Thói quen nghiên cứu hậu thuẫn sẽ cải thiện triển vọng và thái độ tích cực của bạn
Thực hành lòng biết ơn hàng ngày. Bày tỏ lòng biết ơn đã được chứng minh là làm được nhiều hơn là cải thiện tâm trạng của bạn. Những người viết ra một vài điều tích cực về ngày của họ là lành mạnh, tràn đầy năng lượng hơn, ít căng thẳng và lo âu hơn, và ngủ ngon hơn. Điều quan trọng là làm cho điều này trở thành một thói quen thường xuyên và làm điều đó với ý định. Hãy suy nghĩ về việc tạo ra một nghi lễ lòng biết ơn nhỏ. Ví dụ, mỗi buổi sáng khi bạn có cà phê của bạn, bạn có thể nghĩ về ba điều mà bạn đánh giá cao về ngày hôm trước.
Hoặc làm cho nó là một thói quen để ghi lại ba điều tốt đẹp về ngày của bạn trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Ba điều tốt đẹp của bạn có thể rất nhỏ - có lẽ bạn đã thấy thứ gì đó đẹp đẽ hoặc chỉ đánh giá cao sức khỏe ngày hôm đó. Trên thực tế, khoa học cho thấy rằng đó là những trải nghiệm nhỏ hàng ngày khiến chúng ta hạnh phúc hơn (so với những sự kiện lớn trong cuộc sống.)
Hòa mình vào những người tích cực. Hạnh phúc là truyền nhiễm. Tiến sĩ Nicholas Christakis và James Fowler, các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard và Đại học San Diego, nhận thấy rằng mỗi người bạn hạnh phúc bổ sung đều làm tăng khả năng hạnh phúc của một người bằng khoảng 9%. Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy liên hệ với bạn bè hoặc đồng nghiệp, những người thường có thái độ tích cực hơn. Bộ não của chúng ta có các nơ-ron gương, nghĩa là bắt chước những gì người khác thể hiện; vì vậy khi bạn cần một chút truyền dịch tích cực, hãy kết nối với những người chia sẻ nó.
Thường xuyên hành động tử tế. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chi tiêu tiền cho người khác làm cho chúng ta hạnh phúc hơn là chi tiêu tiền vào chính mình và làm những hành động nhỏ của lòng tốt làm tăng sự hài lòng của cuộc sống.
Giữ cửa cho người đứng đằng sau bạn, nói lời cảm ơn và ý nghĩa khi bạn lấy đồ uống từ quán cà phê, lấy món ăn ưa thích của đồng nghiệp và để nó trên bàn làm việc cho họ. Ngay cả cử chỉ đẹp nhất nhỏ nhất cũng có thể làm cho ngày của ai đó.
Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè. Có bạn bè có thể cứu mạng bạn.
Tương tác xã hội thấp có thể tồi tệ đối với bạn khi hút 15 điếu thuốc mỗi ngày và gấp đôi sức khỏe của bạn là béo phì. Ngay cả khi bạn đang bận, bạn có thể tìm cách kết nối với những người mà bạn quan tâm. Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn một cơ hội để gọi cho một người bạn hoặc, nếu có thể, hãy đi bộ cùng nhau. Nếu bạn đang bận rộn trong tuần, làm thế nào về mời bạn bè của bạn để làm một số việc vặt với nhau vào cuối tuần?
Chi tiền cho trải nghiệm thay vì mọi thứ. Nghiên cứu cho thấy báo cáo mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ tiêu tiền của họ vào trải nghiệm thay vì đối tượng. Chúng tôi nhớ những trải nghiệm trong một thời gian dài và bộ não của chúng ta có thể sống lại chúng, làm cho cảm xúc tích cực của chúng ta kéo dài lâu hơn. Vì vậy, thay vì cặp quần jean mới này, hãy cân nhắc thử một lớp học yoga mới hoặc mời bạn bè đến xem phim với bạn.