Lợi ích của việc ghi nhật ký đã được chứng minh một cách khoa học. Nhật ký có thể là một công cụ hiệu quả để quản lý căng thẳng , xử lý những cảm xúc khó khăn và tạo ra sự phát triển cá nhân. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn bắt đầu.
Mua tạp chí
Điều này có vẻ như bước đầu tiên rõ ràng. Tuy nhiên, loại tạp chí bạn mua là quan trọng. Bạn có thể chọn từ những cuốn sách trống đẹp nhất mà bạn có thể tìm thấy, với một sổ ghi chép chức năng hơn, tới máy tính của bạn.
Nếu bạn đi với tùy chọn cuốn sách trống, bạn có thể quyết định giữa các trang lót hoặc trang trống, với nhiều loại bút. Sử dụng cuốn sách của bạn để phản ánh sự sáng tạo của bạn, hoặc đi với chức năng đầu tiên. Đó là tất cả vào bạn và sở thích của bạn.
Đặt thời gian chờ
Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc ghi nhật ký không phải là nhật ký, mà là thời gian để viết. Điều quan trọng là phải dừng lại khoảng hai mươi phút mỗi ngày để viết. Nhiều người thích viết vào buổi sáng như một cách để bắt đầu ngày của họ, hoặc trước khi đi ngủ, như một cách để phản ánh và xử lý các sự kiện trong ngày. Tuy nhiên, nếu giờ nghỉ trưa của bạn hoặc thời gian khác là cửa sổ duy nhất bạn có, hãy dành thời gian bất cứ khi nào bạn có thể nhận được nó!
Bắt đầu viết
Đừng nghĩ về những gì để nói; chỉ mới bắt đầu viết, và những lời nên đến. Nếu thực sự cần một số trợ giúp để bắt đầu, dưới đây là một số chủ đề để bắt đầu quá trình:
- Ước mơ của bạn
- Mục đích có thể của bạn trong cuộc sống
- Kỷ niệm thời thơ ấu của bạn và cảm xúc xung quanh
- Bạn muốn ở đâu trong hai năm
- Những ngày tốt nhất và tồi tệ nhất trong cuộc đời bạn
- Nếu bạn có thể có ba điều ước ...
- Điều quan trọng đối với bạn năm năm trước, và điều gì quan trọng với bạn bây giờ
- bạn biết ơn về điều gì?
Viết về suy nghĩ và cảm xúc
Khi bạn viết, đừng chỉ nói những cảm xúc tiêu cực hoặc sự kiện danh mục; viết về cảm xúc của bạn, nhưng cũng là suy nghĩ của bạn xung quanh các sự kiện cảm xúc.
(Nghiên cứu cho thấy lợi ích lớn hơn nhiều từ việc ghi nhật ký khi người tham gia viết về các vấn đề tình cảm từ một khuôn khổ tinh thần và cảm xúc.) Sống lại cảm xúc, và cố gắng xây dựng các giải pháp và 'tìm bài học'. Sử dụng cả hai khía cạnh của chính bạn sẽ giúp bạn xử lý sự kiện và tìm giải pháp cho các vấn đề.
Giữ riêng tư cho tạp chí của bạn
Nếu bạn lo lắng rằng ai đó có thể đọc tạp chí của bạn, bạn có nhiều khả năng tự kiểm duyệt hơn, và bạn sẽ không đạt được những lợi ích tương tự khi viết. Để ngăn chặn sự lo lắng và tối đa hóa hiệu quả ghi nhật ký, bạn có thể có được một cuốn sách khóa hoặc giữ sách của bạn ở nơi bị khóa hoặc rất ẩn. Nếu sử dụng máy tính, bạn có thể bảo vệ mật khẩu cho tạp chí của mình để bạn cảm thấy an toàn khi viết.
Mẹo bổ sung
- Cố gắng viết mỗi ngày.
- Viết cho ít nhất 20 phút là lý tưởng, nhưng nếu bạn chỉ có 5 phút, viết cho 5.
- Nếu bạn bỏ qua một ngày hoặc 3, chỉ cần tiếp tục viết khi bạn có thể.
- Đừng lo lắng về sự gọn gàng hoặc thậm chí ngữ pháp. Chỉ cần nhận được suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên giấy là quan trọng hơn sự hoàn hảo.
- Cố gắng không tự kiểm duyệt; buông bỏ 'những thứ', và chỉ viết những gì đến.
Bạn cũng có thể muốn thử một tạp chí biết ơn , một tạp chí trùng hợp ngẫu nhiên , hoặc một tạp chí thiết lập mục tiêu .
Những gì bạn cần
- Nhật ký và bút hoặc máy tính
- Một vài phút yên tĩnh riêng tư mỗi ngày
- Đó là nó!