Panic Attack Hỗ trợ
Cuộc tấn công hoảng loạn được đặc trưng bởi sự kết hợp của các triệu chứng tinh thần, cảm xúc và thể chất. Những cuộc tấn công này thường bắt đầu với một cảm giác sợ hãi, căng thẳng và sợ hãi. Cảm giác lo âu thường tăng cường độ khi người đó bắt đầu cảm thấy những cảm giác soma như, khó thở , tim đập nhanh, đau ngực , toát mồ hôi, ngứa ran, run rẩy , và thậm chí buồn nôn.
Những triệu chứng thể chất khó chịu này thường xuyên gặp những suy nghĩ và cảm xúc sợ hãi, chẳng hạn như sợ rằng cuộc tấn công sẽ khiến người ta mất kiểm soát, phát điên, bị cấp cứu y tế hoặc thậm chí có thể chết. Trong một cuộc tấn công hoảng sợ, người ta không phải thường xuyên trải qua những cảm xúc về sự phi cá nhân hóa và sự khơi dậy trong đó người đó cảm thấy tách rời khỏi bản thân và thực tại.
Những người bị tấn công hoảng loạn thường không kiểm soát được khi nào các triệu chứng của họ sẽ tấn công. Đối với những người bị rối loạn hoảng sợ, các cuộc tấn công này đột ngột xảy ra, không có bất kỳ cảnh báo hoặc nguyên nhân nào. Những người có ám ảnh cụ thể chỉ có thể có những cuộc tấn công hoảng loạn khi tiếp xúc với nỗi sợ hãi cụ thể của họ, tuy nhiên, những kích thích đáng sợ này có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng tránh được.
Cho rằng các cuộc tấn công có thể xảy ra ở bất kỳ địa điểm hoặc thời gian, những người khác nhau có thể cố gắng nhảy vào và giúp người đó thông qua các cuộc tấn công hoảng loạn. Nó thực sự là loại cho một ai đó để cố gắng và giúp đỡ một người thông qua các triệu chứng đầy thách thức.
Tuy nhiên, bạn bè, gia đình và thậm chí cả những người lạ hoàn toàn có thể cố hết sức để giúp đỡ, chỉ để nói điều sai với người có cuộc tấn công.
Đọc trước một số ý tưởng về những gì không nói với ai đó trong một cuộc tấn công hoảng sợ.
Chỉ cần bình tĩnh xuống
Nếu nói để bình tĩnh lại, người bị tấn công hoảng loạn có thể cảm thấy như thể bạn đang gợi ý rằng anh ta có toàn quyền kiểm soát các triệu chứng của họ.
Thực tế là nếu một người trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn chỉ có thể bình tĩnh lại, anh ta sẽ! Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang giúp chuyển hướng người đó bảo anh ta bình tĩnh lại, nhưng trên thực tế, nó có thể khiến anh ta nhận thức rõ hơn và tự ý thức về các triệu chứng của anh ta.
Thay vì chỉ thị bằng lời nói, hãy cố gắng khiến người đó bình tĩnh bằng cách sử dụng một trong nhiều chiến lược để vượt qua các cuộc tấn công hoảng loạn. Ví dụ, bạn có thể cố gắng giúp anh ta thông qua một kỹ thuật thư giãn như thở sâu , hình ảnh hướng dẫn , hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ ( PMR) . Bằng cách sử dụng các kỹ thuật như vậy, bạn sẽ có thể chuyển hướng người đó trong khi khiến họ cảm thấy an toàn và dễ hiểu.
Bạn không có gì để lo lắng về
Nhiều khả năng, người bị tấn công hoảng loạn nhận thức được rằng không có gì phải lo lắng đến thế. Khi trải qua một cuộc tấn công hoảng sợ, phản ứng căng thẳng bay hoặc chiến đấu của một người được kích hoạt, làm cho tâm trí và cơ thể của cô chuẩn bị cho một mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức. Cho dù cô ấy không gặp nguy hiểm thực sự nào, cô ấy vẫn có thể không ngăn được cuộc tấn công chạy khỏi sân của nó.
Củng cố nỗi sợ hãi của người đó là vô căn cứ thực sự chỉ có thể làm tăng cảm giác lo lắng của một người. Thay vì đưa sự thiếu chú ý đến sự chú ý của cô ấy, hãy cố gắng trở thành tiếng nói khích lệ.
Sử dụng giọng nói nhẹ nhàng và chỉ đơn giản là nhắc nhở người bị hoảng sợ rằng bạn đang ở đó vì cô ấy.
Tôi sẽ không làm điều đó, bạn đang bối rối bản thân
Điều này chỉ đi qua như là một bình luận thực sự không nhạy cảm. Nhiều người đã cảm thấy xấu hổ về việc phải quản lý một cuộc tấn công hoảng sợ trước công chúng, vì vậy không cần phải tiếp tục mang điều này đến nhận thức của người đó. Thay vì xúi giục người khác, hãy thử khẳng định sức mạnh của mình. Hãy để cô ấy biết rằng bạn đang có để được hỗ trợ và rằng cô ấy không có gì để xấu hổ. Cô ấy có thể cảm thấy bị làm nhục, vì vậy nó có thể hữu ích nhất để duy trì tích cực. Các cụm từ như, “Bạn đang làm một công việc tuyệt vời,” “Bạn sẽ vượt qua được điều này” hoặc “Tôi ở đây vì bạn”, tất cả đều có thể giúp đỡ người bệnh hoảng loạn cảm thấy tự tin hơn vào thời điểm dễ bị tổn thương như vậy .
Bạn chỉ đang phản ứng thái quá
Vài từ này có thể khiến người ta phải đối mặt với một cuộc tấn công hoảng sợ. Nó có thể đủ cứng để phải đối phó với các triệu chứng khó chịu, nhưng thậm chí còn khó khăn hơn khi những người khác đang giảm thiểu kinh nghiệm của người bị hoảng sợ.
Cuộc tấn công hoảng loạn là một tập hợp các triệu chứng thực sự và không nên nhầm lẫn với các phản ứng cảm xúc nằm trong tầm kiểm soát của một người. Người bị hoảng sợ thường nhận thức được những cuộc tấn công này là đáng sợ và bằng cách nói với người đó rằng anh ta đang phản ứng quá mức bạn thực sự có thể khiến anh ta bình tĩnh hơn.
Bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu bạn cố gắng đặt người đó thoải mái. Anh ta có thể muốn ở trong một khu vực yên tĩnh, cách xa những người khác, bên ngoài nơi anh ta có thể hít thở không khí trong lành, hoặc bên trong nơi anh ta có thể cảm thấy bớt phân tâm và an toàn hơn. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về những gì để nói hoặc nếu bạn đang cảm thấy một chút sợ hãi chính mình, hãy thử âm thầm ở bên cạnh anh như cuộc tấn công hoảng sợ giảm xuống.