PTSD gây nên có thể là tất cả xung quanh bạn. Mặc dù đôi khi nó có thể cảm thấy giống như các triệu chứng PTSD xuất hiện, các triệu chứng PTSD hiếm khi xảy ra một cách tự nhiên. Thay vào đó, cho dù bạn có nhận thức được điều đó hay không, các triệu chứng PTSD thường được kích hoạt hoặc được điều gì đó trong nội bộ của bạn (bất cứ điều gì xảy ra trong cơ thể bạn như suy nghĩ hoặc cảm xúc) hoặc bên ngoài (bất cứ điều gì xảy ra bên ngoài cơ thể bạn, chẳng hạn như tình huống căng thẳng) ) môi trường.
Bởi vì một số suy nghĩ, cảm xúc hoặc tình huống có thể gây ra các triệu chứng PTSD khó chịu, chẳng hạn như ký ức về một sự kiện đau thương hoặc cảm giác bị cạnh tranh và lo lắng , một cách để đối phó với những triệu chứng này là tăng nhận thức của bạn về những tác nhân này. Bạn có thể ngăn chặn hoặc giảm bớt tác động của các triệu chứng PTSD nhất định bằng cách xác định những loại suy nghĩ, cảm xúc và tình huống cụ thể kích hoạt chúng, và sau đó thực hiện các bước để hạn chế sự xuất hiện hoặc tác động của những tác nhân đó.
Các loại trình kích hoạt
Trình kích hoạt có thể rơi vào hai loại: Trình kích hoạt nội bộ và Trình kích hoạt bên ngoài . Trình kích hoạt nội bộ là những thứ mà bạn cảm thấy hoặc trải nghiệm bên trong cơ thể của bạn. Bộ kích hoạt nội bộ bao gồm suy nghĩ hoặc ký ức, cảm xúc và cảm giác cơ thể (ví dụ: đua xe trái tim của bạn). Trình kích hoạt bên ngoài là các tình huống, con người hoặc những nơi mà bạn có thể gặp phải trong suốt cả ngày (hoặc những điều xảy ra bên ngoài cơ thể của bạn).
Dưới đây là một số bộ kích hoạt bên trong và bên ngoài phổ biến.
- Trình kích hoạt nội bộ
- Sự phẫn nộ
- Sự lo ngại
- Nỗi buồn
- Kỷ niệm
- Cảm giác cô đơn
- Cảm thấy bị bỏ rơi
- Thất vọng
- Cảm thấy mất kiểm soát
- Cảm thấy dễ bị tổn thương
- Nhịp tim đua xe
- Đau đớn
- Căng cơ
- Trình kích hoạt bên ngoài
- Một cuộc tranh cãi
- Xem một bài viết tin tức nhắc bạn về sự kiện đau thương của bạn
- Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình nhắc bạn về sự kiện đau thương của bạn
- Nhìn thấy một tai nạn xe hơi
- Mùi nhất định
- Sự kết thúc của một mối quan hệ
- Lễ kỉ niệm
- Ngay Lê
- Một địa điểm cụ thể
- Nhìn thấy người nhắc bạn về một người kết nối với sự kiện đau thương của bạn
Xác định trình kích hoạt của bạn
Hãy cố gắng nghĩ đến khi nào các triệu chứng PTSD thường xuất hiện. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau để xác định trình kích hoạt của bạn: Bạn thuộc loại tình huống nào? Điều gì đang xảy ra xung quanh bạn? Bạn cảm thấy loại cảm xúc gì? Bạn đang nghĩ gì? Cơ thể bạn cảm thấy như thế nào? Lấy ra một tờ giấy và ghi lại càng nhiều kích hoạt bên trong và bên ngoài như bạn có thể.
Đối phó với trình kích hoạt
Bây giờ, cách tốt nhất để đối phó với các kích hoạt là tránh chúng hoàn toàn. Tuy nhiên, điều này gần như không thể làm được. Tại sao? Vâng, bạn không thể thực sự tránh được suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn. Phần lớn trong số đó nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Đối với các trigger bên ngoài, chúng ta có thể thực hiện một số bước để quản lý môi trường của chúng ta (ví dụ, không đi đến một số nơi mà chúng ta biết sẽ kích hoạt chúng ta), nhưng chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra với chúng ta. Ví dụ: bạn có thể vô tình tiếp xúc với một tin bài hoặc cuộc trò chuyện nhắc bạn về sự kiện đau thương của bạn.
Bởi vì chúng ta thường không thể tránh được những yếu tố kích thích, điều quan trọng là phải học cách đối phó với những yếu tố kích thích. Các chiến lược đối phó hiệu quả, lành mạnh để giảm thiểu tác động của các tác nhân gây ra bao gồm:
Bạn càng có nhiều chiến lược hơn, bạn càng có nhiều khả năng quản lý trình kích hoạt của mình. Ngoài ra, bạn càng có nhiều chiến lược đối phó, bạn càng có khả năng ngăn chặn việc phát triển các chiến lược đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng rượu và ma túy .
Hơn nữa, đơn giản là nhận thức rõ hơn về các tác nhân kích thích của bạn có thể có lợi. Nhờ sự nâng cao nhận thức này, các phản ứng cảm xúc của bạn có thể bắt đầu cảm thấy dễ hiểu hơn, hợp lệ, có thể dự đoán được và ít kiểm soát hơn. Điều này chắc chắn có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn và hạnh phúc tổng thể.
Một số thông tin quan trọng cuối cùng về trình kích hoạt
Mặc dù điều quan trọng là làm tăng nhận thức của bạn về những tác nhân kích thích của bạn, làm như vậy có thể gây ra một số khó khăn. Một số người thực sự có thể trở nên kích hoạt bằng cách cố gắng xác định trình kích hoạt của họ. Do đó, trước khi bạn thực hiện các bước để xác định trình kích hoạt của mình, hãy đảm bảo bạn có kế hoạch an toàn tại chỗ trong trường hợp bạn gặp phải một số sự cố.