Có rất nhiều loại bài đăng mà mọi người tạo trên phương tiện truyền thông xã hội và hầu như mọi người đều đã thấy các danh mục bài đăng phổ biến nhất. Có những bài viết chính trị, có thể gây căng thẳng. (Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy rằng nhiều người trong chúng ta trải nghiệm sự ưu thế của các bài viết chính trị và các cuộc thảo luận mà chúng ta gặp phải là một yếu tố gây căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của chúng ta.) nhưng cũng căng thẳng.
(Một lần nữa, nghiên cứu này cho thấy sự so sánh xã hội được tạo điều kiện bởi truyền thông xã hội có thể là một nguồn căng thẳng thực sự và có thể khiến chúng ta cảm thấy xấu về bản thân khi so sánh cuộc sống bình thường với các phiên bản tốt nhất của cuộc sống của người khác. Thảo luận có thể biến thành xung đột và nhiều bài viết có thể cảm thấy căng thẳng để đọc, ngay cả khi chúng tôi không nhận ra nó vào thời điểm đó. Phần lớn những gì chúng ta dành thời gian đọc trên phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và ráo nước hơn là ít hơn.
Và sau đó có các bài đăng hiển thị hình ảnh hoặc video về những con vật dễ thương. Đây là loại bài đăng mà bạn mong muốn dì ngọt ngào của bạn đăng bài, hoặc có lẽ bạn của bạn là một người yêu động vật cực đoan. Đây cũng là một loại bài đăng thường bị đánh giá thấp và được xem là thiếu tầm quan trọng và chất. Tuy nhiên, có lẽ tất cả chúng ta nên dành nhiều thời gian hơn để xem những video nâng cao này.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng họ không chỉ có thể nâng tâm trạng của chúng ta mà còn giúp chúng ta xây dựng khả năng phục hồi để căng thẳng trong thời gian dài. Nếu điều đó không có sự chú ý của bạn, nó nên.
Trường hợp cho video động vật dễ thương
Có một số nghiên cứu gợi ý về lợi ích của việc xem hình ảnh động vật dễ thương, và những lợi ích này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là người ta nghĩ.
Mặc dù không có nghiên cứu nào cung cấp một bức tranh hoàn chỉnh, một nhóm nghiên cứu dường như cho thấy mối liên hệ giữa video động vật dễ thương và ít căng thẳng hơn, và có thể hài lòng hơn với nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Hãy xem xét những điều sau đây:
Ảnh động vật và hôn nhân hôn nhân : Một nghiên cứu do James McNulty thuộc Đại học bang Florida chỉ ra rằng họ có thể cải thiện sự hài lòng của hôn nhân với việc sử dụng các bức ảnh động vật dễ thương. Cụ thể hơn, họ đã lấy 144 cặp vợ chồng đã kết hôn ít hơn năm năm và đã hoàn thành các cuộc điều tra về sự hài lòng của hôn nhân. Sau đó, họ yêu cầu họ xem để xem luồng hình ảnh ba lần một tuần trong sáu tuần. Những người trong nhóm thử nghiệm luôn nhìn thấy dòng hình ảnh bao gồm đối tác của họ kết hợp với hình ảnh động vật dễ thương hoặc những từ như "tuyệt vời", trong khi nhóm kia nhìn thấy hình ảnh của các đối tác của họ kết hợp với các đối tượng trung tính như nút. Sau sáu tuần, nhóm với những con vật dễ thương kết hợp với vợ chồng của họ có phản ứng tự động tích cực hơn cho vợ hoặc chồng của họ. Ngoài ra, họ đã chứng minh sự hài lòng hơn với cuộc hôn nhân của họ, và những cải tiến đã đạt đến một mức độ cao hơn so với những người trong nhóm kiểm soát. Những phát hiện này thậm chí còn gây ngạc nhiên cho các nhà nghiên cứu nhưng cho thấy rằng có một lợi ích tiềm năng thực sự để xem hình ảnh động vật dễ thương và điều này có thể giúp mọi người cảm thấy tích cực hơn về những thứ khác (và con người) trong cuộc sống của họ.
Một loạt nghiên cứu khác của nhà nghiên cứu Barbara Fredrickson phát hiện ra rằng bằng cách nâng tâm trạng của mình - một thứ được gọi là " gây hiệu ứng tích cực ", mọi người có thể mở rộng phạm vi các tùy chọn mà họ thấy trong cuộc sống của họ. tài nguyên tiềm năng có sẵn cho họ và xây dựng dựa trên các tài nguyên đó. Quá trình này có thể dẫn đến tâm trạng tích cực hơn, xây dựng tài nguyên lớn hơn và, về bản chất, một “sự tích cực lên trên”, dẫn đến khả năng phục hồi cao hơn đối với stress, trong số rất nhiều thứ khác. Điều này tất cả có thể được kích hoạt bởi hầu như bất cứ điều gì mà đưa chúng ta vào trạng thái cảm xúc tích cực hơn, nhưng hình ảnh động vật dễ thương dường như phù hợp với dự luật đó.
Video là Great Mood-Changers: Cuối cùng, trong thế giới có ảnh hưởng tích cực đến cảm hứng (điều đã dẫn đến việc xây dựng tài nguyên trong các nghiên cứu của Fredrickson), các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu kỹ thuật nào hoạt động tốt nhất. Họ đã thấy rằng việc viết báo tri ân có thể dẫn đến sự gia tăng ảnh hưởng tích cực, như có thể quán tưởng những điều tốt đẹp xảy ra với chúng ta, thiền định nhân ái, và nhiều thứ khác. Tuy nhiên, các video tích cực đã được tìm thấy là một trong những chất gây cảm ứng tâm trạng mạnh nhất. Một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy rằng video có ảnh hưởng mạnh hơn đến tâm trạng hơn âm nhạc hoặc một số kỹ thuật cảm ứng tâm trạng khác. Điều này có nghĩa là video về những thứ làm tăng tâm trạng của chúng ta — và những hình ảnh động vật dễ thương đã được tìm thấy để làm điều này - có thể dẫn đến những "xoắn ốc tích cực hướng lên" này và sự hài lòng và khả năng phục hồi của sự căng thẳng mà chúng mang lại. Điều này làm cho chúng xứng đáng với thời gian cần để xem chúng, ít nhất là ở mức vừa phải.
Động vật dễ thương Tăng năng suất: OK, quay lại nghiên cứu về video động vật nói riêng. Một nhà nghiên cứu người Nhật tên là Hiroshi Nittono đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu nhìn vào hình ảnh của những chú cún và gấu trúc, cũng như những video mèo gắt gỏng, không chỉ tăng cường tâm trạng mà còn tăng năng suất. Trong nghiên cứu, các đối tượng thực hiện một số nhiệm vụ đòi hỏi kỹ năng và sự tập trung (bao gồm cả trò chơi trên bàn, “Hoạt động”) trước và sau khi xem hình ảnh của động vật em bé, động vật trưởng thành và các vật trung tính như thức ăn. Những người xem những bức ảnh động vật dễ thương của em bé hoạt động tốt hơn đáng kể so với hai nhóm khác sau khi xem. Người ta cho rằng sự gia tăng năng suất là do một vài yếu tố bao gồm việc nâng tâm trạng (phù hợp với nghiên cứu trước đó của Fredrickson), và thực tế là các video đã giúp các đối tượng thu hẹp sự tập trung của họ.
Vì vậy, trong khi bạn thấy thú vị khi xem video của các loài động vật dễ thương có thể là phần thưởng của riêng mình, nhiều người có thể miễn cưỡng chia sẻ những video này vì chúng có vẻ không quan trọng so với nội dung nghiêm túc hoặc tự nâng cao hơn mà chúng tôi có thể đưa ra. Một số người có thể cảm thấy đó là một sự lãng phí thời gian để xem video khi những điều quan trọng hơn đang xảy ra trên thế giới. Nhưng việc quản lý căng thẳng và tự chăm sóc cảm xúc rất quan trọng đối với khả năng của chúng tôi không chỉ hoạt động tốt trong cuộc sống của chúng tôi mà còn đủ kiên cường để có mặt ở đó cho nhau. Điều đó làm cho trò tiêu khiển "mịn" này có lẽ hơi ít phù phiếm.
Thêm Mood Boosters
Ngoài việc xem video của các loài động vật dễ thương, còn có những cách khác để tăng cường ảnh hưởng tích cực và để tâm trạng thúc đẩy cung cấp cho bạn một cuộc sống. Sau đây đã được tìm thấy (bởi một số nghiên cứu được đề cập ở trên) để cung cấp cho bạn một tăng trong tâm trạng là tốt. Bạn có thể thử các hoạt động này ngoài việc xem video động vật hoặc đôi khi bạn không có động vật dễ thương nào tiện dụng. Bạn không bao giờ có thể tìm thấy quá nhiều tên lửa đẩy tâm trạng.
- Báo chí biết ơn: Vào đầu ngày của bạn, hãy liệt kê ba điều mà bạn biết ơn. Bạn cũng có thể làm điều này vào cuối ngày, liệt kê những điều đã xảy ra ngày hôm đó hoặc những người bạn thấy gây ra một cảm giác biết ơn . Bạn có thể xây dựng nhiều như bạn muốn, nhưng ngay cả một danh sách ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của bạn và cung cấp cho bạn một thang máy trong tâm trạng mà bạn có thể mang theo với bạn suốt cả ngày.
- Hình ảnh tích cực: Một nghiên cứu có người tham gia dành bốn phút để hình dung các sự kiện tích cực xảy ra với họ. Họ có thể là những điều tốt đẹp đã xảy ra trong các sự kiện quá khứ hoặc tưởng tượng như trúng xổ số. Bạn có thể dành bốn phút để tưởng tượng chi tiết cách bạn cảm nhận khi điều này xảy ra hoặc bạn cảm thấy thế nào. Hãy nhớ hoặc tưởng tượng chi tiết cảm xúc, cảm xúc, và những gì xảy ra tiếp theo.
- Thiền Thích Ca: Kỹ thuật này đã được hiển thị lặp đi lặp lại để có nhiều lợi ích cho hạnh phúc và cảm giác kết nối. Về cơ bản, bạn tưởng tượng cảm giác tích cực, cảm giác yên bình đối với bản thân, ôm lấy bản thân bằng sự tích cực. Sau đó, bạn mở rộng những cảm xúc tốt và mở rộng chúng đối với những người trong gia đình của bạn và người bạn thân nhất của bạn. Bạn mở rộng vòng tròn của người quen và thậm chí cả kẻ thù cho đến khi bạn đang suy nghĩ về tất cả mọi người trên thế giới và hình dung cảm xúc tích cực đối với họ. Có nhiều chi tiết cụ thể hơn mà bạn có thể thực hiện với hành động, nhưng bạn có thể tìm hiểu các khái niệm cơ bản . Quá trình này có thể mất vài phút hoặc 15 đến 20, tùy thuộc vào thời gian bạn có.
Có những cách khác để tăng cường tâm trạng của bạn (tập thể dục, nhìn thấy một người bạn tốt, thậm chí thưởng thức một tách trà), vì vậy hãy thử nghiệm. Đây là một danh sách tuyệt vời để bắt đầu, tuy nhiên, đó là một ý tưởng tuyệt vời để kết hợp những điều này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Và động vật dễ thương có thể là điều đầu tiên bạn thử.
> Nguồn:
> Fredrickson, Barbara L. Vai trò của những cảm xúc tích cực trong tâm lý tích cực: Lý thuyết mở rộng và xây dựng những cảm xúc tích cực. Nhà tâm lý học người Mỹ, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen và Taber. (i2015). Hiệu quả của các quy trình cảm ứng ảnh hưởng dựa trên Internet: Đánh giá có hệ thống và phân tích meta. Cảm xúc, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Trở lên xoắn ốc của những cảm xúc tích cực chống lại xoắn ốc xuống của tiêu cực: Cái nhìn sâu sắc từ lý thuyết mở rộng và xây dựng và khoa học thần kinh affective về điều trị rối loạn cảm xúc và thâm hụt trong tâm lý học Tâm lý học lâm sàng Tâm lý học lâm sàng. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A. và Moriya, H. (2012). Sức mạnh của kawaii: Xem hình ảnh dễ thương thúc đẩy hành vi cẩn thận và thu hẹp sự chú ý tập trung. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362