Sử dụng sức chịu đựng đau khổ để quản lý cảm xúc mãnh liệt
Khả năng chịu đau khổ là khả năng thực tế hoặc nhận thức của bạn để có thể chịu đựng được sự đau khổ về cảm xúc. Đau khổ khoan dung cũng sống sót sau một sự cố tình cảm mà không làm cho nó tồi tệ hơn.
Bạn có rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) không? Nếu vậy, rất có thể là nhiều điều trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy đau khổ khó quản lý.
May mắn thay, học các kỹ thuật dung nạp đau khổ có thể tạo ra một sự khác biệt rất tích cực trong khả năng của bạn để xử lý cảm xúc đau khổ.
Tác động của cảm xúc căng thẳng ngoài tầm kiểm soát đối với người có PTSD là gì?
Những người bị PTSD thường cảm thấy những cảm xúc tiêu cực dữ dội như xấu hổ , sợ hãi , tức giận , lo lắng, cảm giác tội lỗi và buồn bã. Đây có thể là đáng sợ, và những cảm xúc của bạn càng mạnh thì khó có thể kiểm soát chúng hơn.
Bạn thậm chí có thể thấy khó xác định những cảm xúc cụ thể mà bạn đang gặp phải - điều này có thể làm cho họ cảm thấy đáng sợ hơn, không thể đoán trước và ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Bạn có thể biết rằng những người bị PTSD đôi khi chọn những hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như tự gây hại , ăn uống binge , lạm dụng chất kích thích hoặc các hành vi bốc đồng khác , như cách đối phó với những cảm xúc đau đớn mãnh liệt. Thật không may, các biện pháp cứu trợ cung cấp là ngắn ngủi, và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, những cảm xúc đau khổ thường trở lại mạnh mẽ hơn và khó chịu hơn.
Tin vui là việc học các kỹ thuật dung nạp đau khổ có thể giúp bạn:
- Chuẩn bị trước để đối phó với những cảm xúc mãnh liệt
- Tận hưởng triển vọng dài hạn tích cực hơn để đối phó với họ
Có những kỹ thuật dung sai nào?
Nếu bạn có PTSD, bạn có thể chọn từ một số phương pháp điều trị bao gồm giảng dạy kỹ năng khoan dung. Ví dụ, một điều trị được gọi là liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) có thể cung cấp cho bạn các kỹ năng được trực tiếp tập trung vào việc tăng khả năng chịu đựng đau khổ.
Một điều trị khác, được gọi là tiếp xúc với thuốc tránh thai , có thể giúp tăng khả năng chịu đựng những ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực dữ dội đến cơ thể của bạn, chẳng hạn như tăng nhịp tim và căng cơ.
Phân tâm có thể là một cách rất hiệu quả để thực hiện hành động để tăng khả năng chịu đựng đau khổ của bạn. Nhiều hành vi thiết thực và hiệu quả để làm sao lãng bạn khỏi những cảm xúc mãnh liệt được nhấn mạnh trong DBT. Chúng bao gồm:
- Bắt đầu hoạt động. Làm điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như đi dạo trong khung cảnh tuyệt đẹp. Hoặc làm điều gì đó bạn đang làm bây giờ, nếu bạn không cảm thấy khó chịu.
- Đóng góp. Đi ra ngoài của chính mình bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào việc giúp đỡ người khác (ví dụ, tình nguyện tại một trường học hoặc nhà dưỡng lão).
- So sánh. Hãy suy nghĩ về một thời điểm mà bạn thậm chí còn cảm thấy đau khổ nhiều hơn bạn bây giờ. Hãy tự khen ngợi và tín dụng để vượt qua cuộc khủng hoảng đó - và để làm tất cả những gì bạn có thể để vượt qua cuộc khủng hoảng này.
- Kích hoạt cảm xúc đối diện. Hãy tự hỏi: cảm giác ngược lại với nỗi đau mà tôi đang cảm thấy là gì? Sau đó làm một cái gì đó để làm cho bạn cảm thấy rằng cách đối diện! Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rất tức giận, hãy xem một chương trình hài kịch hay một bộ phim luôn khiến bạn cười.
- Suy nghĩ BIG. Ý tưởng là để điền vào bộ não của bạn với những suy nghĩ khác vì vậy không có chỗ cho những người đau khổ. Bạn cần rất nhiều chi tiết cho điều này, vì vậy hãy tưởng tượng một cái gì đó như trang trí một căn nhà mới xinh đẹp theo phòng hoặc, nếu bạn đang ở trong một đám đông, đoán nghề của mỗi người.
- Tự làm dịu. Bạn có thể đã quen thuộc với kỹ thuật làm dịu này , trong đó bạn sử dụng thị giác, âm thanh, khứu giác, cảm ứng và hương vị để "đối xử" với bản thân để an ủi, trải nghiệm thú vị. Nhưng lần này, hãy suy nghĩ về cách bạn an ủi một người thân yêu đang ở trong tình huống hiện tại của bạn - và sau đó an ủi bản thân theo cách chăm sóc tương tự.
- Đặt cơ thể của bạn trong phí. Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần xem đây là cách tốt nhất để thoát khỏi sự kìm nén của những cảm xúc đau đớn mãnh liệt. Nó dựa trên ý tưởng rằng cơ thể bạn dẫn đến đâu, cảm xúc của bạn sẽ theo sau. Vì vậy, có được đi! Chạy lên và xuống cầu thang. Nếu bạn ở trong nhà, hãy ra ngoài. Nếu bạn ở bên ngoài, hãy vào trong. Cơ thể và cảm xúc của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Như bạn có thể thấy, học các kỹ năng khoan dung đau khổ có thể không chỉ giúp bạn vượt qua các cuộc khủng hoảng tình cảm mà còn có thể mang lại nhiều thú vị hơn cho cuộc sống của bạn. Mặc dù các phương pháp điều trị dung nạp đau khổ được mô tả ở đây không được thiết kế ban đầu để điều trị PTSD , việc sử dụng chúng ngay bây giờ cho mục đích này thường mang lại kết quả rất tích cực.
Nguồn:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Căng thẳng đau đầu. Trong MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Dung sai đau khổ: Lý thuyết, nghiên cứu và các ứng dụng lâm sàng (trang 126-148). New York: Báo chí Guilford.
Contois K. (2010). Kỹ năng khoan dung đau khổ: giúp khách hàng vượt qua những thời điểm khó khăn (và bản thân bạn). Seattle, WA: Đại học Washington-CHAAMP / Harborview.