thể cần trợ giúp về bảo trì bãi cỏ hoặc chỉ muốn nói chuyện. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng những người khác trong khu phố của bạn - những người lớn tuổi, các bà mẹ ở nhà hoặc cha mẹ đơn thân - cũng đang trải qua sự cô đơn.
Ngoài ra, một con vật cưng có thể là một cách tuyệt vời cho một người bị cô lập để có được một cảm giác đồng hành. Cân nhắc giúp đỡ bằng cách nuôi mèo hoặc chó. Thú cưng của bạn có thể cung cấp cho bạn cảm giác yêu thương và từ bi. Thêm vào đó, đi bộ một con chó có thể giúp bạn gặp gỡ những người khác trong khu phố của bạn.
Xây dựng mạng hỗ trợ rối loạn hoảng loạn
Tìm người hỗ trợ và hiểu biết có thể giúp loại bỏ sự cô đơn và giúp bạn trên con đường phục hồi. Một mạng lưới hỗ trợ có thể được tạo thành từ các chuyên gia, hiểu những người thân yêu và những người khác có liên quan đến kinh nghiệm của bạn với rối loạn hoảng sợ. Các bác sĩ của bạn và các chuyên gia khác điều trị rối loạn hoảng sợ đã là một phần của mạng lưới của bạn, vì chúng giúp bạn đối phó với kế hoạch đối phó và điều trị. Bạn bè và gia đình đáng tin cậy có thể có tác động tích cực đến tăng trưởng của bạn.
Cũng có nhiều người khác đối phó với tình trạng tương tự, người hiểu cảm giác cô đơn của bạn, và họ có thể chia sẻ kinh nghiệm. Loại hỗ trợ này có thể được tìm thấy thông qua liệu pháp nhóm hoặc thậm chí hầu như thông qua các diễn đàn hỗ trợ trực tuyến. Có những người khác hiểu và có thể là một phần của hệ thống hỗ trợ của bạn. Chẩn đoán rối loạn hoảng sợ không có nghĩa là bạn phải sống với sự cô đơn và cô lập.
Nguồn:
Bourne, EJ "Sách bài tập lo lắng và ám ảnh, lần thứ 5". 2011 Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới.
Myers, JE, & Sweeney, TJ “Bánh xe của Sức khỏe” Trong JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Tư vấn về sức khỏe: Lý thuyết, nghiên cứu và thực hành (trang 15-28) 2005 Alexandria, VA: Hiệp hội Tư vấn Mỹ .
Schiraldi, GR “Sổ tay tự trọng” 2001 Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới.