Tìm cứu trợ hôm nay
Bạn có tự hỏi liệu bạn có lo lắng quá nhiều không? Và bao nhiêu lo lắng là chính thức "quá nhiều?" Để trả lời những câu hỏi này, bạn có thể cần phải làm sâu sắc thêm sự hiểu biết của bạn về căng thẳng và lo âu, và cách họ giúp đỡ và làm tổn thương bạn.
Sao phải lo lắng?
Căng thẳng và lo lắng thực sự có chức năng của họ nếu họ không có kinh nghiệm vượt quá. Họ thúc đẩy chúng ta thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống của chúng ta.
Chúng báo hiệu khi chúng ta có thể gặp nguy hiểm, và truyền cảm hứng cho chúng ta hành động để thoát khỏi nguy hiểm. (Sự nguy hiểm này có thể là bất kỳ loại đe dọa nào đối với hạnh phúc về thể chất hoặc tình cảm của chúng ta, vì không làm tốt việc thử nghiệm để mất việc để mất đi một người bạn.) Bằng cách này, cảm giác căng thẳng và lo lắng là lành mạnh và cần thiết; không có chúng, chúng ta có thể không hành động vì lợi ích tốt nhất của chúng ta.
Bao nhiêu căng thẳng và lo âu là quá nhiều?
Điểm mà tại đó lo lắng và lo âu trở nên không lành mạnh là khi họ ngừng thúc đẩy chúng ta hành động. Điều này có thể là bởi vì chúng tôi lo lắng về những điều không nằm dưới sự kiểm soát của chúng tôi hoặc điều đó chưa xảy ra, hoặc bởi vì chúng tôi bị cố định bởi sự căng thẳng và lo lắng mà chúng tôi cảm thấy, thay vì được truyền cảm hứng để hành động. Dù lý do, lo lắng và lo lắng này có thể gây ra nhiều căng thẳng cho tâm trí và cơ thể của chúng ta , và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta . Lo âu quá mức hoặc không được quản lý có thể trở nên không lành mạnh nếu nó có dạng rối loạn lo âu , ví dụ.
Đối phó với sự lo âu
Vì vậy, bây giờ bạn hiểu bản chất của căng thẳng và lo âu tốt hơn một chút, chúng tôi có thể tập trung vào việc loại bỏ chúng. Các biện pháp khắc phục tốt nhất cho sự lo lắng là tự kiểm tra và hành động. Dưới đây là một số bước dễ dàng để làm theo:
- Đầu tiên, nhìn vào bên trong. Điều gì khiến bạn lo lắng? Hãy tự hỏi mình câu hỏi này và suy nghĩ cẩn thận về câu trả lời của bạn. Hãy cụ thể. (Đối với một số trường hợp, điều này có thể dễ dàng rõ ràng; lần khác, bạn có thể thực sự phải suy nghĩ về nó.) Viết trong một tạp chí hoặc nói chuyện với một người bạn về nó có thể giúp bạn phân loại cảm xúc của bạn.
- Sau đó, quyết định hành động nào, nếu có, nên được thực hiện. Cố gắng tìm ra phần nào của tình huống nằm dưới tầm kiểm soát của bạn. Đánh giá vấn đề để xem liệu mối đe dọa là có thật hay nếu bạn thổi nó ra khỏi tỷ lệ. Nếu vấn đề chỉ là một tình huống giả định hoặc một kịch bản xấu nhất, hãy quyết định xem có thực sự là nỗi sợ hãi của bạn thực sự sẽ trở thành hiện thực hay không.
- Tiếp theo, hãy lên kế hoạch giải quyết một phần vấn đề nằm dưới sự kiểm soát của bạn. Hành động để tự bảo vệ mình là một cách tốt để truyền năng lượng thần kinh và bảo đảm chống lại nỗi sợ của bạn. Đó là, trong hầu hết các trường hợp, phản ứng lành mạnh nhất với nỗi sợ hãi và lo lắng thực tế. Bạn không thể sửa chữa toàn bộ vấn đề, nhưng thậm chí thực hiện một số bước để cải thiện tình trạng của bạn có thể giảm thiểu đáng kể sự lo lắng của bạn.
- Một khi bạn đã làm tất cả các bạn có thể, chỉ cần để cho nó đi. Giống như tất cả mọi thứ trong cuộc sống, điều này dễ nói hơn là thực hiện, nhưng với thực hành, bạn có thể khá giỏi trong việc buông bỏ mức độ căng thẳng và lo âu quá mức. Bạn có thể làm điều này bằng cách tập trung vào điều gì đó khác, nhắc nhở chính mình về những giải pháp bạn đã làm, hoặc thử một số chiến lược quản lý căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy trung tâm và hòa bình hơn, chẳng hạn như cầu nguyện hoặc thiền , ghi nhật ký cảm xúc của bạn cho âm nhạc . Tập thể dục thường xuyên đã được tìm thấy là đặc biệt hữu ích trong việc chống lại các tác động vật lý của sự lo lắng và căng thẳng.
Nếu bạn vẫn thấy mình lo lắng liên tục, bạn có thể muốn nói chuyện với ai đó về nó, hoặc là bạn bè hoặc người chuyên nghiệp , tùy thuộc vào mức độ lo lắng của bạn và mức độ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Tìm thêm thông tin về lo âu tại trang web Lo ngại Lo âu.
Nguồn:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Thể dục và giải trí hoạt động thể chất như người kiểm duyệt của mối quan hệ căng thẳng-bệnh tật." Hàng năm của Y học hành vi . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Hiệu quả của một chương trình giảm căng thẳng dựa trên Thiền trong điều trị rối loạn lo âu." American Journal of Psychiatry . 1992 tháng 7; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, và CD Sherbourne, “Tác động chức năng và tiện ích sức khỏe của rối loạn lo âu ở bệnh nhân ngoại trú chăm sóc chính”, Medical Care , Vol. 43, số 12, tháng 12 năm 2005, trang 1164-1170.