Chính xác Tâm trạng tốt của bạn có thể chống lại stress như thế nào
"Ảnh hưởng tích cực" đề cập đến xu hướng của một người để trải nghiệm cảm xúc tích cực và tương tác với những người khác và với những thách thức của cuộc sống một cách tích cực. Ảnh hưởng tiêu cực liên quan đến trải nghiệm thế giới theo cách tiêu cực hơn, cảm nhận cảm xúc tiêu cực và tiêu cực hơn trong các mối quan hệ và môi trường xung quanh. Hai trạng thái này độc lập với nhau, mặc dù có liên quan; ai đó có thể có ảnh hưởng tích cực và tiêu cực, cao chỉ trong một hoặc thấp ở cả hai.
Cả hai trạng thái đều ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách, đặc biệt là khi nói đến sự căng thẳng và cách chúng ta xử lý nó.
Tác động tích cực và căng thẳng
Ảnh hưởng tích cực có liên quan đến các đặc điểm khác của những người có xu hướng hạnh phúc hơn, như lạc quan, thái quá và thành công. Tuy nhiên, ảnh hưởng tích cực không chỉ là một sản phẩm phụ của một cuộc sống hạnh phúc, ít căng thẳng; đó là một yếu tố ảnh hưởng. Nói cách khác, nó không chỉ là những người lạc quan và thành công thêm những trải nghiệm tích cực bởi vì họ có rất nhiều điều hạnh phúc, và họ chỉ ít căng thẳng hơn vì tất cả những điều đó tuyệt vời trong cuộc sống của họ; ảnh hưởng tích cực của chúng có thể mang lại mức độ căng thẳng thấp hơn. Những người có cuộc sống ít hoàn hảo hơn có thể trải nghiệm khả năng phục hồi cao hơn đối với stress chỉ đơn giản bằng cách nuôi dưỡng những ảnh hưởng tích cực hoặc thực hiện các bước để có được bản thân vào tâm trạng tốt hơn thường xuyên hơn. Đây là lý do tại sao.
Lý thuyết mở rộng và xây dựng
Nhà tâm lý học Barbara Fredrickson đã nghiên cứu rộng rãi những tác động của ảnh hưởng tích cực đến stress và đã đưa ra một mô hình ảnh hưởng tích cực đến tương tác với khả năng phục hồi, được gọi là lý thuyết "mở rộng và xây dựng" về tâm lý tích cực.
Fredrickson và những người khác đã tìm thấy rằng khi chúng ta nâng cao tâm trạng, điều này có thể mở rộng (hoặc mở rộng) quan điểm của chúng ta để chúng ta nhận thấy nhiều khả năng hơn trong cuộc sống của mình, và điều này cho phép chúng ta dễ dàng tận dụng (để xây dựng ) những tài nguyên. Các tài nguyên này bao gồm:
- Tài nguyên vật lý : Điều này bao gồm năng lượng, sức chịu đựng, sức khỏe, sức khỏe và sức khỏe tổng thể. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một tâm trạng tốt, bạn có thể có thêm động lực để đi đến phòng tập thể dục và xây dựng nguồn lực vật lý của bạn.
- Tài nguyên tâm lý : Điều này bao gồm khả năng chọn nhiều quan điểm lạc quan hơn, kéo mình ra khỏi tin đồn, hoặc chịu đựng lịch trình bận rộn mà không bị kiệt sức, ví dụ. Ví dụ: nếu bạn đang gặp phải những ảnh hưởng tích cực hơn, bạn có thể ít bị ảnh hưởng tiêu cực hơn và có thể tập trung vào các khả năng trong cuộc sống của bạn.
- Tài nguyên xã hội : Điều này có nghĩa là các mối quan hệ hỗ trợ nhiều hơn, bạn bè sẽ đưa ra lời khuyên tuyệt vời nếu bạn yêu cầu, cho bạn mượn một vai để khóc, hoặc mang cho bạn một soong nếu bạn đang trải qua một thời gian khó khăn. Nếu bạn khó chịu về kinh niên, bạn có thể bỏ đi những người có thể hỗ trợ trong cuộc sống của bạn, trong khi nếu bạn có ảnh hưởng tích cực, bạn có thể trở thành một người bạn hấp dẫn hơn.
Những tài nguyên tăng lên này có thể dẫn đến khả năng phục hồi cao hơn đối với sự căng thẳng. Về cơ bản, nó có thể hoạt động như một "xoắn ốc hướng lên" của sự tích cực, nơi tích cực ảnh hưởng đến sự khởi đầu thêm khả năng đàn hồi đối với stress và ảnh hưởng tích cực hơn. Thật không may, ảnh hưởng tiêu cực có thể hoạt động theo cùng một cách.
Đây là lý do tại sao nó thực sự giúp nuôi dưỡng tâm trạng tích cực và niềm vui trong cuộc sống; nó không chỉ là một cái gì đó mà sẽ dẫn đến một số cảm xúc tốt trong thời điểm này, nhưng nó có thể là một con đường để bớt căng thẳng và một cuộc sống hạnh phúc hơn nói chung.
Làm thế nào để tăng ảnh hưởng tích cực của bạn
Ảnh hưởng tích cực có thể được phát triển và canh tác. Mặc dù có một số người được sinh ra với một xu hướng tốt hơn để có tâm trạng tốt như một phần trong tính cách của họ, có rất nhiều điều bạn có thể làm để tham gia thói quen nếu có ảnh hưởng tích cực hơn trong cuộc sống của bạn , và làm cho tâm trạng tốt của bạn tốt hơn nữa.
Nhiều thứ trong số này liên quan đến việc thay đổi các mẫu suy nghĩ của chúng ta và thay đổi những trải nghiệm mà chúng ta đặt vào. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng cường trải nghiệm tích cực của bạn.
- Duy trì một nghiên cứu Nhật ký tri ân cho thấy rằng viết về những gì bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn có thể mang lại mức độ ảnh hưởng tích cực hơn, và lợi ích này kéo dài trong một thời gian. Đọc thêm về việc duy trì một tạp chí biết ơn .
- Tận hưởng niềm vui của cuộc sống Nếu bạn có kế hoạch trải nghiệm thú vị trong cuộc sống của mình, bạn có thể không ngừng nâng cao trải nghiệm của mình về những ảnh hưởng tích cực và những lợi ích đi kèm với nó. Chỉ cần nhớ thêm niềm vui mới một cách thường xuyên để bạn không cảm thấy buồn chán. Đọc thêm về cách thêm "thú vui" vào cuộc sống.
- Tham gia vào sở thích Nhiều người trong chúng ta không có nhiều thời gian cho sở thích như chúng tôi muốn, nhưng điều quan trọng là phải dành thời gian. Điều này có thể không chỉ làm tăng ảnh hưởng tích cực của bạn, nó có thể làm bạn mất đi những gì có thể khiến bạn căng thẳng, và để lại cho bạn cảm giác hoàn thành. Đọc thêm về các sở thích giảm căng thẳng ở đây.
- Thực hành Thiền Thiền Siêu Việt, nói chung là tuyệt vời để quản lý căng thẳng, nhưng thiền định tử tế là một điều trị đặc biệt ngọt ngào, đặc biệt ở chỗ nó có thể làm tăng mức độ ảnh hưởng tích cực của bạn và giúp bạn bớt căng thẳng. Tìm hiểu làm thế nào để bắt đầu với thiền nhân ái cho sự căng thẳng.
- Tập thể dục — Và làm cho nó thú vị! Hoạt động thể chất cũng là một thuốc giảm stress mạnh mẽ và có rất nhiều hình thức tập thể dục mà bạn có thể tham gia, bạn cũng có thể tìm thấy một số hoạt động thú vị. Nhảy múa, yoga, đi xe đạp, đi bộ với một người bạn? Hãy suy nghĩ về những gì có thể là niềm vui cho bạn, và làm điều đó! Đọc thêm về căng thẳng và tập thể dục.
- Ghi nhớ và thưởng thức kinh nghiệm tích cực Nghiên cứu xác nhận những gì bạn có thể đã biết một cách bản năng đã có: rằng tích cực thưởng thức những trải nghiệm tích cực có thể kéo dài hạnh phúc mà bạn trải nghiệm từ họ! Và điều này có thể làm tăng ảnh hưởng tích cực là tốt, dẫn đến hưởng thụ nhiều hơn của cuộc sống và khả năng phục hồi hơn đối với căng thẳng. Tại sao không nhận được nhiều hơn từ những phần tuyệt vời của cuộc sống của bạn bằng cách tích cực thưởng thức chúng? Đây là cách làm.
Nguồn:
Fredrickson, Barbara L. Vai trò của những cảm xúc tích cực trong tâm lý tích cực: Lý thuyết mở rộng và xây dựng những cảm xúc tích cực. Nhà tâm lý học người Mỹ, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Trở lên xoắn ốc của những cảm xúc tích cực chống lại xoắn ốc xuống của tiêu cực: Cái nhìn sâu sắc từ lý thuyết mở rộng và xây dựng và khoa học thần kinh affective về điều trị rối loạn cảm xúc và thâm hụt trong tâm lý học Tâm lý học lâm sàng Tâm lý học lâm sàng. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Thời gian giải trí vừa phải hay trung gian Ảnh hưởng của stress hàng ngày lên ảnh hưởng tích cực? Tạp chí Nghiên cứu Giải trí 2014, Vol. 46 Số phát hành 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Tác động của ảnh hưởng đến phát triển tài nguyên: Hỗ trợ cho mô hình mở rộng và xây dựng. Tạp chí Tâm lý học Bắc Mỹ. Năm 2012, Vol. 14 Số phát hành 3, p569-584.