Giảm stress cá nhân đặc biệt cho bạn
Trong khi phản ứng căng thẳng sinh lý của cơ thể — phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay — hầu như phổ biến, cách căng thẳng tác động đến chúng ta là duy nhất đối với từng cá nhân như những biến cố khiến chúng ta căng thẳng ngay từ đầu. Nói một cách đơn giản, tất cả chúng ta đều phản ứng với những sự kiện căng thẳng theo cách riêng của chúng ta, và phản ứng của chúng ta đối với stress cũng ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách độc đáo.
Tại sao điều này?
Trình kích hoạt ứng suất
Tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng khác nhau bởi các sự kiện của cuộc sống. Trong khi các sự kiện cực đoan như một cuộc tấn công vật lý của một người lạ hoặc chẩn đoán bệnh nghiêm trọng tạo ra phản ứng căng thẳng mạnh mẽ ở hầu như mọi người, nhiều sự kiện hàng ngày trong công việc hoặc ở nhà sẽ bị căng thẳng bởi một số và thú vị, đầy thử thách hoặc thậm chí phấn khởi bởi những người khác. Điều gì giải thích cho những khác biệt này?
- Kinh nghiệm quá khứ
Tất cả chúng ta đều mang "hành lý", và điều đó ảnh hưởng đến các mẫu suy nghĩ hiện tại của chúng ta và cách chúng ta khái niệm hóa những gì đang diễn ra ngày hôm nay. Những mẫu suy nghĩ này tác động đến việc chúng ta thấy một cái gì đó là tích cực hay tiêu cực, đầy thử thách hay căng thẳng, v.v. - Tính cách và tính cách
Một số người trong chúng ta chỉ đơn giản là sinh ra phản ứng với stress hơn những người khác. Sự khác biệt về tính khí có thể được quan sát thấy ở trẻ sơ sinh còn trẻ một ngày tuổi, và những đặc điểm này ảnh hưởng đến cách chúng ta bị ảnh hưởng bởi cuộc sống - cho cuộc sống. - Phong cách sống
Những người lãnh đạo cuộc sống bận rộn và căng thẳng có xu hướng có ít dự trữ hơn để giúp giải quyết căng thẳng. Họ cũng có xu hướng gặp phải nhiều kích hoạt hơn.
- Các triệu chứng căng thẳng
Một số người trong chúng ta xử lý căng thẳng khác nhau, có thể dẫn đến một số kỹ năng đối phó nhất định có hiệu quả hơn hoặc không hiệu quả chút nào.
Stress Response Sự khác biệt
Cách chúng ta ứng phó với sự căng thẳng có thể làm thay đổi tác động của sự căng thẳng đối với chúng ta. Trong khi một số người sẽ đối phó với một ngày căng thẳng bằng cách đánh vào phòng tập thể dục hoặc ôm con cái của họ, những người khác có thể uống quá nhiều hoặc lash ra ở những người khác.
Ngoài ra, một số người thấy căng thẳng là một sự bất tiện nhỏ trong khi những người khác hoàn toàn bị choáng ngợp . Đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh có xu hướng tạo ra khả năng phục hồi, tất nhiên; việc đối phó không hiệu quả có thể làm tăng tác động tiêu cực của stress. Điều gì giải thích những cách khác nhau mà mọi người đối phó với stress?
- Yếu tố sinh lý
Cũng giống như một số người mới sinh ra nhiều phản ứng về mặt tình cảm hơn, một số sinh lý nhạy cảm hơn và thấy căng thẳng ảnh hưởng đến huyết áp của họ, gây đau đầu hoặc gây ra phản ứng vật lý khác. Tương tự như vậy, cách bạn chăm sóc cho cơ thể của bạn về chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ chất lượng và tập thể dục đều đặn —hoặc thiếu chúng — có thể tác động đến phản ứng của bạn đối với stress. - Kỹ thuật đối phó
Tất cả chúng ta đều có những cách khác nhau để đối phó với stress, và một số kỹ thuật này có lợi cho sức khỏe và có lợi hơn những người khác. Nếu bạn thấy mình sử dụng rượu, ăn uống cảm xúc, hoặc đáp ứng với sự căng thẳng theo những cách ít lành mạnh khác, đã đến lúc tìm ra những cách thức mới để giảm căng thẳng. Theo thời gian, chúng sẽ trở thành tự động và sẽ thay thế các câu trả lời không lành mạnh của bạn. - Hành vi đã học
Cách chúng ta ứng phó với sự căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta được định hình bởi những kinh nghiệm ban đầu của chúng ta và được củng cố theo thời gian. Thói quen của chúng tôi cũng đóng một vai trò. Những người có thói quen lành mạnh có xu hướng xử lý căng thẳng hiệu quả hơn.
Yếu tố bảo vệ
Một số tính năng nhất định trong cuộc sống của bạn cũng có thể giữ cho bạn phần nào được cách ly khỏi sự căng thẳng. Những người có một mạng lưới hỗ trợ của bạn bè và các nguồn lực cá nhân khác có xu hướng ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và đối phó với căng thẳng của họ hiệu quả hơn.
Bởi vì chúng ta không thể ngăn chặn stress là một phần của cuộc sống (và chúng ta sẽ không muốn loại bỏ mọi căng thẳng, thậm chí nếu có thể), quản lý stress hiệu quả tập trung hơn vào việc giảm thiểu các yếu tố kích thích, thay đổi phản ứng và xây dựng nguồn lực và các yếu tố bảo vệ để chúng ta ít bị tác động tiêu cực bởi sự căng thẳng. Bởi vì căng thẳng là một kinh nghiệm cá nhân, điều quan trọng là phải có một kế hoạch giảm căng thẳng phù hợp với bạn.
Các tài nguyên sau đây (cũng như các liên kết ở trên) có thể giúp bạn tìm cách để giảm bớt căng thẳng làm việc tốt nhất cho tình huống cá nhân của bạn. Bạn có thể nhanh chóng lướt qua từng tài nguyên và lấy đi thông tin nổi bật với bạn hoặc tập trung sâu hơn vào từng tài nguyên và làm việc tích hợp các nguyên tắc vào cuộc sống của bạn theo cách quan trọng hơn.
Kiểm tra tính cách giảm stress
Công cụ tự đánh giá này sẽ cho phép bạn trả lời một số câu hỏi về lối sống và cá tính của bạn, và sau đó hướng dẫn bạn đến các loại thuốc giảm stress có thể phù hợp nhất cho tình huống cụ thể của bạn. Đó là một công cụ hữu ích cho những ai muốn bắt đầu với các kỹ thuật có nhiều khả năng làm việc cho họ.
Cứu trợ khẩn cấp khẩn cấp
Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp và chỉ muốn một cái gì đó giúp bạn giảm căng thẳng một cách nhanh chóng, những công cụ này có thể giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng ngay lập tức, để bạn có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn. (Họ có thể cung cấp một 'sửa chữa nhanh' tốt đẹp cho đến khi bạn có thể nhận được nhiều chiến lược quản lý căng thẳng lâu dài hơn tại chỗ.)