Làm thế nào sự hoàn hảo có thể tác động hoảng loạn và lo lắng
Sự hoàn hảo có thể dẫn đến tăng cảm giác căng thẳng và lo âu. Sau đây nhìn vào cách cầu toàn hoàn toàn liên quan đến sợ hãi, lo âu và rối loạn hoảng sợ.
Perfectionism là gì?
Về mặt cơ bản, sự cầu toàn là mong muốn trở thành một người hoàn hảo. Sự hoàn hảo liên quan đến các tiêu chuẩn cực cao mà người ta đặt ra để đạt được, mong muốn được chấp nhận bởi những người khác, và nhu cầu thành công bằng mọi giá.
Được coi là một đặc điểm tính cách, một “người cầu toàn” là một người khao khát được hoàn hảo trong tất cả những gì cô ấy làm.
Có cả những hậu quả tích cực và tiêu cực của chủ nghĩa cầu toàn. Về khía cạnh đáng khích lệ, chủ nghĩa cầu toàn có thể là một yếu tố thúc đẩy trong việc đạt được mục tiêu của bạn, thực hành tự cải thiện, đưa ra những công việc tốt nhất và cố gắng hơn nữa trong nỗ lực trong tương lai. Những người sử dụng chủ nghĩa cầu toàn một cách tích cực thường thành tựu tập trung và thúc đẩy, có thể giúp đạt được nhiều nguyện vọng trong cuộc sống.
Thật không may, nhiều người phấn đấu cho chủ nghĩa cầu toàn thường không chống lại nhược điểm của đặc điểm này: thiết lập các tiêu chuẩn cực kỳ cao và hầu như không thể đạt được. Lý tưởng này đặt ra một người cho thất bại, thất vọng và tự đánh giá tiêu cực. Những người hoàn hảo thường rất tự phê phán và thậm chí có thể xem xét kỹ lưỡng hiệu suất của những người khác khi nó không tuân theo các tiêu chuẩn không thực tế của họ.
Người cầu toàn cũng quan tâm quá mức đến cách người khác xem họ, đánh giá giá trị của bản thân họ bằng những thành tích của họ. Một số người trở nên quá sức với sự căng thẳng và nhu cầu của chủ nghĩa cầu toàn mà họ không thể bắt đầu một nhiệm vụ. Sợ thất bại có thể dẫn đến sự trì hoãn hoặc không bao giờ theo dõi qua những gì người ta đặt ra để đạt được.
Hoàn hảo và rối loạn hoảng sợ
Nhiều người đấu tranh với những khía cạnh tiêu cực của chủ nghĩa cầu toàn, và những người bị rối loạn lo âu, như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn lo âu xã hội và rối loạn hoảng loạn, thậm chí còn dễ bị các vấn đề cầu toàn hơn. Có những kỳ vọng không thực tế về bản thân có thể góp phần làm tăng cảm giác lo âu, không hài lòng và khó khăn khi đối phó với các triệu chứng.
Sự hoàn hảo thường là kết quả của việc cố gắng sống theo một lý tưởng nội tại, nhưng nó cũng có thể được thúc đẩy bởi sự sợ hãi, chẳng hạn như lo lắng về cách người khác cảm nhận bạn. Đối với một người bị rối loạn hoảng sợ, điều này có thể dịch thành sự đau khổ về các triệu chứng của bạn, mà bạn có thể xem như những thiếu sót mà người khác đánh giá tiêu cực bạn. Những niềm tin và tự tin có thể góp phần vào hành vi tránh né, cô đơn và cô lập, và thậm chí trầm cảm .
Sự hoàn hảo thường gắn liền với suy nghĩ tiêu cực . Ví dụ, bạn có thể chuyển đến kết luận và giả định rằng những người khác sẽ không chấp nhận bạn nếu họ biết về tình trạng của bạn. Có lẽ những suy nghĩ về tự trách mình có bạn tin rằng đó là lỗi của riêng bạn mà bạn không thể đạt được những tiêu chuẩn cực kỳ cao mà bạn đã đặt ra cho chính mình. Suy nghĩ tiêu cực và hoàn hảo có thể làm cạn kiệt bản thân của bạn và làm cho bạn nhầm lẫn cảm thấy không thành công.
Làm thế nào để đối phó với sự hoàn hảo và lo lắng
Sự hoàn hảo có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để kiểm soát sự lo lắng và các triệu chứng rối loạn hoảng sợ khác của bạn . Thông qua một số thực hành và sự cống hiến, bạn có thể buông bỏ một số sự hoàn hảo của bạn và sự lo âu thêm thường đi kèm với nó. Dưới đây là một số mẹo để hỗ trợ bạn trong quá trình đối phó với sự hoàn hảo và rối loạn hoảng sợ:
Khắc phục những suy nghĩ tiêu cực của bạn: Sự hoàn hảo thường được thúc đẩy bởi những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên. Bạn có thể vượt qua cách suy nghĩ này thông qua sự hỗ trợ của một kỹ thuật chuyên nghiệp hoặc tự giúp đỡ có trình độ , chẳng hạn như viết bài tập và khẳng định tích cực.
Yên lặng những suy nghĩ tiêu cực của bạn về chủ nghĩa cầu toàn có thể giúp bạn duy trì thực tế về những gì bạn đặt ra để đạt được.
Thực hành chánh niệm: Tăng sự tự nhận thức của bạn thông qua các bài tập chánh niệm. Chánh niệm có thể cho phép bạn đến với những suy nghĩ của bạn về sự hoàn hảo, làm cho bạn ý thức hơn về xu hướng hoàn hảo của bạn và cho phép bạn đối mặt với những suy nghĩ này mà không phản ứng lại với họ. Thông qua việc thực hành chánh niệm, bạn có thể học cách buông xả và giải tỏa căng thẳng liên quan đến sự cầu toàn.
Cải thiện lòng tự trọng của bạn: Sự toàn hảo thường ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của một người. Nếu bạn đánh giá giá trị bản thân của mình bằng cách hoàn hảo bạn thực hiện các vai trò khác nhau trong cuộc sống của bạn, lòng tự trọng của bạn có thể giảm mạnh khi mục tiêu và nguyện vọng không được đáp ứng. Thay vì tự phê phán, hãy tìm cách để tăng cường lòng tự trọng của bạn, chẳng hạn như nhận hỗ trợ xã hội , thực hành tự chăm sóc và hỗ trợ những người khác có nhu cầu.
Giảm căng thẳng của bạn : Sự hoàn hảo có thể là một đóng góp lớn cho sự căng thẳng cá nhân của bạn. Cảm giác căng thẳng có thể làm bạn mất năng lượng, có khả năng làm tăng sự lo lắng và ảnh hưởng đến các triệu chứng hoảng sợ khác của bạn. Phát hành một số căng thẳng liên quan đến sự hoàn hảo và bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn bây giờ.
Nguồn:
Bỏng, DD (1999). Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới. Sách Avon: New York.
Burns, DD (2006). Khi Panic tấn công: Điều trị lo âu miễn phí thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Sách Broadway: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full Catastrophe Living: Sử dụng trí tuệ của cơ thể và tâm trí để đối mặt với căng thẳng, đau đớn và bệnh tật. New York: Bantam Dell.