Khó thở có thể là một triệu chứng đáng sợ
Các cơn hoảng loạn là triệu chứng nổi bật nhất của rối loạn hoảng loạn . Những cuộc tấn công thường xảy ra bất ngờ và kèm theo nhiều cảm giác vật lý đáng sợ, chẳng hạn như khó thở hoặc thở gấp.
Kinh nghiệm thở dốc có thể là một triệu chứng đáng sợ. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thể thở hoặc hít đủ không khí vào phổi.
Nhiều người mô tả nó như là một cảm giác nghẹt thở, phủ kín hoặc nghẹt thở.
Bạn có thể cảm thấy như bạn có thể đi ra ngoài hoặc có khả năng chết, điều này chỉ làm tăng sự hoảng sợ và lo âu của bạn. Một số người lo lắng rằng họ có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh hen suyễn hoặc các vấn đề về tim. Tuy nhiên, khó thở là một triệu chứng phổ biến của các cuộc tấn công hoảng sợ và thường không báo hiệu một vấn đề y tế lớn hơn.
Nguyên nhân gây khó thở
Khó thở xảy ra trong các cơn hoảng sợ và lo âu thường do sự thay đổi trong hình dạng thở bình thường của bạn. Thông thường, chúng ta không ý thức được hơi thở của mình. Khi hoảng sợ và lo lắng xảy ra, hơi thở của chúng ta có thể trở nên nông cạn và hạn chế hơn. Thay vì làm đầy phổi với hơi thở đầy đủ, hoàn toàn, chúng ta hít thở nhanh và ngắn.
Được gọi là thở gấp, sự thở quá mức này làm cho lượng khí carbon dioxide trong máu giảm đi. Giảm carbon dioxide có thể gây ra nhiều triệu chứng thể chất, chẳng hạn như ngứa ran và tê, đau ngực và khô miệng.
Thôi miên cũng có thể phát triển thành cảm giác ngất xỉu, chóng mặt, choáng váng và lú lẫn. Một người thở nhanh có thể bắt đầu hít thở không khí nhanh và to. Tuy nhiên, nhiều người sẽ chỉ cho thấy những dấu hiệu nhẹ của việc thở gấp, như ho và thở nhanh.
Những gì bạn có thể làm để quản lý khó thở
Một trong những điều quý giá nhất mà bạn có thể làm nếu bạn cảm thấy khó thở là cố gắng không hoảng loạn, cho dù khó khăn như thế nào.
Khó thở là một cảm giác rất đáng sợ. Tuy nhiên, nếu bạn trở nên sợ hãi và lo lắng hơn, bạn có nguy cơ bị tăng tốc và tăng đáng kể cường độ của cơn hoảng loạn. Lần sau bạn gặp khó thở, hãy chuẩn bị để đối phó với những cảm giác về thể chất và những suy nghĩ kích thích lo lắng của bạn.
Có rất nhiều chiến lược để vượt qua một cuộc tấn công hoảng loạn . Điều quan trọng là bạn chọn một kỹ thuật phù hợp với bạn và bạn thực hành kỹ năng này một cách thường xuyên. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành kỹ thuật thư giãn của bạn vào những lúc bạn không bị tấn công hoảng loạn. Bằng cách thực hành trong khi ở trạng thái thoải mái hơn, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để sử dụng chiến lược của mình khi bạn thực sự cần nó.
Một bài tập thở cho khó thở
Khi gặp khó thở, bạn đang thở nhanh và nông. Một cách tốt để chống lại mô hình này là học cách hít thở sâu, đầy đủ và đầy đủ. Thở sâu có thể giúp bạn trở lại hình dạng thở bình thường của bạn và cũng có thể có tác dụng thư giãn. Để hơi thở trở lại đúng hướng, hãy làm theo các nguyên tắc cơ bản sau:
- Nhận thấy hơi thở của bạn và nó đã thay đổi như thế nào. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát hơi thở của mình.
- Đặt tay lên lồng xương sườn. Bây giờ, hít vào từ từ qua mũi của bạn, làm đầy lồng ngực của bạn với không khí. Từ từ thở ra qua mũi, chú ý đến cách thức hợp đồng lồng xương sườn.
- Lặp lại một số hơi thở, đếm đến 10 khi bạn hít vào và 10 khi bạn thở ra. Với mỗi hơi thở, cố gắng thư giãn mọi căng thẳng trên mặt, cổ và vai của bạn.
- Đặt tay lên bụng. Ở lại với hơi thở sâu và mượt mà của bạn. Hít một hơi thật sâu và đổ đầy bụng vào không khí. Chú ý bụng của bạn tăng lên như thế nào khi bạn hít vào và cách rốn của bạn kéo vào xương sống khi bạn thở ra. Lặp lại vài lần nữa.
Dành ít nhất 5 đến 10 phút mỗi ngày để thực hành bài tập thở này.
Hãy tập luyện khi bạn thức dậy để giảm bớt sự lo âu vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn . Bằng cách thở với ý định, bạn có thể quản lý cơn hoảng loạn tiếp theo của bạn, bao gồm khó thở.
Thông tin thêm về các bài tập thở .
Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Ngoài việc phát triển các kỹ năng đối phó của riêng bạn, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác, những người điều trị rối loạn hoảng loạn. Người đó sẽ có thể xác định xem khó thở có phải là do chứng rối loạn hoảng loạn hoặc tình trạng y tế riêng biệt của bạn hay không.
Nguồn:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5th ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Sổ làm việc thư giãn và giảm stress, phiên bản thứ 6 . 2008.
Về phía biển, BL Quản lý Căng thẳng: Nguyên tắc và chiến lược cho sức khỏe và hạnh phúc, ấn bản lần thứ 7 năm 2011