Chánh niệm là về việc liên lạc với khoảnh khắc
Thực hành chánh niệm có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) của bạn . Những người bị PTSD đôi khi có thể cảm thấy như thể họ gặp khó khăn trong việc nhận được khoảng cách từ những suy nghĩ và ký ức khó chịu . Họ có thể cảm thấy bận tâm và phân tâm bởi những suy nghĩ này. Kết quả là, nhiều người bị PTSD thấy rằng họ khó tập trung vào những gì quan trọng nhất trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như mối quan hệ với gia đình và bạn bè hoặc các hoạt động khác mà họ đã từng thích.
Chánh niệm có thể giúp mọi người liên lạc lại với thời điểm hiện tại, cũng như giảm mức độ mà họ cảm thấy bị kiểm soát bởi những suy nghĩ và ký ức khó chịu.
Chánh niệm là gì?
Tóm lại, chánh niệm là về việc hoàn toàn liên lạc với khoảnh khắc hiện tại và cởi mở với những trải nghiệm khi họ đến. Chánh niệm đã tồn tại từ rất lâu rồi. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tâm thần đang bắt đầu nhận ra rằng chánh niệm có thể có nhiều lợi ích cho những người gặp khó khăn như lo âu và trầm cảm.
Các nghiên cứu về chánh niệm và PTSD
Như là trường hợp với nhiều "liệu pháp" như chánh niệm, nghiên cứu chỉ mới bắt đầu khám phá những lợi ích cho những người bị rối loạn lo âu như hội chứng stress sau chấn thương. Điều đó nói rằng, các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay ngụ ý rằng có một lợi ích đáng kể của các thực hành này.
Chánh niệm đã được chứng minh là một thực hành giảm stress hiệu quả nói chung, nhưng có thể có những cách khác nó hoạt động cho những người có PTSD.
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp giảm thiểu mối quan hệ giữa tư duy suy đồi và đau buồn sau chấn thương.
Kỹ năng chánh niệm
Chánh niệm được tạo thành từ một số kỹ năng, tất cả đều đòi hỏi phải thực hành. Những kỹ năng này được mô tả ngắn gọn dưới đây:
- Nhận thức
Một kỹ năng chánh niệm là học cách tập trung sự chú ý của bạn vào một điều tại một thời điểm. Điều này bao gồm việc nhận biết và có thể nhận ra tất cả những thứ đang diễn ra xung quanh bạn (ví dụ, điểm tham quan và âm thanh), cũng như tất cả những thứ đang diễn ra bên trong bạn (ví dụ, suy nghĩ và cảm xúc).
- Quan sát không phán xét / không ảnh hưởng
Kỹ năng này tập trung vào việc nhìn vào trải nghiệm của bạn theo cách không phán xét. Tức là, chỉ cần nhìn vào mọi thứ một cách khách quan như trái ngược với việc ghi nhãn chúng là "tốt" hoặc "xấu". Một phần quan trọng của kỹ năng này là tự từ bi. - Đang ở thời điểm hiện tại
Một phần của chánh niệm đang liên lạc với khoảnh khắc hiện tại như trái ngược với việc bị cuốn vào những suy nghĩ về quá khứ (còn được gọi là lời đồn đại ) hay tương lai (hay lo lắng). Một khía cạnh của kỹ năng này là một người tham gia tích cực trong kinh nghiệm thay vì chỉ "đi qua các chuyển động" hoặc "bị mắc kẹt trên phi công tự động". - Tâm trí của người mới bắt đầu
Kỹ năng chánh niệm này tập trung vào việc mở ra những khả năng mới. Nó cũng đề cập đến việc quan sát hoặc nhìn vào những thứ như chúng thực sự là, trái với những gì chúng ta nghĩ rằng chúng là hoặc đánh giá chúng. Ví dụ, đi vào một tình huống với một khái niệm preconceived như thế nào mọi thứ sẽ bật ra có thể tô màu kinh nghiệm của bạn. Điều này có thể ngăn bạn liên lạc với trải nghiệm thực sự.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm thực hành. Một số người có thể dành thời gian để chính thức thực hành chánh niệm, chẳng hạn như dành thời gian để thực hành nhận thức chánh niệm về hơi thở hoặc suy nghĩ của họ .
Tuy nhiên, điều tốt về chánh niệm là bạn cũng có thể thực hành nó bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể mang lại nhận thức chánh niệm cho một số hoạt động mà chúng ta thường làm mà không cần suy nghĩ, chẳng hạn như ăn uống (ăn uống chánh niệm), rửa bát đĩa, nấu nướng, tắm vòi sen hoặc đi tắm, lái xe hoặc nghe nhạc .
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thử những ý tưởng này về việc kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trước khi nghĩ rằng điều này là quá khó khăn, hãy thử sáu bài tập chánh niệm hàng ngày mà bạn có thể làm hầu như mọi lúc, mọi nơi và tiến lên từ đó.
Khi bạn đi về ngày của bạn, cố gắng tìm nhiều cơ hội nhất có thể để thực hành chánh niệm. Bạn càng luyện tập càng nhiều thì càng dễ nhận thức hơn về trải nghiệm cuộc sống của bạn, cuối cùng cũng có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng PTSD của bạn.
Cuối cùng, bạn có thể nghĩ về công nghệ như là đối lập của cái gì đó có lợi cho chánh niệm. Tuy nhiên, đối với những người yêu thích được kết nối, bạn có thể thấy rằng có một số cách để tập trung chính mình bằng công nghệ chánh niệm. Bầu trời thực sự là giới hạn, và không giống như nhiều "phương pháp điều trị" cho những cảm giác lo lắng, thực hành chánh niệm thường không có tác dụng phụ và tốt nhất của tất cả, miễn phí.
Nguồn:
Ngân hàng, K., Newman, E. và J. Saleem. Tổng quan về nghiên cứu về can thiệp dựa trên chánh niệm để điều trị triệu chứng rối loạn stress sau chấn thương: Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Tâm lý học lâm sàng . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., và M. Vythilingam. Vai trò mới nổi của thiền chánh niệm là chiến lược tự quản lý hiệu quả, Phần 1: Những ảnh hưởng lâm sàng đối với trầm cảm, rối loạn stress sau chấn thương, và lo lắng. Y học quân sự . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Các liệu pháp hành vi dựa trên chánh niệm và chấp nhận trong thực tế . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., và K. Salters-Pedneault. Liệu sự chấp nhận và chánh niệm có kiểm duyệt mối quan hệ giữa niềm tin không thích nghi và đau khổ sau chấn thương? . Chấn thương tâm lý . 2017 Jan 9. (Epub in trước).