Mẹo để vượt qua chuyến bay tiếp theo của bạn
Cho dù gây ra bởi một nỗi sợ hãi bay hoặc bởi một tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau, nhiều người kinh nghiệm các cuộc tấn công hoảng sợ trong khi đi du lịch bằng máy bay. Những cuộc tấn công này có thể đủ thách thức để quản lý trong khi trên mặt đất nhưng có vẻ khó khăn hơn khi bạn đang trên một chuyến bay. Đừng để các cuộc tấn công hoảng loạn chấm dứt kế hoạch du lịch của bạn. Đọc trước một số mẹo để quản lý các cuộc tấn công hoảng sợ khi đang bay.
Lên lịch sớm với bác sĩ của bạn
Nếu bạn muốn thử một loại thuốc cho các cuộc tấn công hoảng sợ , bạn sẽ cần phải nhận được trong để xem bác sĩ của bạn trước chuyến bay tiếp theo của bạn. Nhiều bác sĩ được đặt trước và có thể không nhìn thấy bạn trong thời gian ngắn. Ngoài ra, bác sĩ có thể muốn bạn thử một loại thuốc trước khi một chuyến bay để xác định cách bạn phản ứng với nó, vì vậy một lần nữa nó là tốt hơn để có được trong đầu.
Có thuốc của bạn trên tay
Thuốc chống lo âu có thể giúp bạn giảm nhanh chóng các triệu chứng tấn công hoảng loạn, cung cấp cho bạn hiệu ứng an thần có thể giảm thiểu các hiệp hội thể chất và tinh thần cảm thấy sợ hãi khi bay. Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn sẽ muốn chắc chắn rằng thuốc của bạn là với bạn trong carry-on của bạn thay vì trong hành lý lên máy bay của bạn.
Hãy chắc chắn rằng toa thuốc của quý vị được cập nhật, bao gồm tên của quý vị, bác sĩ kê toa và số toa thuốc. Nếu bạn chỉ sử dụng thuốc này khi bạn thỉnh thoảng bay, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng nó không hết hạn và bạn có số tiền thích hợp cho chuyến đi khứ hồi của bạn.
Hình dung một cuộc chiến trơn tru
Trong những tuần dẫn đến chuyến bay của bạn, hãy sử dụng kỹ thuật trực quan để hình dung một chuyến bay suôn sẻ. Dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hiện chiến lược này. Bắt đầu bằng cách vào một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để thấy mình đi đến sân bay.
Hãy tưởng tượng lên máy bay, cảm thấy bình tĩnh và thư giãn về chuyến bay của bạn.
Nắm bắt tất cả các giác quan của bạn, nhận thấy âm thanh của máy bay như thế nào khi nó cất cánh, nhìn thấy những đám mây trên bầu trời, và cảm thấy ổn định khi bạn vẫn ngồi trong ghế của bạn. Hít thở sâu khi bạn tiếp tục hình dung chuyến bay của mình. Khi bạn đã sẵn sàng để ra khỏi hình dung của bạn, hãy nhắc nhở bạn cảm thấy bình tĩnh như thế nào và sau đó từ từ mở mắt ra. Nếu thực hành thường xuyên trước chuyến bay tiếp theo của bạn, bạn có thể cảm thấy ít lo lắng khi đi trên máy bay.
Chuẩn bị kỹ thuật thư giãn
Để giữ bình tĩnh trong chuyến bay tiếp theo của bạn, hãy chuẩn bị bằng cách thường xuyên thực hành một số kỹ thuật thư giãn. Các bài tập mà bạn có thể thực hành trước có thể bao gồm thở sâu , thư giãn cơ bắp tiến bộ ( PMR ), và thiền định . Những chiến lược này có thể giúp bạn buông bỏ sự lo lắng và duy trì yên tĩnh hơn trong suốt chuyến bay tiếp theo của bạn.
Tìm sự xao lãng lành mạnh
Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp bạn tránh khỏi nỗi sợ hãi khi bay. Đối với chuyến bay tiếp theo của bạn, hãy chuẩn bị bằng cách có danh sách những thứ mà bạn có thể tập trung suy nghĩ lại. Để cảm thấy bớt lo lắng, bạn có thể mang theo sách và tạp chí, trò chơi ô chữ hoặc các loại trò chơi khác sẽ giữ bạn bận rộn hoặc đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn để thưởng thức trong suốt chuyến bay.
Một vài động tác đơn giản có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng đã tích tụ trong cơ thể do cảm giác lo lắng. Khi được phép, hãy cố gắng thức dậy thường xuyên để thực hiện một vài lần trải dài. Bạn thậm chí có thể đứng lên và đi bộ lối đi một vài lần để cho phép cơ thể của bạn căng ra.
Nhiều tờ rơi thần kinh thấy rằng tiếng động lớn của máy bay thường gây ra những suy nghĩ lo lắng. Bạn có thể thấy hữu ích khi mang theo nút tai để giảm những âm thanh này. Bạn cũng có thể mang theo tai nghe và âm nhạc yêu thích hoặc nghe hướng dẫn thư giãn để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tham gia lớp học bay không sợ hãi
Những tờ rơi thường xuyên hơn hoặc những người tìm kiếm sự hỗ trợ dài hạn vì sợ bay của họ có thể muốn xem xét tham gia một lớp học hoặc khóa học trực tuyến giải quyết vấn đề này.
Các lớp này giúp phát triển kỹ năng cùng với các biện pháp can thiệp hành vi nhận thức giúp hỗ trợ thay đổi suy nghĩ và hành vi đáng sợ của một người. Dọc theo cùng một dòng, bạn cũng có thể muốn xem xét việc điều trị cá nhân bởi một chuyên gia có thể hỗ trợ trong việc phát triển các cách để quản lý nỗi sợ này.
Tìm kiếm sự hỗ trợ trên máy bay
Hãy để những người bạn đồng hành của bạn biết rằng bạn cảm thấy lo lắng khi bay. Đôi khi chỉ cần mở ra về nỗi sợ hãi của bạn có thể làm dịu thần kinh của bạn và làm cho bạn cảm thấy ít lo lắng về cách người khác sẽ phản ứng nếu bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn cũng có thể muốn cho tiếp viên hàng không biết về mối quan tâm của bạn. Các phi công và tiếp viên hàng không hiểu rằng nhiều người sợ bay và thường cố gắng cung cấp một trải nghiệm tuyệt vời.
Suy nghĩ thực tế
Những người bị tấn công hoảng loạn thường dễ bị suy nghĩ hoặc suy nghĩ tiêu cực có thể đóng góp vào các triệu chứng và nỗi sợ của họ. Ngay cả khi bạn cảm thấy sợ hãi khi di chuyển bằng máy bay, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng hàng ngàn chuyến bay đang đi một cách an toàn. Hãy trấn an bản thân rằng bạn cũng sẽ đưa nó đến đích một cách an toàn. Nói với bản thân rằng nếu một cuộc tấn công hoảng sợ xảy ra, bạn sẽ có thể quản lý nó. Cũng nhắc nhở bản thân rằng những cảm giác vật lý mà bạn trải qua chỉ biểu thị rằng bạn cảm thấy lo lắng, nhưng không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong bất kỳ nguy hiểm thực sự nào.
Lên kế hoạch trước
Cách tốt nhất để đối phó với các cuộc tấn công hoảng sợ trên chuyến bay tiếp theo của bạn là chuẩn bị một kế hoạch. Thực hiện các bước sớm và lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn có trải nghiệm tốt hơn trên chuyến bay tiếp theo của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn đang lên kế hoạch để gặp bác sĩ của bạn, đã được thực hành kỹ năng thư giãn của bạn, và được chuẩn bị để mang theo bất cứ điều gì có thể an ủi bạn trong suốt chuyến bay. Hy vọng rằng, với một số công việc và chuẩn bị, bạn sẽ có thể dễ dàng quản lý các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn trong khi bay.