Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn khi ở trường đại học
Tham dự đại học thường là thời gian vui vẻ và thú vị đối với hầu hết sinh viên. Các năm đại học thường đòi hỏi phải học thêm về các môn học mà bạn quan tâm, mở rộng vòng tròn xã hội của bạn, và khám phá bạn là ai khi bạn chuyển sang tuổi trưởng thành. Tất nhiên, sinh viên đại học cũng gặp nhiều stress và thách thức. Các lớp học có thể khó khăn, các mối quan hệ có thể thay đổi, và theo kịp với các trách nhiệm mới của bạn có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng.
Kinh nghiệm của trường có thể còn căng thẳng hơn nếu bạn đang vật lộn với các triệu chứng rối loạn hoảng sợ. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ về các triệu chứng lo âu của bạn và cố gắng che giấu chúng khỏi các sinh viên khác. Có lẽ bạn đang lo lắng về việc có một cuộc tấn công hoảng loạn toàn diện trong khi ở trong lớp hoặc tại một sự kiện xã hội. Mặc dù căng thẳng thêm, những người bị rối loạn hoảng sợ có thể có một thời gian xứng đáng trong khi ở đại học.
Sau đây cung cấp một số mẹo để quản lý rối loạn hoảng loạn khi học đại học:
Nhận trợ giúp tại trường Cao đẳng
Hầu hết các trường cao đẳng và đại học đều cung cấp dịch vụ tư vấn trong khuôn viên trường. Trợ giúp như vậy có thể được cung cấp thông qua một số chương trình giáo dục đại học nhất định. Ví dụ, các chương trình tiến sĩ trong tâm lý lâm sàng và tư vấn thường có các học viên được giám sát cung cấp các dịch vụ miễn phí hoặc chi phí thấp. Ngoài ra, nhiều trường cao đẳng và đại học có trung tâm y tế có thể cung cấp các dịch vụ tâm lý.
Ngay cả khi dịch vụ tư vấn không có sẵn trong khuôn viên trường, trung tâm y tế đại học sẽ có thể cung cấp cho bạn thông tin về các phòng khám và trị liệu gần đó.
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần địa phương cũng có thể được tìm thấy bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc trong danh bạ. Có thể mất một thời gian để lấy hẹn, vì vậy hãy thử liên hệ với một cuộc hẹn ngay khi có triệu chứng. Bạn càng sớm nhận được sự giúp đỡ, bạn càng có thể mong đợi để bắt đầu đối phó với các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn.
Tìm hiểu thêm:
Xác định kế hoạch đối phó
Một khi bạn đã tìm thấy sự giúp đỡ chuyên nghiệp và nhận được một chẩn đoán thích hợp, đó là thời gian để xác định một kế hoạch đối phó. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đối phó với các triệu chứng của bạn bằng cách tham dự các buổi trị liệu thường xuyên theo lịch trình, đi đến nhóm hỗ trợ lo lắng, và theo kế hoạch thuốc theo toa của bạn.
Khi xác định kế hoạch đối phó của bạn, hãy xem xét những gì là vấn đề nhất và quyết định cách bạn có thể bắt đầu làm việc thông qua những vấn đề này. Ví dụ, bạn có thể lo lắng nhất về việc có một cuộc tấn công hoảng sợ trong lớp. Các kỹ năng đối phó để vượt qua các lớp học của bạn có thể bao gồm ngồi gần cửa để bạn có thể để lại trong vài phút khi bạn vượt qua cơn hoảng loạn. Bạn có thể muốn thử các bài tập thở, vì chúng dễ thực hành, có thể được thực hiện mà không cần ai chú ý, và có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn.
Khi bạn thử những cách khác nhau để đối phó với rối loạn hoảng sợ, bạn sẽ trải qua một số thất bại và tiến bộ trên đường đi. Điều đó sẽ được mong đợi và sẽ chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách quản lý tình trạng của bạn. Nó có thể có lợi để theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách sử dụng một tạp chí hoặc một cuốn nhật ký tấn công hoảng sợ. Lưu giữ hồ sơ kinh nghiệm của bạn có thể hỗ trợ bạn trong việc xác định trình kích hoạt của bạn, các chiến lược đối phó hữu ích nhất và tiến bộ tổng thể.
- Chiến lược để vượt qua các cuộc tấn công hoảng loạn
- Vượt qua nỗi sợ hãi
- Cách sử dụng Nhật ký tấn công hoảng loạn
Mối quan hệ và rối loạn hoảng loạn
Từ các giáo sư, bạn cùng lớp, đồng nghiệp, bạn bè và sở thích lãng mạn, các mối quan hệ thường đóng một vai trò lớn trong cuộc đời của một sinh viên đại học. Đối phó với các triệu chứng rối loạn hoảng sợ có thể gây trở ngại cho các mối quan hệ khác nhau của bạn. Tuy nhiên, nó có thể có mối quan hệ lành mạnh trong khi đối phó với rối loạn hoảng loạn ở trường đại học.
Nhiều người bị rối loạn hoảng loạn đã chọn để giữ cho các triệu chứng của họ là một bí mật, sợ những gì người khác sẽ đánh giá họ một cách gay gắt về tình trạng của họ.
Bằng nhiều cách, tốt nhất là không nên nói với người khác về rối loạn hoảng sợ của bạn cho đến khi bạn biết chúng. Thật không may, có rất nhiều huyền thoại về rối loạn hoảng sợ có thể làm mờ đi quan điểm của người khác. Chỉ giải thích tình trạng của bạn với những người mà bạn đã phát triển mối quan hệ thân thiết với họ.
Tìm hiểu thêm:
Chăm sóc bản thân
Với tất cả sự bận rộn và căng thẳng tiềm năng của đại học, hãy chắc chắn để khắc phục một số thời gian cho nhu cầu cá nhân của riêng bạn. Thói quen tự chăm sóc của bạn có thể bao gồm các hoạt động tăng cường và nuôi dưỡng các khía cạnh vật chất, sáng tạo, tinh thần và quan hệ của cuộc sống của bạn. Ví dụ, dành thời gian cho bản thân của bạn bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ, tham gia tập thể dục thường xuyên và thực hành dinh dưỡng hợp lý. Bên sáng tạo của bạn có thể được thể hiện thông qua một lớp nghệ thuật, viết tạp chí hoặc chơi một nhạc cụ. Thực hành tâm linh của bạn có thể liên quan đến thiền định , đọc tài liệu truyền cảm hứng, hoặc tham dự các dịch vụ nhà thờ. Tham gia câu lạc bộ khuôn viên trường, tham gia các sự kiện đại học và tình nguyện là một số cách để nuôi dưỡng sự tự chăm sóc quan hệ của bạn.
Bất kể bạn đã chọn những hoạt động nào, hãy chắc chắn dành thời gian dành cho sức khỏe và hạnh phúc cá nhân của bạn. Chăm sóc bản thân có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng của bạn. Ngoài ra, thực hành tự chăm sóc có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với chứng rối loạn hoảng loạn khi ở đại học.
Tìm hiểu thêm: