Kích hoạt hành vi có thể giúp bạn kết nối lại với những trải nghiệm thú vị
Bạn có thể học cách tích cực hơn trong cuộc sống của mình để tạo ra những trải nghiệm mang lại cho bạn niềm vui - ngay cả khi bạn đang đối phó với chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Khi mọi người cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, họ có thể ít có khả năng làm những điều họ thích. Kích hoạt hành vi là một cách để mang lại một số niềm vui trở lại cuộc sống của bạn bằng cách trở thành một người tham gia tích cực hơn.
Mục tiêu kích hoạt hành vi rất đơn giản. Nó dạy cho mọi người cách hoạt động tích cực hơn trong các lĩnh vực cuộc sống của họ thật thú vị và thú vị. Kết nối nhiều hơn và tham gia với những trải nghiệm này có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Kích hoạt hành vi rất dễ dàng. Thực hiện theo các bước bên dưới để xác định mục tiêu và hoạt động bạn muốn đạt được để bạn có thể bắt đầu cuộc sống mới, tích cực hơn và tích cực càng sớm càng tốt.
Làm thế nào để trở nên năng động hơn trong cuộc sống của bạn
- Xác định mục tiêu của bạn. Hãy đưa ra danh sách một số mục tiêu ngắn hạn và dài hạn mà bạn muốn thực hiện. Những mục tiêu này có thể có một điểm kết thúc nhất định (ví dụ, nhận được một công việc mới) hoặc có thể đang diễn ra (ví dụ, là một người cho nhiều hơn).
- Tiếp theo, xác định các hoạt động nhỏ hơn mà bạn có thể hoàn thành mỗi tuần sẽ đưa bạn đến gần hơn với các mục tiêu mà bạn xác định. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một người cho nhiều hơn, bạn có thể muốn chọn một hoạt động có liên quan đến công việc tình nguyện hoặc cho một tổ chức từ thiện.
- Trên một tờ giấy, viết ra tất cả các hoạt động bạn muốn hoàn thành trong một tuần nhất định. Đồng thời, cho biết số lần bạn muốn thực hiện hoạt động và trong bao lâu. Ví dụ, một người viết xuống tập thể dục như một hoạt động cũng có thể viết ra rằng họ muốn tập thể dục ba lần một tuần trong ít nhất nửa giờ.
- Mỗi ngày, theo dõi tiến trình của bạn. Khi bạn đã hoàn thành mục tiêu cho tuần đó, hãy đặt dấu kiểm bên cạnh hoạt động để cho biết hoàn thành mục tiêu.
- Nếu bạn hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình trong một tuần nhất định, hãy tự thưởng cho mình. Hãy tạo cho mình tín dụng để hoạt động tích cực hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu cuộc sống của bạn.
- Mỗi tuần, được xây dựng vào tuần trước. Thực hiện các hoạt động từ tuần này sang tuần khác. Nếu có một số hoạt động mà bạn muốn tạo thành thói quen (ví dụ, tập thể dục hàng tuần), sự lặp lại là quan trọng.
- Tận hưởng lối sống mới, năng động và thú vị hơn!
Lời khuyên
- Đi cho nhiều. Khi đến với mục tiêu và hoạt động, sự đa dạng là chìa khóa. Chọn mục tiêu và hoạt động từ một số lĩnh vực cuộc sống khác nhau, chẳng hạn như những lĩnh vực liên quan đến mối quan hệ, giáo dục, nghề nghiệp, sở thích, tâm linh và sức khỏe.
- Tập trung vào niềm vui. Mục đích của việc kích hoạt hành vi là cải thiện tâm trạng của bạn, không làm bạn căng thẳng hơn nữa. Hãy đến với các hoạt động mà bạn thấy thú vị.
- Bắt đầu chậm. Trong vài tuần đầu tiên, hãy đưa ra danh sách các hoạt động mà bạn biết bạn có thể dễ dàng hoàn thành và sau đó từ từ xây dựng từ đó. Bắt đầu với quá nhiều hoạt động trong tuần đầu tiên có thể là thử thách và căng thẳng, làm cho nó ít có khả năng rằng bạn sẽ đáp ứng mục tiêu của bạn.
- Theo dõi tiến trình của bạn. Nếu bạn quyết định sử dụng biểu mẫu để theo dõi các mục tiêu của mình , hãy giữ các biểu mẫu từ tuần trước. Mỗi tháng, hãy xem lại tiến trình bạn đã đạt được để đạt được mục tiêu của mình gần hơn.
- Cam kết, nhưng linh hoạt. Cuối cùng, cam kết hoàn thành các hoạt động bạn chọn từ tuần này sang tuần khác. Nhưng hãy nhớ rằng sẽ có những lúc các nhu cầu bức xúc khác được ưu tiên hơn các hoạt động này. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể hoàn thành mục tiêu của mình trong một tuần nhất định, hãy xem lại tuần đó và xác định bất kỳ trở ngại nào ngăn bạn làm như vậy. Vấn đề-giải quyết làm thế nào để bước bên những trở ngại tiếp theo thời gian họ trình bày bản thân.