Một cách viết để đối phó
Viết nhật ký là một kỹ thuật đối phó dễ dàng và hiệu quả có thể giúp bạn quản lý cuộc sống với rối loạn hoảng sợ. Thông qua việc ghi nhật ký, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình, khám phá cảm xúc và quản lý cảm giác căng thẳng của mình. Được sử dụng với các lựa chọn điều trị khác cho rối loạn hoảng sợ , viết tạp chí có thể là một bài tập tự giúp bạn theo cách của bạn để phục hồi.
Viết nhật ký là gì?
Viết nhật ký, hoặc đơn giản là viết nhật ký, là hành động viết ra suy nghĩ, cảm xúc và nhận thức của bạn về các sự kiện trong cuộc sống của bạn. Các tạp chí hạn xuất phát từ một từ tiếng Pháp có nghĩa là để hành trình hoặc đi du lịch. Viết nhật ký là một bản ghi chép về những trải nghiệm bên trong của bạn về cuộc hành trình của cuộc sống của bạn.
Lợi ích của việc viết nhật ký
Nghiên cứu đã tiết lộ rất nhiều lợi ích của việc ghi nhật ký. Một trong những khía cạnh được nghiên cứu nhiều nhất của việc viết nhật ký liên quan đến các hiệu ứng chữa bệnh của nó. Nó đã được xác định rằng những người giữ một tạp chí có nhiều khả năng được kết nối với cảm xúc của họ và kỹ năng giải quyết vấn đề. Giữ một tạp chí cũng đã được tìm thấy để giúp một người giảm bớt căng thẳng, buông bỏ tiêu cực, tập trung vào lòng biết ơn và làm việc thông qua những cảm xúc và hoàn cảnh khó khăn.
Được sử dụng như một kỹ thuật đối phó, viết nhật ký có thể là một cách hữu ích để khám phá nỗi sợ của bạn, quản lý căng thẳng của bạn và nâng cao hạnh phúc cá nhân của bạn.
Giống như nói chuyện với một người bạn hoặc chuyên viên trị liệu đáng tin cậy, tạp chí của bạn có thể là cách để bạn có thể giao tiếp một cách cởi mở những lo lắng, hy vọng, ước mơ và thất vọng của bạn. Viết nhật ký mang đến cho bạn sự tự do để thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc sâu bên trong của bạn, làm cho nó trở thành một công cụ tuyệt vời cho sự phát triển và phát triển cá nhân.
Đối với những người bị rối loạn lo âu, việc ghi nhật ký có thể là một cách để giúp làm sáng tỏ và bình tĩnh tâm trí. Thông qua văn bản, một người có thể giải phóng cảm xúc bị dồn nén, thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày, và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực . Những người bị rối loạn hoảng loạn có thể sử dụng một tạp chí để khám phá những trải nghiệm của họ với tình trạng của họ, viết về cuộc đấu tranh và thành công của họ trong việc giải quyết các triệu chứng của họ. Việc xem lại các bài báo trong quá khứ cũng có thể mang lại sự tự nhận thức cho những người gây hoảng sợ và lo lắng của bạn.
Ngoài việc tự thể hiện và khám phá, viết tạp chí cũng có thể là một cách hiệu quả để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Một tạp chí có thể được sử dụng để ghi lại trải nghiệm của bạn với các kỹ thuật thư giãn, các cuộc tấn công hoảng sợ và các triệu chứng lo âu khác. Ví dụ, bạn có thể thực hành một số kỹ năng đối phó nhất định, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp liên tục , trực quan hóa hoặc giảm nhạy cảm . Bạn có thể sử dụng nhật ký của bạn như một phương tiện để ghi lại cách kỹ thuật của bạn đi vào ngày hôm đó, viết ra cảm xúc của bạn trước và sau khi bạn thử kỹ thuật, ghi nhận những gì bạn thích hoặc không thích.
Bắt đầu
Để bắt đầu tất cả các bạn cần 5-10 phút dành thời gian và một số loại tạp chí. Bạn có thể mua một cuốn nhật ký hoặc nhật ký truyền thống để viết, tự làm, sử dụng máy tính của bạn, hoặc đơn giản là sử dụng bút và giấy.
Bạn cũng có thể muốn xem xét việc sáng tạo trong việc viết nhật ký của mình và sử dụng các hình thức tự biểu hiện khác. Ví dụ, bạn có thể kết hợp các bản vẽ, thơ ca, trích dẫn, hình ảnh, tranh vẽ và các hình thức truyền thông nghệ thuật khác vào nhật ký của bạn.
Bạn có thể mua một tạp chí tại cửa hàng hoặc có thể bạn sẽ tạo ra một tạp chí của riêng bạn, sử dụng giấy, tạp chí và văn bản của bạn. Có lẽ bạn sẽ chụp ảnh và bảo đảm chúng vào một cuốn sổ ghi chép để thể hiện mối liên hệ của bạn với thế giới xung quanh bạn. Các tùy chọn là vô tận và không có quy tắc để viết nhật ký. Trong các trang của tạp chí của bạn, cho phép bạn tự do hoàn toàn tự biểu hiện.
Lời khuyên
Cố gắng không kiểm duyệt bản thân. Viết ra tất cả mọi thứ đến với tâm trí. Đừng lo lắng về ngữ pháp và chính tả.
Viết nhật ký là một biểu hiện sáng tạo. Cho phép bản thân công khai và thành thật thể hiện bản thân. Nếu bạn đang giữ lại lo sợ rằng ai đó có thể tìm thấy tạp chí của bạn, hãy cố gắng giữ nó ở nơi an toàn.
Hãy nhớ rằng không có quy tắc để viết nhật ký. Bạn có thể viết về ngày của bạn, những gì bạn biết ơn, hy vọng của bạn cho tương lai, hoặc bất cứ điều gì khác mà kháng cáo cho bạn.
Nhiều người đã chọn để giữ một tạp chí dựa trên một chủ đề. Ví dụ, một số người đã chọn để giữ một tạp chí biết ơn , một cuốn nhật ký của các sự kiện hàng ngày, hoặc một người theo dõi hoảng loạn và lo âu.
Cố gắng dành ít nhất 5 đến 10 phút mỗi ngày để ghi nhật ký. Tìm ra thời gian nào trong ngày tốt nhất cho bạn. Xem xét việc viết vào buổi sáng để có được tất cả những lo lắng, thất vọng và hy vọng của bạn trong ngày ra khỏi hệ thống của bạn. Viết vào buổi tối để suy ngẫm về ngày của bạn.
Cố gắng không xem nhật ký viết dưới dạng tác vụ. Thay vào đó, hãy xem đó là cơ hội để tìm hiểu về bản thân, đối phó với tình trạng của bạn và phát triển như một cá nhân.
Nguồn:
Pennebaker, JW (1997). Viết về kinh nghiệm cảm xúc như một quá trình trị liệu. Khoa học tâm lý, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Viết để chữa lành: Một tạp chí có hướng dẫn phục hồi từ chấn thương và cảm xúc. Oakland, CA: New Harbinger.
Hướng biển, BL (2013). Quản lý căng thẳng: Nguyên tắc và chiến lược cho sức khỏe và phúc lợi, ấn bản lần thứ 7. Burlington, MA: Jones & Bartlett học tập.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Nhật ký về sự kiện căng thẳng: Ảnh hưởng của xử lý nhận thức và biểu cảm cảm xúc. Hiệp hội Y học hành vi, 24 (3) , 244-250.