Tìm hiểu thêm về triệu chứng tránh PTSD này
Sau một sự kiện đau thương , một người có thể phát triển một cảm giác về một tương lai được báo trước, hiện đang được coi là một triệu chứng tránh khỏi rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những người trải qua triệu chứng này cảm thấy như thể cuộc sống của họ bằng cách nào đó sẽ bị cắt ngắn mà không có bất kỳ lời giải thích thực sự nào về lý do tại sao. Họ cũng có thể cảm thấy như thể họ sẽ không thể đạt được các mốc quan trọng trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như nghề nghiệp, hôn nhân hay trẻ em.
Một cảm giác về tương lai được báo trước có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng. Một số người có thể chỉ có một cảm giác nhẹ rằng cuộc sống của họ sẽ bị cắt ngắn, trong khi những người khác có thể có một dự đoán cụ thể liên quan đến độ dài tuổi thọ của họ và hoàn toàn bị thuyết phục về cái chết sớm của họ. Triệu chứng này có thể rất khó để đối phó và có thể dẫn đến cô lập, tuyệt vọng, bất lực và trầm cảm .
Tuy nhiên, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng này. Một số chiến lược đối phó tiềm năng được mô tả dưới đây.
Thực hành chánh niệm suy nghĩ
Tin rằng cuộc sống của bạn sẽ bị cắt ngắn sau một sự kiện đau thương có ý nghĩa. Bạn có thể đã lo sợ cho cuộc sống của bạn hoặc thậm chí đến gần chết vì kết quả của sự kiện đau thương của bạn. Hơn nữa, sau một sự kiện đau buồn, các giả định của chúng ta về thế giới như một nơi an toàn và an toàn bị tan vỡ.
Mọi người buộc phải đến với các điều khoản với tỷ lệ tử vong của chính họ.
Kết quả là, niềm tin rằng cuộc sống của bạn sẽ bị cắt ngắn có khả năng cảm thấy rất đúng; tuy nhiên, thực sự không có cách nào để xác định tuổi thọ của bạn. Do đó, nó có thể hữu ích để lưu tâm đến những suy nghĩ về cái chết sớm của bạn.
Lưu ý những suy nghĩ của bạn như những vật thể đơn giản trong tâm trí bạn, trái ngược với sự thật.
Làm như vậy sẽ ngăn cản bạn kết nối với những suy nghĩ đó, do đó làm giảm khả năng tuyệt vọng và bất lực.
Xác định và tham gia vào các hoạt động tích cực khác
Một cảm giác của một tương lai được báo trước có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Do đó, điều rất quan trọng là phải xác định và tăng mức độ tham gia vào các hoạt động tích cực . Nó có thể đặc biệt hữu ích để tham gia vào các hoạt động mà bạn đã từng tận hưởng trước khi xảy ra sự kiện đau thương.
Bạn có thể không nhận thấy một sự thay đổi ngay lập tức trong cảm xúc hoặc suy nghĩ của bạn. Đó là bình thường. Giữ ở đó. Hoạt động tích cực hơn , đặc biệt là trong các hoạt động tích cực, cuối cùng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và có thể ngăn ngừa trầm cảm.
Chú ý đến các lựa chọn bạn thực hiện
Chúng tôi thường lựa chọn dựa trên cảm xúc của mình. Lo âu có thể bảo chúng ta tránh điều gì đó. Nỗi buồn có thể bảo chúng ta cách ly. Giận dữ có thể yêu cầu chúng tôi trả thù.
Mặc dù điều quan trọng là phải lắng nghe những cảm xúc của chúng ta , nhưng chúng không phải lúc nào cũng dẫn chúng ta đến con đường tốt nhất. Thay vào đó, điều quan trọng là phải suy nghĩ về loại cuộc sống mà bạn muốn sống và lựa chọn dựa trên đó.
Ví dụ, nếu bạn muốn sống một cuộc sống nơi bạn là một người từ bi và quan tâm, hãy lựa chọn mỗi ngày để tham gia vào một hành vi phù hợp với những giá trị đó.
Làm như vậy sẽ tạo ra một cảm giác về cơ quan và mục đích cũng như tăng cảm giác rằng bạn đang sống một cuộc sống hoàn thành.
Kết nối với người khác
Một cảm giác về một tương lai được báo trước có thể khiến mọi người tự cô lập bản thân khỏi những người khác. Với điều này, điều tốt nhất bạn có thể làm để chống lại điều này là kết nối với những người khác và thiết lập hỗ trợ xã hội . Các mối quan hệ có ý nghĩa hơn bạn có trong cuộc sống của bạn, cuộc sống của bạn có thể bắt đầu cảm thấy thỏa mãn hơn.
Giảm tránh
Sau một sự kiện đau thương, rất tự nhiên để tránh những hoạt động hoặc địa điểm nhất định. Vấn đề với tránh là tránh được thường dẫn đến tránh nhiều hơn.
Khi chúng ta tránh điều gì đó, chúng ta đang truyền tải thông điệp đến não của chúng ta rằng tình huống không an toàn. Càng tránh, thế giới càng cảm thấy không an toàn, điều này sẽ dẫn đến việc chúng ta tránh được nhiều tình huống hơn.
Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để tiếp cận các tình huống hoặc hoạt động mà bạn muốn tránh. Tất nhiên, bạn không muốn tiếp cận các tình huống có thể không an toàn khách quan (ví dụ, chạy một mình trong công viên vào ban đêm); tuy nhiên, bạn muốn tham gia vào các hoạt động mà bạn đã từng cảm thấy thoải mái trước khi xảy ra sự kiện đau thương.
Điều này có thể khó thực hiện, vì lo lắng và sợ hãi có thể sẽ xảy ra. Nỗi sợ hãi và lo lắng này cuối cùng sẽ tiêu tan. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu quá trình này, bạn có thể mang theo một người bạn đáng tin cậy và hỗ trợ.
Chăm soc bản thân
Một cách khác để chống lại cảm giác của một tương lai đã được báo trước là tham gia vào các hành vi nhằm xác định giá trị cuộc sống của bạn. Lên lịch thời gian để nuông chiều bản thân hoặc tham gia vào các hoạt động tự làm dịu và từ bi. Tập thể dục. Ăn tốt. Chăm sóc bản thân có thể có tác động to lớn đến cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
Tăng cơ hội thành công của bạn
Nhiều chiến lược đối phó được liệt kê ở trên nói dễ hơn làm. Hãy kiên nhẫn và dành thời gian của bạn. Tự thưởng cho mình bất kỳ lượng nhỏ tiến bộ nào mà bạn thực hiện trong việc giảm cảm giác về tương lai đã được báo trước. Nó cũng có thể hữu ích để tìm kiếm điều trị cho PTSD của bạn.
Bằng cách giảm các triệu chứng của PTSD nói chung, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng cảm giác của bạn về tương lai đã được báo trước cũng làm giảm cường độ. Một nhà trị liệu cũng có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ khi bạn sử dụng các kỹ năng đối phó được mô tả ở trên.
Có một số phương pháp điều trị hiệu quả cho PTSD ; tuy nhiên, việc tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể là một nhiệm vụ áp đảo và căng thẳng nếu bạn không biết phải tìm đâu. May mắn thay, có một số trang web cung cấp tìm kiếm miễn phí để giúp bạn tìm các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần thích hợp trong khu vực của bạn.
Nguồn:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Các bác sĩ lâm sàng quản lý quy mô PTSD. Boston: Trung tâm quốc gia về khoa học hành vi PTSD-Behavioral.