Nếu bạn từng thấy mình nghĩ những điều như, “Tôi đã không đạt được nhiều như tuần này như tôi mong muốn,” hoặc “Tôi nên dành nhiều thời gian hơn với những đứa trẻ tuần này,” bạn không đơn độc. Nhiều người đã hối tiếc vào cuối mỗi tuần về những việc họ đã làm hoặc những điều họ muốn họ đã làm.
Từ điển Merriam-Webster nói hối hận có nghĩa là “cảm thấy rất tiếc.” Hối tiếc có thể xuất phát từ một vấn đề nhỏ như quên đi một cuộc hẹn hoặc nó có thể liên quan đến một vấn đề lớn, như phạm tội.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Personality and Social Psychology Bulletin , đây là sáu lĩnh vực mà người Mỹ trải nghiệm những sự hối hận lớn nhất:
- Giáo dục
- Nghề nghiệp
- Lãng mạn
- Nuôi dạy con
- Tự cải thiện
- Giải trí
Nhiều người kinh nghiệm hối tiếc lớn gần cuối cuộc đời của họ. Họ có thể nghĩ những điều như, “Tôi nên giữ liên lạc với anh trai của tôi trong những năm đó,” hoặc “Tôi nên làm việc chăm chỉ hơn để làm công việc hôn nhân của tôi.” Và thật đáng buồn, đối với nhiều người, đã quá muộn để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ hoặc để hoàn tác những thiệt hại đã được thực hiện.
Nhưng, tin tốt là, bằng cách giải quyết những hối tiếc nhỏ hơn mà bạn trải nghiệm vào cuối mỗi tuần, bạn có thể ngăn cản bản thân đối phó với những hối tiếc lớn vào cuối cuộc đời bạn.
1 - Thừa nhận sự hối tiếc của bạn
Cho dù hối tiếc của bạn bắt nguồn từ sự không hoạt động - như không tự nói lên — là do hành động sai - như vội vã bỏ việc - mọi người đều phạm sai lầm. Nhưng đôi khi, niềm tự hào đã cản đường và ngăn cản mọi người thừa nhận sự hối hận của họ.
Trong khi đánh bại chính mình cho một sai lầm bạn đã thực hiện hoặc rehashing tất cả những lý do bạn nên biết tốt hơn sẽ không hữu ích, dành một vài phút để thừa nhận sự hối tiếc của bạn có thể giúp bạn học hỏi từ những sai lầm của bạn.
Thật vui khi hối hận làm tổn thương người khác, sống quá xa bên trong khu vực thoải mái của bạn, hoặc có nguy cơ không tốt. Ghi nhãn cảm xúc của bạn và thừa nhận sự hối tiếc của bạn có thể biến những khoảnh khắc đáng tiếc của bạn thành cơ hội cho sự tăng trưởng.
2 - Xác định mục tiêu dài hạn của bạn
Nếu không có mục tiêu dài hạn rõ ràng, bạn sẽ có thể kết thúc với sự hối tiếc vào cuối tuần. Bạn có muốn chăm sóc sức khỏe tốt hơn không? Bạn có muốn lấy bằng đại học không? Bạn có muốn cha mẹ con bạn khác nhau không?
Hãy xem xét những gì bạn muốn cuộc sống của bạn được như thế nào trong 5, 10, và 20 năm xuống đường. Suy nghĩ trước là chìa khóa để tạo ra loại cuộc sống mà bạn muốn sống - với ít hối tiếc hơn.
3 - Thiết lập mục tiêu hàng tuần
Việc thiết lập mục tiêu hàng tuần sẽ giúp bạn biến ý tưởng thành hành động. Hãy tự hỏi, "Tôi hy vọng sẽ đạt được điều gì trong bảy ngày tới để tôi có ít hối tiếc hơn vào cuối tuần tới?"
Có thể bạn muốn giảm một pound. Hoặc có lẽ bạn hy vọng đi cả tuần mà không mất bình tĩnh.
Khi bạn viết ra mục tiêu của mình, bạn sẽ tăng cơ hội thành công. Vì vậy, cho dù bạn làm cho một poster, viết nó trên lịch, hoặc làm cho nó hình nền của bạn cho máy tính xách tay của bạn, đặt mục tiêu hàng tuần của bạn bằng văn bản.
4 - Tạo mục tiêu hàng ngày
Xác định một bước bạn có thể thực hiện mỗi ngày để tiến gần hơn đến mục tiêu hàng tuần của mình. Mục tiêu hàng ngày của bạn có thể bao gồm những thứ như "Tôi sẽ tập thể dục trong 20 phút" hoặc "Tôi sẽ dành 15 phút để dọn dẹp tủ quần áo của mình."
Làm cho mục tiêu của bạn trở thành một bước hành động rõ ràng. Nó có thể là nhỏ hoặc tham vọng như bạn muốn, nhưng giữ cho kỳ vọng của bạn hợp lý. Và với mỗi ngày thành công, bạn có thể tạo đà và động lực để tiếp tục.
5 - Đặt mình thành công
Đặt mình thành công bằng cách làm cho nó dễ dàng nhất có thể để đáp ứng các mục tiêu hàng ngày của bạn.
Nếu bạn muốn tập thể dục trước khi đi làm, hãy đóng gói túi trước khi đi ngủ hoặc để giày chạy bên cạnh giường. Nếu bạn muốn viết một cuốn sách, hãy sắp xếp thời gian mỗi ngày để viết và đánh dấu nó trên lịch của bạn. Nếu bạn bị lôi kéo xuống ghế và xem TV thay vì làm việc trên cuốn sách của bạn, hãy đặt điều khiển từ xa ở nơi khó tiếp cận, do đó bạn sẽ ít bị cám dỗ để bật nó lên.
Thiết lập cho mình thành công có thể làm tăng cơ hội bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Một vài thay đổi chiến lược nhỏ có thể là tất cả những gì bạn cần để tăng vọt khả năng thành công của bạn.
6 - Lập kế hoạch cho những trở ngại và thách thức
Hãy suy nghĩ về những điều có khả năng làm hỏng bạn. Có lẽ một bên văn phòng có thể là sự sụp đổ cho chế độ ăn uống của bạn. Hoặc có thể một tuần bận rộn phía trước có thể có nghĩa là bạn có ít thời gian để chi tiêu với những đứa trẻ.
Hãy suy nghĩ về những trở ngại bạn có thể gặp phải trong tuần này. Phát triển một kế hoạch để giúp bạn chống lại sự cám dỗ hoặc vượt qua những thách thức đó. Khi bạn có một kế hoạch rõ ràng tại chỗ, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đáp ứng các mục tiêu của bạn.
7 - Tìm cách để giữ cho mình có trách nhiệm
Trách nhiệm giải trình có thể là một khía cạnh quan trọng để duy trì động lực và có rất nhiều cách khác nhau để giữ cho mình có trách nhiệm. Điều quan trọng là phải tìm ra các chiến lược phù hợp nhất với bạn.
Đánh dấu mỗi ngày bạn đi đến phòng tập thể dục trên một lịch treo trên tủ lạnh có thể là tất cả những gì bạn cần để đi đúng hướng. Hoặc, bạn có thể tìm thấy một ứng dụng cho phép bạn theo dõi tiến độ hàng ngày của mình.
Một số người có thể thấy họ cần người khác để họ chịu trách nhiệm. Điều đó có thể có nghĩa là làm việc với một người bạn mỗi ngày hoặc nó có thể có nghĩa là đăng một bức ảnh của chính mình tại phòng tập thể dục trên một nhóm trách nhiệm xã hội phương tiện truyền thông.
Hãy xem xét những gì sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm trong suốt cả tuần. Sau đó, bạn sẽ có nhiều khả năng ở lại động lực để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn.
8 - Phản ánh sự tiến bộ của bạn
Dành một vài phút mỗi ngày để phản ánh sự tiến bộ của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã làm tốt và làm thế nào bạn có thể làm tốt hơn vào ngày mai.
Viết trong một tạp chí có thể là một cách hay để theo dõi tiến trình của bạn. Một bài tập viết nhật ký đơn giản có thể liên quan đến việc viết ra các bước bạn đã thực hiện để tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn.
Sau đó, vào cuối tuần — hoặc mỗi tháng một lần — đọc lại tất cả các bước bạn đã thực hiện. Xem lại tiến trình bạn đã thực hiện có thể thúc đẩy bạn tiếp tục làm việc chăm chỉ để bạn có ít hối tiếc hơn trong cuộc sống.
9 - Kỷ niệm thành công của bạn
Kỷ niệm những cột mốc nhỏ trên đường đi có thể làm cho công việc khó khăn của bạn thú vị hơn. Quyết định trước thời điểm bạn có thể tự thưởng cho mình một công việc được thực hiện tốt như thế nào.
Có lẽ sau khi bạn đến phòng tập thể dục 30 lần, bạn sẽ mua một chiếc áo mới. Hoặc, có thể bạn sẽ mời bạn bè đến ăn tối khi bạn đã lưu thành công 1000 đô la.
Chỉ cần đảm bảo phần thưởng của bạn không phá hoại mục tiêu của bạn. Ví dụ, đừng đối xử với một bữa tiệc buffet bởi vì bạn bị mắc kẹt trong chế độ ăn uống của bạn cả tuần. Điều cuối cùng bạn muốn là cho lễ kỷ niệm của bạn để cản trở sự tiến bộ của bạn.
10 - Xác định các cách để cải thiện
Mặc dù điều quan trọng là phải thừa nhận nỗ lực và thành tích của bạn, điều quan trọng không kém là nhận ra các bước bạn có thể thực hiện để tiếp tục cải thiện.
Dành thời gian để xác định những gì bạn muốn làm tốt hơn vào tuần tới. Bạn có muốn đi đến phòng tập thể dục thêm 10 phút mỗi đêm không? Bạn có muốn thức dậy 15 phút trước đó không? Xác định những điều cụ thể bạn muốn làm và thiết lập một mục tiêu hàng tuần mới cho chính mình.
Với nỗ lực nhất quán và công việc khó khăn, bạn có thể thấy bạn sẽ có ít hối tiếc hơn vào cuối mỗi tuần. Và biết rằng bạn đang phấn đấu để trở nên tốt hơn trong tương lai có thể giúp bạn biến những hối tiếc của bạn thành những cơ hội học tập thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu của bạn.
> Nguồn:
> Hiệp hội tâm lý Mỹ. Khai thác ý chí để đáp ứng mục tiêu của bạn.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Để các cơ hội tốt vượt qua chúng tôi bằng cách: kiểm tra vai trò của bộ óc trong quá trình theo đuổi mục tiêu. Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Điều chúng ta hối tiếc nhất ... và tại sao. Tính cách và tâm lý xã hội Bulletin . Tháng 9 năm 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Ngoài ý định tốt: Nhắc mọi người lập kế hoạch cải thiện theo các nhiệm vụ quan trọng. Khoa học & Chính sách Hành vi . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Quyết định tổng hợp dựa trên sự hối tiếc. Ứng dụng kỹ thuật của trí thông minh nhân tạo . 2017, 65: 400-405.