Tức giận và PTSD: Điều gì xảy ra và điều gì có thể được thực hiện để trợ giúp
Rối loạn stress tức giận và sau chấn thương (PTSD) thường xảy ra cùng nhau. Phổ biến trong tình trạng này, tức giận là một trong những triệu chứng hyperarousal của PTSD và nó có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ với những người xung quanh bạn.
Điều quan trọng là phải biết rằng sự tức giận của những người có PTSD có thể trở nên mãnh liệt đến nỗi nó cảm thấy mất kiểm soát. Khi điều đó xảy ra, bạn có thể trở nên hung hăng với người khác hoặc thậm chí làm hại bản thân bạn.
Điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra, tuy nhiên, không phải ai cũng có PTSD nổi giận một cách giận dữ. Hãy nhớ rằng giận dữ chỉ là một triệu chứng của PTSD; trên thực tế, nó không phải là một yêu cầu để nhận được chẩn đoán PTSD . Mặc dù nó có thể được, Nó không phải luôn luôn bạo lực, một trong hai. Thường xuyên hơn không, ai đó với PTSD, người có xu hướng cảm thấy cực kỳ tức giận cố gắng đẩy nó xuống hoặc giấu nó khỏi người khác. Điều này có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại.
Chúng ta hãy nhìn sâu hơn vào sự tức giận trong PTSD. Có một số tình huống mà nó có xu hướng xảy ra và một số cách giúp bạn kiểm soát được rằng bạn sẽ thấy hữu ích.
Triệu chứng Hyperarousal của PTSD
Tức giận và dễ cáu kỉnh là triệu chứng hyperarousal của PTSD. Hãy suy nghĩ của hyperarousal như là một trạng thái liên tục của "chiến đấu hay chuyến bay." Nỗi lo âu tăng cao này có thể có nhiều triệu chứng khác nhau bao gồm khó ngủ, khó chịu và tăng tốc. Tuy nhiên, có nhiều cách để đối phó với từng vấn đề này.
Nỗi đau mang tính xây dựng và phá hủy trong PTSD
Mọi người thường chủ yếu xem sự tức giận như một cảm xúc tiêu cực hoặc có hại. Nhưng đó không phải lúc nào cũng vậy. Đúng là sự giận dữ thường có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh như lạm dụng thuốc hoặc hành động bốc đồng. Tuy nhiên, cảm giác tức giận không phải là "xấu". Đó là một trải nghiệm cảm xúc hợp lệ và nó có thể cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng.
Bạn có thể đã nghe thấy sự tức giận được phân loại thành hai loại: sự giận dữ xây dựng và sự tức giận hủy diệt. Nỗi tức giận mang tính xây dựng có thể giúp chữa lành, chuyển động về phía trước và phục hồi, trong khi cơn giận dữ hủy diệt có thể gây hại. Đó là một ý tưởng tốt để hiểu sự khác biệt này và tìm cách quản lý cả trong cuộc sống của bạn.
Tức giận và PTSD trong các cựu chiến binh chiến đấu
Các cuộc xung đột ở Iraq và Afghanistan đã cho chúng ta biết thêm về tác động của chúng đối với nam và nữ trong nghĩa vụ quân sự . Nó trở nên rõ ràng rằng các cựu chiến binh có nguy cơ đối với một số vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm cả PTSD và sự tức giận cực đoan.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc trong điều này. Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau và các bác sĩ thú y khác cũng cảm thấy như vậy. Chúng ta càng tìm hiểu về PTSD ở các cựu chiến binh, chúng ta càng tìm hiểu về các liệu pháp hiệu quả, và nhiều thành viên dịch vụ hơn đang tìm kiếm sự giúp đỡ.
PTSD và bạo lực mối quan hệ
Thật không may, nghiên cứu đã tìm thấy một kết nối giữa PTSD và bạo lực mối quan hệ. Trên cơ sở hàng năm, từ 8 đến 21 phần trăm số người trong các mối quan hệ thân mật nghiêm trọng có hành động tích cực chống lại các đối tác của họ.
Nếu mối quan hệ của bạn bị ảnh hưởng bởi PTSD, bạn nên tìm hiểu về mối liên hệ giữa nó và bạo lực. Trong khi cả hai được kết nối, không phải tất cả mọi người với PTSD là hoặc sẽ lạm dụng đối tác của họ. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc ai đó bạn biết là nạn nhân của bạo lực mối quan hệ, điều quan trọng là phải biết có sẵn các nguồn lực.
Hành vi tự hủy hoại trong PTSD
Mặc dù cơn giận dữ dữ dội có thể khiến cho những người bị PTSD trở nên hung dữ với người khác, thường xuyên hơn là họ sẽ không cố gắng hạ thấp hoặc che giấu cơn giận của họ. Điều này có thể có hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài nó có thể tạo nên sự tức giận cho đến khi nó mất kiểm soát.
Khi điều đó xảy ra, một số người biến sự tức giận của họ trên bản thân họ dưới hình thức hành vi tự hủy diệt. Điều này có thể bao gồm lạm dụng thuốc hoặc tự gây hại có chủ ý. Trong khi điều này là phổ biến với PTSD, có nhiều cách để đối phó với nó mà bạn sẽ muốn biết.
Kỹ thuật quản lý tức giận
Như bạn có thể biết, giận dữ có thể là một cảm xúc rất khó khăn để quản lý, đặc biệt là nếu nó cảm thấy mãnh liệt và mất kiểm soát. Thay vì chuyển sang hành vi không lành mạnh để thử và giảm nhẹ hoặc quên nó, bạn nên học các kỹ thuật quản lý tức giận hữu ích.
Bao gồm trong đây là những điều đơn giản như tập thể dục, thực hành chánh niệm, và tìm một người bạn tin tưởng để nói chuyện với. Đôi khi, nó có vẻ giống như một con đường dài. Cuối cùng, một cái gì đó có thể nhấp và bạn sẽ tìm thấy một vài kỹ thuật làm việc cho cuộc sống của bạn.
Lấy một thời gian từ Anger
Trong những kỹ năng quản lý tức giận hữu ích đó là gợi ý để có một "thời gian chờ" khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu nổi giận. Đó là một kỹ năng dễ học.
Khi bạn phát triển một "kế hoạch hết giờ", bạn sẽ tự mình thực hiện các bước cụ thể để thực hiện khi bạn cảm thấy tức giận. Nhiều người với PTSD đã tìm thấy đây là một nguồn tuyệt vời để cứu trợ và là một chiến lược tuyệt vời cho mối quan hệ của họ.
Sử dụng kỹ năng tự làm dịu cho sự tức giận
Bạn đã nghe nói về việc sử dụng các kỹ năng tự làm dịu để giúp quản lý cơn giận của bạn? Chúng dễ học và sử dụng vì chúng được thiết kế để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và bạn tự làm chúng.
Kỹ năng tự làm dịu sử dụng năm giác quan của bạn - cảm ứng, vị giác, khứu giác, và âm thanh. Điều quan trọng là tập trung vào hoạt động. Bằng cách còn lưu tâm về một cái gì đó khác với sự tức giận của bạn, tâm trí và cơ thể của bạn tự nhiên trở nên bình tĩnh hơn.
Tìm kiếm hỗ trợ xã hội
Nói chuyện với những người khác như là một cách để "nhận được cảm xúc của bạn" có thể có hiệu quả trong việc ngăn chặn sự tức giận từ xây dựng bên trong. Đối với một điều, nó có thể giúp bạn nhìn thấy quan điểm của người khác. Nó cũng mang lại cho bạn cơ hội để thể hiện sự thất vọng của bạn một cách xây dựng.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn tiếp cận với những người bạn tin tưởng, những người sẽ hiểu và hỗ trợ cảm xúc của bạn. Các nhóm hỗ trợ cho PTSD được phổ biến rộng rãi và nhiều người đã tìm thấy họ là một trợ giúp lớn với những thách thức của riêng họ.
Kỹ năng quản lý lo lắng cho sự tức giận
Tin tưởng rằng nó hay không, đối phó với các kỹ năng để quản lý lo lắng cũng có thể giúp quản lý cơn giận của bạn một cách hiệu quả. Tại sao? Bởi vì sự giận dữ dữ dội và lo lắng là những cảm xúc tương tự ở cả hai đều có xu hướng kích động phản ứng "chiến đấu hoặc bay".
Khi bạn học các kỹ năng để đối phó với sự lo lắng dữ dội, bạn cũng học cách để giữ cho sự tức giận của bạn ở mức độ ít căng thẳng hơn. Hãy nhớ rằng các kích hoạt PTSD của bạn có thể kích động cảm giác, vì vậy bạn nên dành thời gian để học các kỹ năng đối phó cho cả hai.