Làm thế nào cảm giác xấu hổ có thể ảnh hưởng đến rối loạn stress sau chấn thương
Sau khi tiếp xúc với một sự kiện đau thương , mọi người có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau, chẳng hạn như sợ hãi, lo lắng , buồn bã, tức giận , cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Mặc dù tất cả những cảm xúc này có thể rất đau khổ, sự xấu hổ có thể là một cảm xúc đặc biệt khó khăn để đối phó với sau chấn thương. Vì vậy, nhiều để có bằng chứng ngày càng tăng rằng kinh nghiệm của sự xấu hổ có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của rối loạn stress sau chấn thương, hoặc PTSD, các triệu chứng sau một sự kiện đau thương.
Trước khi chúng ta thảo luận về mối quan hệ giữa sự xấu hổ và PTSD, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu sự xấu hổ là gì và nó khác với những cảm xúc khác như thế nào.
Sự khác biệt giữa sự xấu hổ và tội lỗi
Sự xấu hổ thường được coi là "cảm xúc tự ý thức" và nó thường liên quan rất chặt chẽ đến cảm xúc tội lỗi. Thực tế, nhiều người khó phân biệt giữa sự xấu hổ và tội lỗi. Đây là sự khác biệt:
Xấu hổ là một cảm xúc xảy ra khi bạn đánh giá hoặc đánh giá bản thân trong một ánh sáng tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ nếu bạn xem mình là vô giá trị, yếu đuối, xấu, hoặc vô dụng.
Tội lỗi xảy ra khi bạn đánh giá hành vi hoặc hành động là phủ định. Ví dụ, nếu bạn mượn tiền từ ai đó và sau đó không trả lại tiền, bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì bạn đã làm điều gì đó có thể bị coi là sai hoặc không quan tâm.
Điều quan trọng là phải phân biệt giữa sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi vì chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn theo những cách khác nhau.
Tội lỗi có thể thúc đẩy bạn sửa đổi, xin lỗi hoặc sửa một hành vi. Làm những điều như vậy sẽ giúp làm giảm bớt cảm giác tội lỗi và có thể làm tăng mức độ mà bạn cảm thấy tích cực về bản thân. Bằng cách này, cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc hữu ích.
Sự xấu hổ, mặt khác, hiếm khi hữu ích. Với sự xấu hổ, bạn có thể có nhiều khả năng tham gia vào tự trừng phạt (chẳng hạn như thông qua tự chủ có hại ) hoặc cô lập bản thân khỏi những người khác.
Điều này sẽ làm ít để làm giảm bớt sự xấu hổ trong dài hạn và thậm chí có thể làm tăng sự xấu hổ của bạn.
Liên kết giữa sự xấu hổ và PTSD
Các nghiên cứu đã liên tục tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa sự xấu hổ và trải nghiệm của các triệu chứng PTSD sau một sự kiện đau thương.
Ví dụ, kinh nghiệm của sự xấu hổ đã được tìm thấy được kết nối với mức độ nghiêm trọng của PTSD trong số các cựu chiến binh nam lớn tuổi hơn là tù nhân chiến tranh và phụ nữ đã tiếp xúc với bạo lực giữa các cá nhân. Thật thú vị, những nghiên cứu này cho thấy sự xấu hổ có mối liên hệ chặt chẽ với PTSD hơn là cảm giác tội lỗi.
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng trải nghiệm xấu hổ sau một sự kiện đau thương có thể dẫn bạn sử dụng các chiến lược đối phó không lành mạnh , chẳng hạn như sử dụng rượu, tránh hoặc hành vi tự hủy hoại. Điều này không có khả năng xử lý cảm xúc sau đó có thể đóng góp vào sự phát triển hoặc tăng cường các triệu chứng PTSD.
Ngoài ra, kể từ khi kinh nghiệm xấu hổ có thể liên quan đến bản án của sự yếu đuối hoặc giá trị, những người sống sót có thể cảm thấy kỳ thị nhiều hơn về việc đã trải qua một sự kiện đau thương. Sự kỳ thị này có thể ngăn cản bạn tìm kiếm sự chăm sóc thích hợp.
Giảm kinh nghiệm xấu hổ
Sự xấu hổ có thể là một cảm xúc rất khó khăn để đối phó với. Tuy nhiên, một số chiến lược đối phó có thể đặc biệt hữu ích cho sự xấu hổ sau một chấn thương.
Khi cảm thấy xấu hổ, điều quan trọng là phải thực hiện "hành động ngược lại". Đó là, làm điều gì đó chống lại cảm xúc xấu hổ. Ví dụ, nếu xấu hổ khiến bạn cảm thấy như thể bạn cần phải làm điều gì đó tự hủy hoại, hãy làm điều gì đó về việc chăm sóc bản thân . Các chiến lược đối phó tự nhẹ nhàng và tự từ bi có thể đặc biệt hữu ích trong vấn đề này.
Những chiến lược đối phó lành mạnh này không phải là không có những thách thức của họ, nhưng bạn càng có thể sử dụng chúng để đối phó với sự xấu hổ, ít có khả năng nó trở nên xấu hổ sẽ giữ lại và dẫn đến hành vi không lành mạnh.
Một số phương pháp điều trị cũng có thể hữu ích trong việc giảm sự xấu hổ. Liệu pháp xử lý nhận thức cho PTSD đã được tìm thấy là có hiệu quả trong việc giảm sự xấu hổ trong số những người bị PTSD. Liệu pháp hành vi biện chứng cũng có thể hữu ích trong việc giảm bớt sự xấu hổ.
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm một nhà trị liệu được đào tạo trong các phương pháp điều trị này, bạn có thể tìm kiếm một người trong khu vực của bạn thông qua trang web của Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức (ABCT).
Nguồn:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML và Hagewood, JH (2011). Khám phá cảm xúc tiêu cực ở phụ nữ trải qua bạo lực đối tác thân mật: Xấu hổ, tội lỗi và PTSD. Liệu pháp hành vi, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M., & Thuras, P. (2002). Xấu hổ và rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Journal of Traumatic Stress, 15, 223-226.
Lewis, HB (1971). Xấu hổ và tội lỗi trong chứng loạn thần kinh. New York, NY: Các trường đại học quốc tế.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Liệu pháp xử lý nhận thức cho nạn nhân tấn công tình dục. Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học lâm sàng, 60 , 748-756.
Đường phố, AE và Arias, I. (2001). Lạm dụng tâm lý và rối loạn căng thẳng sau chấn thương ở phụ nữ bị đánh đập: Kiểm tra vai trò của sự xấu hổ và tội lỗi. Bạo lực và nạn nhân, 16 , 748-756.